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節(jié)食減肥要達(dá)到快速的目的，首先先戒掉高糖高脂的垃圾食品，比如經(jīng)常喝的飲料，還有煎炸的東西如炸雞、燒烤之類的。戒掉了高糖高脂的零食，全天的熱量攝入會(huì)減掉一大半，所以這對(duì)于減肥的人是最重要的。

另外，可能有些人會(huì)采取極端的辦法，想要達(dá)到快速減肥目的，像以前流行過(guò)的蘋果減肥法，或者喝青汁的減肥法，這些辦法都只是非常短效的效果，而且會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不均衡而損壞身體的機(jī)能，導(dǎo)致抵抗力下降，這些都是不可取的。

推薦的一個(gè)最好的節(jié)食減肥辦法，就是低熱卡的均衡飲食，比如主食從精米白面改成粗雜糧，蔬菜盡量多選擇綠葉菜，還有瓜果類的、水分高的蔬菜；肉類盡量選擇比如白肉，像魚、雞胸肉，還有牛排，這都是比較低脂肪的肉類；還有用油量要控制少點(diǎn)。通過(guò)低熱卡的均衡飲食，才是能夠長(zhǎng)期可持續(xù)發(fā)展的一個(gè)均衡的膳食模式。

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