標準體重減脂增肌是一種健康、有效的減肥方法，但是需要持久保持，如果體重出現(xiàn)反彈，可以再次進行減脂增肌，可以通過高蛋白、高膳食纖維、低糖、低熱量的飲食方案達到減脂增肌的目的。建議減脂增肌的人群一日三餐，早餐和午餐需要正常吃，而晚餐不宜吃得過晚，以免影響消化。

1、早餐：可以選擇吃一些熱量較低的食物，如脫脂牛奶、雞蛋、雞胸肉等，可以增加飽腹感，減少其他熱量食物的攝入，從而減少能量的攝入，以達到減脂增肌的目的;

2、午餐：可以選擇吃一些熱量較低但營養(yǎng)豐富的食物，如米飯、面條等，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，從而減少能量的攝入，以達到減脂增肌的目的;

3、晚餐：晚上需要禁止攝入熱量較高的食物，如炸雞、火鍋等，可以吃一些熱量較低且營養(yǎng)豐富的食物，如蔬菜沙拉、水果沙拉等，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，從而達到減脂增肌的目的;

4、其他：在吃完午餐或晚餐后，盡量不要再進行劇烈運動或長時間坐著，可以坐著休息半小時左右，以免導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，使減肥效果減弱。

在進行飲食方案調(diào)整的同時，還建議適當搭配一些有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，可以更好地達到減脂增肌的目的。此外，對于部分追求嚴格減脂增肌的人群，也可以考慮到正規(guī)醫(yī)院，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行脂肪抽吸術(shù)，以達到更好的減脂增肌效果。

相關(guān)知識

增肌減脂餐食譜一日三餐
減脂增肌食譜一日三餐
減脂增肌一日三餐怎么吃，健身增肌三餐食譜表
瘦子增肌食譜一日三餐,瘦的人怎么增肌增重
減脂增肌飲食計劃表(健身增肌食譜一日三餐)
健身食譜一日三餐增肌食譜
健身飲食食譜一日三餐增?。ń∩盹嬍呈匙V一日三餐增肌方法）
一日三餐標準食譜(夏季減肥食譜一日三餐計劃表)
增肌食譜一日三餐男士（男士增肌餐食譜一周七天）
標準體重減脂晚餐食譜

網(wǎng)址: 標準體重減脂增肌食譜一日三餐 http://m.u1s5d6.cn/newsview1600272.html