一般來講，學(xué)齡兒童是指從6歲到不滿18歲的未成年人（各個(gè)國家定義不同）。學(xué)齡兒童生長發(fā)育迅速，處于一生中最關(guān)鍵時(shí)期。因此，更需要強(qiáng)調(diào)合理飲食均衡營養(yǎng)。同時(shí)，這一階段也是生活方式、飲食習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵時(shí)期。

一、認(rèn)識食物，學(xué)習(xí)烹飪，提高飲食素養(yǎng)。

學(xué)齡期是學(xué)習(xí)營養(yǎng)健康知識、養(yǎng)成健康生活方式、提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。學(xué)齡兒童應(yīng)了解和認(rèn)識食物，學(xué)會選擇食物、烹調(diào)和合理搭配食物的基本技能。了解中國的飲食文化，培養(yǎng)良好的飲食素養(yǎng)。

二、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

在兒童時(shí)期，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，就餐要在餐桌上。安心吃飯，不做與吃飯無關(guān)的事，如邊玩玩具邊吃、邊看手機(jī)邊吃等。保持良好的坐姿。就餐時(shí)，嚴(yán)禁大笑、哭鬧、大聲說話等。

三、餐合理，培養(yǎng)健康飲食行為

學(xué)齡兒童的消化系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能還處于發(fā)育階段。一日三餐的合理和規(guī)律是培養(yǎng)健康飲食行為的基本。應(yīng)清淡飲食，少在外就餐（后續(xù)會推出一篇文章《回家吃飯》），少吃含能量、脂肪、食鹽或添加糖高的食品和飲料。

四、合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料合理選擇零食，

在保證正餐的情況下，可適當(dāng)補(bǔ)充零食，盡量避免選擇含有起酥油、氫化油、高添加劑、含糖量高的零食。

每天飲水800—1400ml，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，不應(yīng)飲酒。

五、不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長。

學(xué)齡兒童的營養(yǎng)應(yīng)均衡，以保持適宜的體重增長。偏食挑食和過度節(jié)食會影響兒童青少年健康，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。暴飲暴食加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

關(guān)注體重增長，避免成為“小胖孩”，降低慢病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

六、保證每天至少活動60分鐘，增加戶外活動時(shí)間。

有規(guī)律的身體活動、充足的睡眠與減少靜坐時(shí)間可強(qiáng)健骨骼和肌肉、提高心肺功能、降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。增加戶外活動時(shí)間，有助于維生素D體內(nèi)合成，還可有效減緩近視的發(fā)生和發(fā)展。

七、根據(jù)兒童身體選擇保健品

針對兒童的保健品琳瑯滿目，種類繁多，補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣、補(bǔ)鋅、補(bǔ)腦……。一般而言，合理膳食的兒童不需要額外補(bǔ)充營養(yǎng)。確實(shí)需要時(shí)，應(yīng)根據(jù)兒童身體選擇保健品，切莫跟風(fēng)或聽信商家宣傳，避免矯枉過正，也避免沒必要的花費(fèi)。

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