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有效的節(jié)食減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 18:23

有效的節(jié)食減肥方法

現(xiàn)在的女性們?yōu)榱耸棺约旱纳聿拿鐥l，拼命的減肥,然而過度的減肥會(huì)適得其反，建議大家可以多多了解有效的節(jié)食減肥方法，能保證身體健康的條件下，才能有效的減肥。

一：嚼口香糖

當(dāng)食欲與好身材在拔河的時(shí)候，來點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法，口中進(jìn)行咀嚼動(dòng)作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無糖的。

二：刷舌頭

伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠咸夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感。

三：喝水充饑

多喝水會(huì)瘦，不過可不是隨便多喝水就會(huì)瘦，否則只會(huì)容易發(fā)生水腫現(xiàn)象。專家建議只在肚子餓時(shí)喝水。

四：運(yùn)動(dòng)抑制食欲

研究顯示，每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，對食物的欲望比較低，也就是說運(yùn)動(dòng)可以幫助你抑制食欲喔!你不需要?dú)獯缗５摹皠?dòng)”，有點(diǎn)微汗的“動(dòng)”就很好，平常養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在“好想吃”的念頭來臨時(shí)，原地跑步或者去公園散步把食欲趕走吧!五：耳廓按摩

耳朵附近有許多穴點(diǎn)，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點(diǎn)、神門點(diǎn)，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點(diǎn)，達(dá)到控制食欲的效果。

六：嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志

所謂眼不見為凈，這話一點(diǎn)都沒錯(cuò)，因?yàn)槿耸且曈X動(dòng)物，看到你就會(huì)想到，想到你就會(huì)想去做到，經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你，一定可以完全體會(huì)吧!看到色香味俱全的料理節(jié)目，是不是有食欲大開，一定要吃到那種東西的沖動(dòng)?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在你的身邊。

七：吃清淡食物

愛吃的人、吃個(gè)不停的人都有兩個(gè)共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會(huì)越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧!別以為這難如登天，根據(jù)營養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。

八：睡覺

睡大覺優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)槊刻焖糜X精神就好，精神好就不會(huì)累積壓力，沒有壓力就不會(huì)想大吃大喝來發(fā)泄情緒。在睡覺的過程中，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝取過多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個(gè)覺，也不會(huì)想亂吃東西!

九：瘦身讀書

讀瘦身書當(dāng)意志力薄弱，整個(gè)人快被食欲拐走的時(shí)候，快找瘦身書來強(qiáng)化你的減肥意志，減肥書、減肥雜志，就是你最佳的好朋友。對于減肥，為什么別人可以成功，為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里，你的身體及意志會(huì)跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。

十：忍饑餓感5分鐘

忍住5分鐘肚子餓了怎么辦?就是忍!聽起來很殘忍，可是只要你忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機(jī)會(huì)。