吃好每餐，才是健康飲食養(yǎng)生之道，為你整理九條每天應(yīng)遵循的合理飲食之道。

　　1、每餐盡量做到品種多、數(shù)量少

　　花樣繁多的各種菜肴、羹湯和主食都用小碟、小碗盛裝，以吸引食欲，確保每頓都攝入多種營(yíng)養(yǎng)成分。

　　2、菜肴應(yīng)講究葷素搭配

　　魚、肉類食品和菜蔬、豆制品及五谷雜糧各占一半，確保纖維素和維生素的同時(shí)吸收。

　　3、每日午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜湯

　　日本人普遍愛吃海帶、紫菜和石花菜。

　　4、做菜少放食鹽

　　適量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調(diào)料，使菜的味道更佳。日本許多菜肴都要加芥末油。

　　5、每日至少吃一次豆腐之類的大豆食品

　　豆制品富含植物蛋白、纖維素、氨基酸和維生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。

　　6、每日都吃魚

　　而且吃魚應(yīng)多于其他家禽。魚中富含使細(xì)胞新生的核酸和稀釋血液的EPA，可預(yù)防心肌梗死，使人更好地吸收動(dòng)物蛋白質(zhì)。

　　7、每日不忘喝牛奶吃乳制品

　　女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和維生素B等成分。

　　8、肉食每人每日至少吃50克

　　但不超過(guò)100克，老人宜多喝肉湯。

　　9、每日吃一個(gè)雞蛋，同米飯一起吃

　　雞蛋里含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同時(shí)吃，會(huì)讓人更好地吸收大米中的蛋白質(zhì)，還能控制飲食的熱量。

（責(zé)任編輯：王翊榆　實(shí)習(xí)編輯：朱燕梅）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

每日養(yǎng)生 每日健康養(yǎng)生之道
健康養(yǎng)生，養(yǎng)生之道，均衡飲食，健康生活每日必備！
健康飲食，健康生活，飲食為本，實(shí)踐一日三餐的營(yíng)養(yǎng)之道
養(yǎng)生的飲食之道
?上班族飲食養(yǎng)生之道
養(yǎng)生飲食：老年人健康營(yíng)養(yǎng)之道
健康養(yǎng)生，飲食養(yǎng)生，健康之道探究，嚴(yán)守六大飲食原則！
生活飲食計(jì)劃 每日健康飲食搭配
養(yǎng)生健康之道
健康之源：飲食與運(yùn)動(dòng)的完美融合，演繹最佳養(yǎng)生之道

網(wǎng)址: 每日健康飲食養(yǎng)生之道 http://m.u1s5d6.cn/newsview162790.html