很多媽媽都不敢給寶寶吃零食，因?yàn)楝F(xiàn)在一家就一個孩子，爺爺奶奶爸爸媽媽如果每個人給孩子一點(diǎn)點(diǎn)零食，其實(shí)吃到孩子肚子里面的已經(jīng)是很多，如果再有一些親戚朋友的話，那么孩子吃的零食就更多了，媽咪們都知道零食過多，對寶寶的飲食規(guī)律很不好，那么該如何控制呢？

如何控制寶寶吃零食？

有些家長認(rèn)為吃零食是一種不良習(xí)慣，一點(diǎn)兒都不給孩子吃;有些家長一味滿足孩子的口味，要什么給什么，這些都不利于孩子的健康成長。事實(shí)上，科學(xué)地給孩子吃點(diǎn)零食是有益的。只要爸媽們控制好零食攝入的種類和攝入量就可以了。

給寶寶吃零食一定不能影響正餐，這樣會影響寶寶正常的營養(yǎng)攝取，同時，給寶寶買零食時也要有所選擇。

給寶寶吃零食應(yīng)遵循5個原則：

1、新鮮的、天然的才是最好的。

奶類、蔬果類、堅果類零食既好吃又有營養(yǎng)，少年兒童可以多吃。

2、吃零食不能影響正餐。

孩子吃零食不要距離正餐太近，中間至少相隔1.5~2小時，每天食用零食的次數(shù)應(yīng)該控制在3次，且量不宜過多，睡前也不應(yīng)吃零食，否則不利于消化吸收及睡眠，還增加了患齲齒的危險。

3、避免無意識吃零食過量。

一般，寶寶在電視時，會無意識的攝入過多的零食，影響正餐的食用。因此建議最好養(yǎng)成有計劃食用零食的習(xí)慣，預(yù)先準(zhǔn)備少量或者小包裝的零食，避免無意識吃過了頭。

4、少吃油炸、過甜、過咸的食物。

油炸食品含有較多的脂肪，會增加肥胖的危險；過甜的食物殘留口中會增加患齲齒的危險；咸味過重的零食會增加成年后患高血壓的危險。

5、少喝含糖飲料，不喝含酒精飲料。

含糖飲料營養(yǎng)含量低，能量及糖分高，不僅易引起兒童超重和肥胖，還會腐蝕孩子的牙齒。而酒或含酒精飲料對孩子的心、腦、腎、肺等器官都會造成一定程度的損害，還會影響記憶力，因此，還是鼓勵孩子多喝些白開水吧。

可供孩子吃的零食有以下幾類：

1、餅干蛋糕類。主要的淀粉類零食，可補(bǔ)充小孩總熱量攝入的不足。

2、奶制品類。牛奶是人類最好的鈣和蛋白質(zhì)的來源，對兒童生長發(fā)育有非常重要的作用，每天要保證兒童攝入約250毫升牛奶和奶制品，如酸奶等。

3、水果類。新鮮水果富有維生素和纖維素，是人體最好的健康零食。調(diào)查顯示，上海小學(xué)生每天吃水果的占56.4%，不喜歡吃的為12.4%。如果孩子不喜歡吃水果，可以用水果片替代。經(jīng)過烘烤和脫水后的水果片，富含纖維素和礦物質(zhì)，如蘋果片和山楂片。這些食物幾乎沒有熱量，加工過程也不加糖，不經(jīng)過油炸，是純天然食品。

4、麥片類。麥片有天然麥片、蕎麥制成，可補(bǔ)充b族維生素。

5、堅果類。如杏仁、開心果等，這些零食熱量較高，應(yīng)控制攝入量。

所以家長可以給孩子吃零食，但是在給孩子購買零食時要遵循幾個原則：含有高糖、高鹽、高熱量的甜食少給孩子吃，以防引起肥胖、蛀牙、高脂;含有色素、碳酸的飲料和膨化食品、腌制食品、油炸食物，也要少給孩子吃。第一寶寶小編還提醒家長，餐前半小時要限制兒童零食，晚上不要多吃零食。就是要在三次正餐外，給孩子適當(dāng)加餐，增加一些零食，但主要是果蔬和乳制品等，不能因吃零食影響正餐。

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