眾所周知，運(yùn)動(dòng)有益于健康，但有些人為了追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)加大運(yùn)動(dòng)量，忽視了身體發(fā)出的警告信號(hào)，從而對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。

欲速則不達(dá)。對(duì)于普通人的健身運(yùn)動(dòng)，醫(yī)生建議：

該休息時(shí)要休息長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌腱和周邊軟組織慢性炎癥，如果未及時(shí)休息調(diào)整，繼續(xù)超量運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重炎癥病情。運(yùn)動(dòng)員因有成績(jī)的要求，經(jīng)常無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間休息。但是普通人通常擁有比較充裕的時(shí)間休息、調(diào)整，一般性損傷基本可以自愈。如果受傷了還大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷難以修復(fù)。此外，爭(zhēng)強(qiáng)好勝的運(yùn)動(dòng)心態(tài)是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。在運(yùn)動(dòng)中追求刺激、挑戰(zhàn)極限，應(yīng)在擁有非常良好的身體機(jī)能和狀態(tài)保障下嘗試。普通健身人群應(yīng)擺正心態(tài)，根據(jù)自己身體的適應(yīng)能力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

每周兩三次有效運(yùn)動(dòng)即可大多數(shù)人是在工作之余參加體育鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)少甚至不運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成健康狀況下滑；如果運(yùn)動(dòng)過(guò)多，又可能造成工作時(shí)精力不足，效率降低。因此，了解自己的身體、合理控制運(yùn)動(dòng)量，是預(yù)防慢性運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。每個(gè)人在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，都應(yīng)該認(rèn)識(shí)自己，估計(jì)出自己能夠承受的運(yùn)動(dòng)量。根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)能力的積累和疲勞消除的原理，建議每隔兩三天進(jìn)行一次強(qiáng)度適中的有效運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，一周進(jìn)行2-3次有效運(yùn)動(dòng)即可。

什么是有效運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)用運(yùn)動(dòng)后心率等標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量有效運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，并不是每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都能準(zhǔn)確地測(cè)量心率。所以我們可以把疲勞感作為一個(gè)較好的指標(biāo)。

如果不達(dá)到一定程度的疲勞，我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就不能得到真正的鍛煉。但如果過(guò)于疲勞，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，我們要學(xué)會(huì)找到身體的“疲勞點(diǎn)”，達(dá)到“疲勞點(diǎn)”的運(yùn)動(dòng)就是有效運(yùn)動(dòng)。

如果你在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了口干、心跳加速、頭暈、嗓子眼兒冒煙等情況，其實(shí)是身體在提示你：該喝點(diǎn)兒水休息了。如果休息5-10分鐘后，身體得到了恢復(fù)，就說(shuō)明你剛剛的運(yùn)動(dòng)到達(dá)了“疲勞點(diǎn)”。這就是比較簡(jiǎn)單的判斷辦法。

最后提醒大家

運(yùn)動(dòng)前別忘記熱身運(yùn)動(dòng)前熱身不僅可以降低傷病發(fā)生的概率，還可以快速激活肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)。熱身過(guò)程中不斷加快的運(yùn)動(dòng)頻率，也會(huì)讓我們的心肺功能慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的負(fù)荷。所以希望大家重視熱身環(huán)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)前認(rèn)真熱身。運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)記得拉伸運(yùn)動(dòng)疲勞后做拉伸運(yùn)動(dòng)能保護(hù)韌帶、松弛肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運(yùn)動(dòng)，可減緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力。所以，運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷，降低運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的肌肉受傷率。

生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。愿我們都能科學(xué)健身、快樂(lè)運(yùn)動(dòng)！

攝影丨西山守望來(lái)源 | 健康咨詢報(bào)，原文有刪改監(jiān) 制：王士彬　張曉輝

編 審：歐　燦　嚴(yán)　珊

責(zé) 編：周　舟　谷　帥

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