常聽說“宿便可達(dá)數(shù)公斤”、“清宿便排毒”等說法，不過有腸胃科醫(yī)生指，宿便在醫(yī)學(xué)上其實不存在，他更拆解3大排便迷思，更列出了5招正確的排毒建議。

清宿便可變瘦變靚？ 醫(yī)生破解3大排便迷思

腸胃科醫(yī)生鄭泓志近日在個人Facebook專頁分享，日常生活中常聽到“清宿便”的說法，不少人都以為宿便是體內(nèi)排不走的毒素，只要清光宿便就能變美變瘦。 他解釋，宿便這一詞在醫(yī)學(xué)上其實不存在，并一一拆解以下有關(guān)宿便的迷思：

宿便迷思 | 1. 體內(nèi)毒素，要靠清宿便去清走？

正確原因：人體本身就有完善的解毒與代謝系統(tǒng)，不需額外清宿便/清腸

人體每日攝取的食物，會經(jīng)過胃、小腸、大腸，約24-48小時會完成消化吸收與排出。 腸道會透過規(guī)律的蠕動，把糞便逐步推進(jìn)，最后自然排出。 腸道內(nèi)的糞便，本來就有一部分是“正在等待排出”，屬正常生理現(xiàn)象。

人體的排毒工作，其實是由肝臟、腎臟、肺臟與皮膚共同完成，只要肝腎功能正常，身體每日都有自然代謝廢物。

宿便迷思 | 2. 宿便會讓你變胖、皮膚變差，只要清宿便就能變瘦變美？

正確原因：腸道功能失衡才是變胖、皮膚變差的根本關(guān)鍵

變胖、皮膚變差并不是因為體內(nèi)堆積了多年未排出的陳年宿便。 排便不順、腹脹、膚況不佳或小腹凸出的狀況，真正的原因有以下3點：

腸道蠕動變慢

膳食纖維與水分?jǐn)z取不足

腹部脂肪堆積或姿勢不良

減重的本質(zhì)是平衡熱量攝取與消耗，意即吃進(jìn)去的能量要小于身體消耗的能量。 鄭醫(yī)生解釋，清腸或排便頂多只會讓體重短暫減輕一點、減走體內(nèi)水分與糞便，但對體脂沒有實質(zhì)影響。

宿便迷思 | 3. 每日沒排便，代表有宿便卡?。?/strong>

正確原因：每個人排便頻率不同，只要規(guī)律、無不適就正常

醫(yī)生會根據(jù)排便是否規(guī)律、有無不適癥狀來評估腸道健康，而不是單純看排便次，有人1日1次，有人2、3日1次，只要大便質(zhì)地正常、不需費力、不脹氣，都是健康的范圍。

醫(yī)生推薦5招正確瘦身/排毒/瘦肚腩

鄭醫(yī)生更提出了真正能讓大家“排毒、變美、變瘦、消小腹”的5個生活習(xí)慣：

排毒瘦身 | 1. 每日食菜

建議每日攝取2個拳頭的蔬菜量，少吃加工與精致糖，減少腸道負(fù)擔(dān)。

排毒瘦身 | 2. 每日飲水

每日喝1.5L至2L以上的水，建議分段喝水，不要等口渴才補水。

排毒瘦身 | 3. 每日運動

每日運動至少30分鐘，讓腸道動起來，腸道就像肌肉，需要活動才有蠕動力。

排毒瘦身 | 4. 每日睡夠

維持每日7小時以上睡眠，因為睡眠不足與長期壓力會影響荷爾蒙與腸胃蠕動。

排毒瘦身 | 5. 補充益生菌

適當(dāng)補充益生菌，維持腸道菌群平衡，建議選擇有明確菌種標(biāo)示的產(chǎn)品。

鄭醫(yī)生想提醒大家，如果長期排便不順，最好尋求專業(yè)醫(yī)生協(xié)助，千萬不要過度依賴酵素、瀉藥去排便，以免讓腸道功能變差、不慎忽略已經(jīng)存在的腸胃疾病。

大便少于幾次算便秘？

衛(wèi)生署資料顯示，便秘通常指排便習(xí)慣出現(xiàn)改變，包括排便變得不頻繁，每周少于3次，糞便太硬，糞便太小，以及很難排便。 便秘成因包括：

·不良的飲食習(xí)慣，例如飲水不足或食物中缺乏纖維質(zhì)

·一些藥物的副作用

·一些消化系統(tǒng)疾病或全身性的疾病，如糖尿病及甲狀腺功能減退

·大多數(shù)便秘問題都不用看醫(yī)生，但出現(xiàn)以下的情況，須立即求醫(yī)：

·便秘情況近期才出現(xiàn)

·便秘情況嚴(yán)重，或出現(xiàn)痛楚

·便秘持續(xù)3周或以上

·大便有血，無論在坐廁中或衛(wèi)生紙上發(fā)現(xiàn)

要預(yù)防便秘，衛(wèi)生署建議：

·多吃高纖維質(zhì)的食物，每天要吃3-4份 （6-8両） 或以上蔬菜、2至3份水果 （如橙、雪梨等） 。 可選用高纖維的谷物類食物，如麥包、麥皮、紅米飯等。 如患有糖尿病，宜先咨詢家庭醫(yī)生或營養(yǎng)師。

·要有充足的流質(zhì)，如開水、清湯、果汁。

·每天有適量的運動，可協(xié)助腸臟蠕動。

·作息定時，養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣。 可在早上起來先喝水以增加便意，或在早餐后上廁。

·如長者需用便盆、便椅等，須注意安全和私隱。

數(shù)據(jù)源 ：腸胃科醫(yī)生鄭泓志、衛(wèi)生署

相關(guān)知識

4類食物排毒清宿便 幫你減掉大肚腩
怎么清宿便排腸毒
伙拼 清凈果排毒養(yǎng)顏清腸排毒排宿便清腸排毒排宿便
貝基清凈果排毒養(yǎng)顏清腸排宿便
怎么清腸排宿便
早上清腸+排毒=通便秘、瘦身
怎么清腸排毒清宿便
力薦十大清腸排便食物
減肥瘦身貼排毒養(yǎng)顏，清楚宿便
吃什么清腸道排宿便

網(wǎng)址: 清宿便可變瘦變靚？醫(yī)生破解3大排便迷思，推薦5招清腸排毒/瘦肚腩 http://m.u1s5d6.cn/newsview1627151.html