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轉(zhuǎn)自：蘇州發(fā)布

? 1分鐘跳70~80下為中速跳繩，堅(jiān)持30分鐘，可以消耗約300千卡；如果選擇快速跳繩，堅(jiān)持30分鐘，可以消耗約480千卡；

? 騎行是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒脂肪、消耗能量、塑造結(jié)實(shí)肌肉。建議騎行時(shí)長1小時(shí)為宜，每星期3次左右。

力 量 訓(xùn) 練

力量訓(xùn)練又稱抗阻運(yùn)動(dòng)，指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)大部分負(fù)荷強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間短，包括器械練習(xí)、俯臥撐、原地縱跳、平板支撐、仰臥起坐等。

可以提高肌肉力量、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力，促進(jìn)骨骼發(fā)育和骨健康。

合理利用碎片時(shí)間

日常上班，可以利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)。比如，爬樓梯代替電梯、提前一站下車步行、工作間隙拉伸等。積少成多，也能有效增加熱量消耗。

夏季運(yùn)動(dòng)要避開高溫時(shí)段，最好選擇氣溫較低的時(shí)候，在陰涼的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。走路、八段錦、打太極拳等輕量運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，適當(dāng)出汗即可~

生活習(xí)慣

決定減肥成效

　　除了運(yùn)動(dòng)，良好的生活習(xí)慣也決定著減肥的成效。

充足睡眠

　　睡眠不足會(huì)擾亂人體的激素平衡，導(dǎo)致食欲大增，尤其偏愛高熱量食物。因此，每天保證7~8小時(shí)睡眠很重要，優(yōu)質(zhì)睡眠能促進(jìn)新陳代謝，助力脂肪分解。

水分補(bǔ)給

　　夏季出汗多，及時(shí)補(bǔ)水很重要。每天至少飲用1.5~2升水，可少量多次飲用。遠(yuǎn)離含糖飲料、酒精等“隱形熱量炸彈”。

情緒管理

　　焦慮、壓力會(huì)促使身體分泌皮質(zhì)醇，引發(fā)暴飲暴食。嘗試通過冥想、聽音樂等方式放松身心，保持積極心態(tài)。

避開體重管理誤區(qū)

避免無效減肥

　　在減肥過程中，還要注意避開一些常見誤區(qū)，避免無效減肥。

極端節(jié)食不可取

　　過度節(jié)食會(huì)讓身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，代謝率下降，一旦恢復(fù)飲食，體重迅速反彈，還可能損害身體健康。

單一飲食要不得

　　只吃水果或代餐，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚變差等問題。所以，減肥也要吃得豐富多樣。

減肥藥慎用

　　市面上部分減肥藥可能含有違禁成分，盲目服用，或引發(fā)心悸、腹瀉等副作用，嚴(yán)重危害健康。

減肥并不是

盲目節(jié)食和瘋狂運(yùn)動(dòng)

掌握科學(xué)方法

這個(gè)夏天，一起健康減肥

素材來源：江蘇省體育局、央視一套、央視新聞客戶端

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