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跑步減肥的正確方法有哪些？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 17:47

病情描述：結婚之前，體重還處于正常水平，身高180CM，體重140斤，但是結完婚之后，這體重是逐年的往上增長，現(xiàn)在都快要達到200斤了，由于過于肥胖，感覺現(xiàn)在的身體也沒有以前好了，打算跑步減肥。

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醫(yī)生回答：跑步實用建議，讓你正確跑步，健康又瘦身。跑步需循序漸進，跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，較后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，針對瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡覺前，雙手搓熱疊放在一起，先順時針30次在逆時針30次，或者轉呼啦圈也行，運動雖然能消耗體內熱量，但僅靠運動減肥效果不明顯。
即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽飲料，幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥效果化為烏有。因此，想要獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行控制，低熱量，高營養(yǎng)。