小密語錄：女人需要被滋潤, 7個正位體式, 讓子宮更健康

女性在日常生活中是很注重保養(yǎng)的一類群體，美容、健身、瘦身、塑形等，都是大多數(shù)人每天在做的事情，但是不管外形再怎么重要，也不能忽視身體的健康狀態(tài)。

修身塑形固然很重要，但是保護(hù)子宮比塑身修身更重要。子宮對于女性來說是神圣的，每一個新生生命都是孕育在子宮里后出現(xiàn)在這個世界上，所以保護(hù)子宮重中之重。

那么，今天的四十子宮正位瑜伽為朋友們帶來福音， 每天幾分鐘，讓身體健康的成長。

1、駱駝式

a、雙膝跪地，小腿外側(cè)和腳背緊貼地面；

b、收緊臀部上抬，使大腿垂直于地面，向后彎曲脊柱，雙手向后握住腳后跟；

c、頭部后仰，雙眼視線朝上，保持均勻呼吸，堅(jiān)持半分鐘，回到跪坐姿勢。

2、下犬式

a、山式站立，兩腳微微打開，雙手舉過頭頂；

b、收腹挺胸，上身前傾下沉，雙手掌地，雙腳點(diǎn)地，二者之間間距一米左右；

c、雙手、雙腿打直，背部挺直，雙眼實(shí)現(xiàn)看向地面；

d、保持均勻深長的呼吸，堅(jiān)持10-15秒，緩慢回到山式站立。

3、下犬式變體

a、下犬式進(jìn)入，雙手雙腳掌地，保持平衡；

b、彎曲脊柱，腹部下沉，左腿打直，右腿上抬屈膝，腳趾方向朝向頭部；

c、雙眼看向雙手，均勻深長的呼吸，堅(jiān)持10-15秒，換腿重復(fù)。

4、坐立單腿上升式

a、坐姿進(jìn)入，左腿向內(nèi)側(cè)彎曲，左腳后跟緊貼會陰處，小腿、膝蓋和腳背緊貼地面；

b、右腿向上抬伸，左手在右大腿前側(cè)伸直掌地；

c、收腹挺胸，上身向右彎曲，左手向上向右彎曲，高于頭頂，左手緊握右腳，使右腿打直；

d、視線看向斜上方，保持均勻呼吸，堅(jiān)持半分鐘，換腿重復(fù)。

5、八扭式

a、下蹲姿勢，雙手臂放置在身體前兩倍肩寬；

b、上身下蹲，兩腿夾住右手臂，右腿在上左腿在下，左腳鉤住右腳；

c、上身前傾，雙臂支撐地面，重心放置在雙臂上，繃緊背部，視線看向正前方；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅(jiān)持10-15秒，換邊重復(fù)。

6、背脊柱扭轉(zhuǎn)式

a、坐姿進(jìn)入，雙腿打直，腳掌直立；

b、右腿彎曲，右腳在左膝前掌地，向右扭轉(zhuǎn)上身，雙手背后，左手放在右腿彎下方，左手握住右手手腕；

c、頭部挺直，雙眼平視前方，堅(jiān)持10-15秒，換腿重復(fù)。

7、肘倒立變體

a、肘倒立進(jìn)入，雙手屈肘，小手臂緊貼地面，手肘朝外；

b、雙腿打直，向下移動，直至與地面平行，腳背繃緊；

c、雙眼視線超前，保持均勻深長的呼吸，堅(jiān)持10-15秒，緩慢回到地面。

好了，今天的子宮正位瑜伽體式就介紹到這里啦。三天打魚兩天曬網(wǎng)是不見成效的，所以想要練習(xí)的小伙伴們要堅(jiān)持下去哦！

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