腹瀉后恢復體力需重點補充水分、電解質(zhì)及易消化食物，如口服補液鹽、清淡米粥、蒸熟的蘋果等，避免油膩、高糖及刺激性食物，逐步過渡到正常飲食。

口服補液鹽：腹瀉會流失大量水分和鈉、鉀等電解質(zhì)，優(yōu)先選擇世界衛(wèi)生組織推薦的口服補液鹽Ⅲ（按說明書沖泡），可有效預防脫水。 1.自制補液飲品：若無補液鹽，可用500ml溫水+3g鹽+10g糖調(diào)配，或飲用米湯水、稀釋的蘋果汁（避免含果肉）。 2.少量多次飲水：每次腹瀉后補充100-200ml液體，避免一次性大量飲水加重腸胃負擔。3.? 初期（腹瀉后6-12小時）

以清流質(zhì)食物為主，如稀米湯、藕粉、過濾后的蔬菜湯，幫助腸道休息，避免加重腹瀉。

? 恢復期（腹瀉緩解后1-3天）

逐漸添加低纖維、低脂、易消化的軟爛食物：

主食類：白粥、軟面條、土豆泥、饅頭片（烤或蒸）。 果蔬類：蒸熟的蘋果泥（含果膠可收斂）、香蕉（補鉀）、胡蘿卜泥（補維生素A）。 蛋白質(zhì)：少量水煮雞胸肉、嫩豆腐、雞蛋羹（避免煎炸）。 補充益生菌：腹瀉可能破壞腸道菌群平衡，可食用無糖酸奶（需確認乳糖耐受）或醫(yī)生指導下的益生菌制劑。 1.鋅元素補充：兒童腹瀉后建議遵醫(yī)囑補鋅（10-20mg/天），可促進腸黏膜修復。 2.維生素B族：適量食用小米粥、南瓜等，幫助恢復體力。 3.高糖食物：果汁（未稀釋）、蜂蜜、甜點（加重滲透性腹瀉）。 高纖維食物：粗糧、芹菜、豆類（刺激腸道蠕動）。 乳制品：牛奶、奶酪（腹瀉后可能暫時乳糖不耐受

）。 刺激性食物：辣椒、咖啡、酒精、冰飲。 觀察身體信號：若出現(xiàn)口干、尿少、頭暈等脫水

癥狀，或腹瀉持續(xù)3天未緩解，需及時就醫(yī)。 1.循序漸進：從流食→半流食→軟食逐步過渡，避免過早恢復油膩飲食。 2.充分休息：腹瀉后身體虛弱，保證充足睡眠，減少體力消耗。 3.

通過科學飲食調(diào)理，多數(shù)人可在3-5天內(nèi)恢復體力。若伴隨發(fā)熱、血便等異常情況，需立即就診排查感染性腹瀉或其他疾病。

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