腹瀉后恢復體力需選擇易消化、高營養(yǎng)且能補充水分及電解質的食物。以下是具體建議：

一、易消化的主食類

粥類：白米粥、小米粥、山藥粥等，提供能量且不刺激腸胃。可加入南瓜、胡蘿卜等煮軟爛的蔬菜，增加營養(yǎng)。

面食：軟面條、面片湯等，易吸收且含碳水化合物，適合補充體力。

二、補充水分和電解質

淡鹽水/菜湯：腹瀉導致電解質流失，可飲用淡鹽水或蔬菜湯補充鈉、鉀。

含鉀食物：香蕉、蘋果（煮熟的蘋果泥更佳）富含鉀，幫助恢復電解質平衡。

三、高蛋白食物

雞蛋：蒸蛋羹、水煮蛋等，提供優(yōu)質蛋白質且易消化。

低脂肉類：雞肉、魚肉（清蒸或燉湯），補充蛋白質且不增加腸胃負擔。

四、維生素與益生菌

煮熟的蔬菜：胡蘿卜、菠菜等煮熟后食用，補充維生素和礦物質。

益生菌食物：無糖酸奶、發(fā)酵食品（如味噌湯），幫助恢復腸道菌群平衡。

五、需避免的食物

油膩、辛辣食物：如油炸食品、辣椒，加重腸道刺激。

高纖維食物：如生蔬菜、堅果、豆類，可能增加腹瀉風險。

乳制品（短期）：部分人可能因乳糖不耐受加重癥狀，建議暫時避免牛奶。

六、其他注意事項

少食多餐：避免一次性進食過多，減輕腸胃負擔。

暫時禁食（嚴重時）：若腹瀉劇烈，可短暫禁食1-2餐，以米湯、葡萄糖水過渡。

參考食譜示例

早餐：小米粥 + 蒸蛋羹

午餐：軟面條 + 胡蘿卜雞湯（去油）

加餐：香蕉或蘋果泥

晚餐：南瓜粥 + 清蒸魚肉

若腹瀉持續(xù)超過2天或伴隨嚴重脫水、發(fā)熱，應及時就醫(yī)。

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