瑜伽卵巢保養(yǎng) 保護(hù)女性健康

(2013-06-28 09:40:37)

保護(hù)女性

脊椎

血液循環(huán)

大腿

雙肩

健康

    對(duì)于奔三的女人來(lái)說(shuō)，卵巢的保養(yǎng)非常重要，不僅能讓你調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌系統(tǒng)，月經(jīng)不調(diào)，還是讓你美容養(yǎng)顏的好幫手，除了日常飲食之外，瑜伽的練習(xí)也能幫助保養(yǎng)子宮和卵巢。今天小編介紹給大家九個(gè)有助于女人卵巢保養(yǎng)的健身瑜伽招式，讓你永葆青春。

　　一，蝴蝶式

　　方法：

　　1.臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)。雙手交叉抱雙腳。腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　2.吸氣，雙膝向上抬起，脊背進(jìn)一步舒展。

　　3.呼氣，雙膝蓋盡量向地面落下，髖部打開(kāi)，保持脊背伸展。

　　4.反復(fù)6-10次。

　　功效：

　　1、鍛煉骨盆，促進(jìn)血液循環(huán)，活血化瘀，保養(yǎng)子宮。

　　2、有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少經(jīng)期的不良反應(yīng)。

　　3、孕婦在懷孕間經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式，有助于順利分娩。

　　二，束角式脊椎扭轉(zhuǎn)

　　方法：

　　1、臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　2、右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　3、吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開(kāi)，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　功效：

　　1、按摩盆腔內(nèi)的臟器。調(diào)理子宮，保養(yǎng)卵巢。

　　2、排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。

　　3、按摩整個(gè)脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

　　三、手抱腿式

　　方法：

　　1、束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

　　4、保持呼吸6-10次，而后換另一次。

功效：

　　1、舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使其保持健康。

　　2、保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。

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