一、教你如何健康瘦腰

　　飲食瘦腰的方式：

　　1.每天早上起床后，要喝一杯蜂蜜水。蜂蜜水不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，對于女生來說還是排毒養(yǎng)顏，凈化皮膚的佳品。要知道，排泄系統(tǒng)通暢對于瘦腰瘦小腹可是關(guān)鍵。

　　2.保證白天喝大量的水，最好是檸檬水。很多人誤以為喝水多也會發(fā)胖，因此很少喝水，事實(shí)上，多喝水才能促進(jìn)新陳代謝，帶走體內(nèi)的脂肪和不消化物。而檸檬水還可以起到美白養(yǎng)眼的功效，又比白開水容易下咽，因此是很好的選擇。

　　3.多吃新鮮的水果，尤其是草莓。每天要吃多種類的水果，最好每天要吃三到四種不同的水果。而對于瘦腰來說，要多吃蘋果、獼猴桃還有草莓。蘋果主要促進(jìn)腸道蠕動，排除體內(nèi)廢物。獼猴桃也有助于瘦腰、瘦腿。尤其是草莓，草莓是瘦腰效果最好的水果之一，因?yàn)椴葺畬τ诟共恐居蟹纸庾饔?，而且有飽腹感?/p>

　　運(yùn)動瘦腰的方式：

　　1.腰間左右拉伸運(yùn)動。保證腹部不動，左右腳尖交替踮起，使腰部左右拉伸，這個動作主要針對腰部兩邊的贅肉。這個動作簡單、不費(fèi)力，因此大家沒事的時候盡量多做。

　　2.抬腿瘦小腹運(yùn)動。這個動作需要找一個墊子或者在床上都可以完成，平躺之后，將小腿依次按照度數(shù)遞減的方式抬起，先是45度，接著是30度，最后是15度，因?yàn)槎葦?shù)越低，我們會感覺到腹部的緊繃感越強(qiáng)。每個度數(shù)都要堅(jiān)持至少五分鐘，剛開始可以時間少些，但是鍛煉時間長后，要每天逐漸地少加些時間和強(qiáng)度。

　　3.平板支撐。這個動作基本上對于全身肌肉都有訓(xùn)練，對于瘦腰很多幫助，平板支撐一定要注意胳膊肘和腳尖著地，臀部不要抬太高，腹部盡量向上抬。這個動作做標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)是很費(fèi)力的，剛開始堅(jiān)持一分鐘左右已經(jīng)是很不錯了，所以大家可以時間短些，但一定要動作標(biāo)準(zhǔn)，才有效果。

二、快速瘦腰的8大秘訣

　　1、端正坐姿

　　很多朋友們因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的原因需要一直坐在電腦前工作，而這樣每天長時間的久坐易導(dǎo)致腰部贅肉的產(chǎn)生，所以要想瘦腰一定要注意端正坐姿。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效，具體的運(yùn)動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。

　　2、經(jīng)常站立

　　經(jīng)常站立也是一種瘦腰的小方法，只是很多朋友們沒有注意到而已，能站著就不要坐著，最好是在每天吃飯前和吃飯之后站一站比較好。經(jīng)常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹，或者你可以靠著墻邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會消失。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是比較方便進(jìn)行的一種運(yùn)動，經(jīng)常做仰臥起坐是可以起到一定的減掉腹部多余脂肪的作用的，有助于瘦腰。當(dāng)我們在做仰臥起坐的時候，腰部的運(yùn)動量是最大的，運(yùn)動時腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達(dá)到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候，堅(jiān)持每天做100個仰臥起坐，就會發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉都消失不見了。

　　4、補(bǔ)充水分

　　在日常生活當(dāng)中相信大家一定有聽說過喝水減肥的方法吧，及時的補(bǔ)充水分其實(shí)也是有一定瘦腰作用的。每日補(bǔ)充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導(dǎo)致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達(dá)到體內(nèi)水分平衡，請?jiān)谌粘Ｉ钪凶屔眢w處于水分中。

　　5、每日定時排便

　　定時排便不僅對身體健康有好處，而且也可以起到瘦腰的效果，可是現(xiàn)實(shí)生活中很多人都沒有每天定時排便的習(xí)慣。大多數(shù)女性不想談?wù)撨@個問題，但是每日定時排便對于營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強(qiáng)迫自己定時排便!一旦你訓(xùn)練身體養(yǎng)成生物鐘，那么便秘的困擾就離你遠(yuǎn)去了。

　　6、仔細(xì)地吃東西

　　如今人們的生活節(jié)奏是越來越快了，本來吃飯就不慢，一旦再要忙了起來吃飯就更加狼吞虎咽了，殊不知這樣不利于消化而且也不利于減肥瘦腰。咀嚼動作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會導(dǎo)致腸胃脹氣和消化不良。經(jīng)常吃快餐更容易吞咽空氣，這無疑就增大了大腹便便的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7、行走有益健康

　　要說現(xiàn)在的人是越來越懶了一點(diǎn)也沒有說錯，能坐著就不站著，能坐車的就不走著，其實(shí)生命在于運(yùn)動，行走是有益健康和瘦身的。每日步行30分鐘能夠更有效地燃燒脂肪，減少腰圍。步行運(yùn)動絕對不會辜負(fù)你的期望，步行健身與傳統(tǒng)運(yùn)動方式同樣值得推薦。

　　8、放棄口香糖

　　咀嚼口香糖是現(xiàn)代社會里很多人都已經(jīng)養(yǎng)成了的一種生活習(xí)慣，雖然咀嚼口香糖能夠清閑口氣，可是對健康對減肥都沒有幫助。因?yàn)榫捉揽谙闾沁^程中吞下更多的空氣，會導(dǎo)致腸胃脹氣。如果你需要清新你的口氣，最好去口含薄荷更健康。

三、健身瘦腰每天只需半小時

　　據(jù)哈佛大學(xué)的研究，預(yù)防疾病與維持健康的體能活動量與強(qiáng)度，并不需要很激烈，只要利用零散時間活動，累積適當(dāng)?shù)捏w能活動量即可。

　　例：利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等活動，使身體的能量持續(xù)性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風(fēng)險(xiǎn)，憂郁癥的罹患率也可大幅下降，也就是運(yùn)動1小時，可延長2小時的壽命。

　　提醒大家時時謹(jǐn)記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日30分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預(yù)防慢性疾病、維持健康，不必太過強(qiáng)求超乎體能及時間的激烈運(yùn)動。

　　沒有規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣的人，可以由步行、快走、園藝、遛狗、洗車、費(fèi)力的家務(wù)事等做起，除了運(yùn)動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每周五天，每天至少30分，就能預(yù)防慢性疾病，維持健康。

　　步行是最方便的運(yùn)動方式，建議根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120/分)，每日只要30分，或是利用一天當(dāng)中3-5分鐘的空當(dāng)，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月后就可看出明顯成效。

四、瘦腰瑜伽怎么練好

　　1、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

　　鍛煉腹肌、腰部，強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

　　步驟1

　　坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

　　步驟2

　　雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復(fù)5圈，往逆時針方向畫圈，也重復(fù)5圈。

　　2、脊椎滾滾

　　仰臥起坐進(jìn)階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進(jìn)量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

　　步驟1

　　坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內(nèi)縮，手臂往前伸。

　　步驟2

　　吐氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復(fù)10回，再換腳做10回。

　　3、腰部彎彎

　　伸展、鍛煉腰部兩側(cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。

　　步驟1

　　跪坐，腳踝并攏放右臀外側(cè)，兩側(cè)臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。

　　步驟2

　　右手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側(cè)下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側(cè)，左右各做5次。

　　4、扭腰轉(zhuǎn)腿

　　可鍛煉下腹部。做時兩側(cè)肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷

　　步驟1

　　仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

　　步驟2

　　吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。

　　這四個動作能夠幫助我們很好的達(dá)到瘦腹的效果，同時還能調(diào)整我們的身心，讓我們變得更加健康。不過在瑜伽的練習(xí)中，也要注意遵循一些事項(xiàng)，讓我們的練習(xí)變得更加有效，同時也避免因?yàn)榫毩?xí)而受傷的可能。

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