您是否知道自己每天攝入多少添加糖？或者了解健康飲食中推薦的糖分?jǐn)z入量？大多數(shù)人都明白，要將添加糖的攝入量控制在每天25克或更少，就應(yīng)該減少飲用軟飲料、少吃糖果和巧克力等高糖食品。

然而，一些食品中的添加糖含量出人意料地高，很容易不知不覺(jué)中攝入過(guò)多。這導(dǎo)致許多人每天攝入超過(guò)60克或12茶匙的添加糖。

好在通過(guò)一些簡(jiǎn)單的替換，我們可以輕松減少糖分?jǐn)z入，從而改善整體營(yíng)養(yǎng)狀況。

以下《每日電訊報(bào)》為你整理的7個(gè)實(shí)用的替換方法:

（圖片來(lái)源：《每日電訊報(bào)》）

1. 用純燕麥替代調(diào)味燕麥

燕麥?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)豐富的早餐選擇，但不同類(lèi)型的燕麥中添加糖的含量差異很大。大多數(shù)調(diào)味即食燕麥每份可含7-10克(約2茶匙)添加糖。

相比之下，純燕麥不含任何糖分，可以用水果、香草精或肉桂調(diào)味，既飽腹又不會(huì)攝入額外糖分。

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2. 用希臘酸奶替代水果酸奶

酸奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，但市面上有許多甜味酸奶，從天然水果調(diào)味到添加淀粉或糖的品種都有。

只需將甜味水果酸奶換成原味希臘酸奶或天然酸奶，再自己添加水果，就可以減少5-10克的糖分?jǐn)z入，同時(shí)獲得一份零添加糖的健康選擇。

（圖片來(lái)源：《每日電訊報(bào)》）

3. 用醬油替代甜辣醬

瓶裝醬料以添加糖含量高而聞名，大多數(shù)甜醬和腌泡汁每份含糖量接近10克(超過(guò)2茶匙)。

有些低糖或零糖的調(diào)味選擇，如醬油(建議選擇低鈉版本)、辣椒醬和番茄醬，這些醬料基本不含添加糖。

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4. 用番茄醬替代燒烤醬

許多成年人仍喜歡在肉類(lèi)上大量涂抹燒烤醬或番茄醬，而這些醬料每一湯匙可能含有高達(dá)2茶匙的糖分。

換成酸辣醬或醬菜，您仍然可以享受到豐富的味道，同時(shí)避免攝入額外的糖分。

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5. 用橄欖油和醋替代沙拉醬

給沙拉加點(diǎn)調(diào)味確實(shí)能提升口感，但大多數(shù)商業(yè)沙拉醬每份含糖量超過(guò)8克(約2茶匙)。

特級(jí)初榨橄欖油和醋的混合物不含任何添加糖，而且味道比大多數(shù)加工沙拉醬更佳。

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6. 用堅(jiān)果醬替代蜂蜜或果醬

蜂蜜和果醬涂在吐司上方便快捷，但它們都是添加糖的集中來(lái)源，而且人們往往會(huì)厚厚地涂抹。

換成100%的堅(jiān)果醬(超市里這類(lèi)產(chǎn)品種類(lèi)越來(lái)越多)，您就可以在飲食中添加大量有益的脂肪，而不會(huì)增加額外的糖分。

（圖片來(lái)源：《每日電訊報(bào)》）

7. 選擇無(wú)糖飲料

最后，別忘了飲料也是添加糖的重要來(lái)源。

選擇無(wú)糖飲料，如白開(kāi)水、無(wú)糖茶或咖啡，可以大大減少糖分?jǐn)z入。

如果覺(jué)得白水太淡,可以加入檸檬片或薄荷葉增添風(fēng)味。

通過(guò)這些簡(jiǎn)單的替換，您可以在不影響口感的情況下顯著減少日常糖分?jǐn)z入。

（Krystal）

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