關(guān)注最貼近生活的健康訂閱號(hào)！

健康管理師小康君竭誠(chéng)為您服務(wù)~

現(xiàn)代都市人越來(lái)越注重健康，近年來(lái)不少人都加入了夜跑的行列中。 在結(jié)束一天工作以后進(jìn)行夜跑，不僅可以鍛煉身體，而且晚風(fēng)的涼意配合繁華的夜色還成為了一種享受。但是，夜跑并不是天黑就去跑步那么簡(jiǎn)單，它也有不少講究……

8點(diǎn)前夜跑最佳

鍛煉身體的最佳時(shí)間是每天下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)人體的細(xì)胞、循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到一個(gè)較好的狀態(tài)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較容易實(shí)現(xiàn)鍛煉身體的目的。 飯后一小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)，大家最好在6點(diǎn)左右吃個(gè)飯等消化完正好夜跑咯。

夜跑半小時(shí)到一小時(shí)為宜

夜跑不建議時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)樯习嘧逵泄ぷ骰蚱渌矫鎵毫?，再去夜跑，盡管當(dāng)時(shí)出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態(tài)。因此 夜跑不宜太劇烈，把速度降下來(lái)，慢一點(diǎn)，30分鐘到60分鐘就夠了。

夜跑前要進(jìn)食

不少人因?yàn)榕鲁酝陽(yáng)|西再跑步會(huì)胃痛，于是就索性不吃，這樣其實(shí)很容易造成胃損傷。如果是在晚飯前去跑步，建議可以先吃一些餅干、蛋糕、堅(jiān)果等高能量飽腹食物， 休息20-30分鐘，然后去跑步。而晚飯后去跑步的人士， 晚飯應(yīng)該吃7分飽，吃完后休息60分鐘，再進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

來(lái)源：新華網(wǎng)、家庭醫(yī)生在線 返回搜狐，查看更多