小腿肌肉是肥胖女生的痛處，不管怎么減，就是不見(jiàn)效果。如果你真的想減掉小腿上的肌肉，那么瑜伽可以幫到你，但是不管怎樣，做事是要有恒心的。三天打漁，兩天曬網(wǎng)是減不下肥的。下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)下瑜伽下蹲拉伸法。

　　小腿減肥瑜伽第三課：下蹲拉伸法

　　小腿減肥瑜伽動(dòng)作一：雙手叉腰，雙腳前后微微分開(kāi)，吸氣，延展胸腔，抬頭；

　　小腿減肥瑜伽動(dòng)作一

　　小腿減肥瑜伽動(dòng)作二：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；

　　小腿減肥瑜伽動(dòng)作二

　　小腿減肥瑜伽動(dòng)作三：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面；

　　小腿減肥瑜伽動(dòng)作三

　　小腿減肥瑜伽動(dòng)作四：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

　　小腿減肥瑜伽動(dòng)作四

　　溫馨提示：身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間才行。并且每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后應(yīng)保持15-20秒。

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