今年，是體重管理年的啟動(dòng)年，有著非凡的意義。隨著生活水平的提高和人們對(duì)健康與美的日益追求，減重不再僅僅關(guān)乎健康，更影響著我們的心理和社會(huì)形象。

一、減重的重要性

據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)》顯示，我國(guó)成年居民超重肥胖率超過(guò)50%，超重和肥胖已經(jīng)成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題。另?yè)?jù)調(diào)查顯示，體重水平與人體健康狀況密切相關(guān)，體重異常特別是超重和肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險(xiǎn)因素。從“治已病”到“治未病”，體重管理的一大目標(biāo)就是從源頭上預(yù)防和控制相關(guān)疾病，實(shí)現(xiàn)從以治病為中心向以健康為中心轉(zhuǎn)變。

于是乎，國(guó)家衛(wèi)健委聯(lián)合教育部、體育總局等16部門聯(lián)合啟動(dòng)“體重管理年”活動(dòng)，并制定《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》。方案明確，自2024年起，力爭(zhēng)通過(guò)3年左右時(shí)間，實(shí)現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識(shí)和技能顯著提升，健康生活方式更加普及，部分人群體重異常狀況得以改善，全民參與、人人受益的體重管理良好局面逐漸形成。

二、實(shí)用減重建議

這半年來(lái)，越來(lái)越多關(guān)于減重的話題受到廣泛關(guān)注，從年初的電影《熱辣滾燙》開篇，到剛過(guò)去的8.8全民健身日，社會(huì)越來(lái)越多人也開始希望，通過(guò)日常的管理，管好自己的體重，讓身體保持健康狀態(tài)。專業(yè)體重管理品牌綠瘦，結(jié)合大眾日常關(guān)注的“怎么吃、怎么練、怎么想”，整理減重實(shí)用指南，幫助有需要的人，提升減重理念科學(xué)性，讓減重更輕松，更高效。

飲食方面：

定時(shí)定量飲食：建立規(guī)律的飲食習(xí)慣，每天三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食?？梢允褂眯⊥胧垼兄诳刂剖沉?。

增加蔬果攝入：多吃蔬菜和水果，它們富含纖維，有助于增加飽腹感，并減少對(duì)高熱量食物的攝入。

選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：優(yōu)先選擇雞胸肉、魚等，以及低脂牛奶或酸奶，以減少脂肪攝入。

避免加工食品和高糖飲料：盡量避免加工肉類、快餐和含糖飲料，這些食品熱量高且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低。

堅(jiān)持吃早餐：營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐有助于提升新陳代謝，并減少午餐和晚餐的饑餓感。

運(yùn)動(dòng)方面：

每日適量運(yùn)動(dòng)：選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如快走、慢跑、游泳等，并堅(jiān)持每天進(jìn)行，以增加能量消耗。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）：這種訓(xùn)練方式可以高效燃燒脂肪，提升新陳代謝，并且不需要太長(zhǎng)時(shí)間。

增加力量訓(xùn)練：通過(guò)舉重、使用健身器械等進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。

伸展運(yùn)動(dòng)：瑜伽、普拉提等伸展運(yùn)動(dòng)不僅有助于放松身心，還能改善體態(tài)，提升身體柔韌性。

心理方面：

設(shè)定明確目標(biāo)：制定具體的減重目標(biāo)，如每周減重0.5-1公斤，這有助于保持動(dòng)力。

建立積極心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的態(tài)度，相信自己能夠達(dá)到減重目標(biāo)，遇到困難時(shí)不氣餒。

尋找支持：與家人和朋友分享自己的減重計(jì)劃，他們的鼓勵(lì)和支持會(huì)成為你堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

記錄進(jìn)展：使用日記或手機(jī)應(yīng)用記錄每天的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，以及體重變化，這有助于監(jiān)測(cè)進(jìn)展并調(diào)整計(jì)劃。

適度獎(jiǎng)勵(lì)自己：每當(dāng)達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)時(shí)，給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，如買一件新衣服或看一場(chǎng)電影，以保持動(dòng)力。

“‘管住嘴、邁開腿’的理念已經(jīng)廣為大眾熟知，‘能健身、會(huì)健身、健好身’也成為全社會(huì)當(dāng)前關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題。健康體重，全民參與，人人受益?！肮堋焙皿w重，一起行動(dòng)!

在7-8月，綠瘦在微信、小紅書、微博等多個(gè)新媒體渠道開展了“全民健身隨心而動(dòng)”綠瘦為健康加冕的活動(dòng)，主張大家“動(dòng)起來(lái)就是滿分”的理念，鼓勵(lì)每個(gè)人選擇適合自己的輕運(yùn)動(dòng)，打探輕運(yùn)動(dòng)的可能性。還未參與88全民健身季活動(dòng)的小伙伴，抓住機(jī)會(huì)參與互動(dòng)，還可以獲得抽獎(jiǎng)機(jī)會(huì)，趕快行動(dòng)起來(lái)吧!

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