首頁資訊冬天跳繩減肥法，一個月瘦9斤

冬天跳繩減肥法，一個月瘦9斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月26日 11:19

冬天跳繩減肥法，一個月瘦9斤！
減肥路上真是屢戰(zhàn)屢敗，跑步扭腳、吃藥傷身、節(jié)食反彈……最后在網(wǎng)上看到大家都推薦跳繩，我也忍不住試了一下。沒想到，跳了一個多月，真的有效！瘦了9斤！今天見了好久沒見的朋友，她都說我看起來瘦了不少，真是太開心了！姐妹們，趕緊去跳繩吧，真的有用！

?♀?間歇性跳繩，你值得擁有！

入門階段
跳繩100個+開合跳30個
跳繩100個+高抬腿30個
原地跑60秒
休息1分鐘，做4組

進階階段
跳繩200個+開合跳35個
跳繩200個+高抬腿35個
跳繩200個+后踢腿35個
原地跑40秒
休息1分鐘，做4組

燃脂階段
跳繩300個+開合跳50個
跳繩300個+高抬腿50個
跳繩300個+交叉前后跳50個
原地跑60秒
休息1分鐘做4組

對新手姐妹的一些建議：
別直接在地磚或地板上跳，鋪個跳繩墊能保護膝蓋。
穿鞋或穿襪子跳，對腳踝有保護作用。
穿貼身有彈性的褲子，減小阻力，方便排汗，更好消耗脂肪。
不要過度運動，跳繩量循序漸進，一開始間歇跳，習慣后再直接跳。
一定要配合拉伸，站拉筋板拉伸15分鐘左右，再用泡沫軸放松肌肉，防止小腿變粗！

想運動減肥的姐妹們，每天來這里打卡吧，看看誰能堅持得最久！加油！