晚餐減肥食譜降脂又促代謝

減肥的MM往往會忽略掉晚餐，認為晚餐可有可無，其實晚餐對減肥有很大的影響哦，不能不吃晚餐，也不能隨便吃晚餐。那減肥晚餐應(yīng)該吃什么呢?接下來推薦給大家的六款減肥晚餐食譜吧，讓你既保持營養(yǎng)又避免脂肪堆積，在美味中健康瘦下來。

目錄晚餐減肥食譜降脂又促代謝動動手指就能讓你坐著享瘦呼啦圈對減肥不一定有效紅薯減肥食譜輕松瘦冬季減肥食譜一日三餐

1晚餐減肥食譜降脂又促代謝

　　涼拌芹菜海帶蝦仁

　　材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

　　做法：

　　1、首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然后取出來放進鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。

　　2、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進去，攪拌后就可以食用了。

　　tips：

　　做這道菜可以用海帶芽代替海帶，這樣比較省事方便。醬油，醋，鹽，糖等調(diào)味料最好拌得勻些，會更容易入口。這款食譜之所以適合作為減肥晚餐，是因為它含有豐富的營養(yǎng)，芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫的作用，還能清熱解毒，很適合肝火過旺而又想減肥的人食用。海帶的營養(yǎng)價值很高，它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能夠調(diào)順腸胃，它的熱量還很低呢，并且具有利尿消腫的作用，是減肥首選食物。

　　雙菇苦瓜絲

　　原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

　　做法：

　　1、取苦瓜和姜，把它們切成絲。

　　2、用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。

　　3、把油倒進鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。

　　4、最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。

　　tips：

　　苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，在夏天食用還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用?？喙嫌蟹浅６嗯胝{(diào)做法，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料，可以清炒，還可以和牛奶搭配，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可少的食物。

　　胡蘿卜煮蘑菇

　　材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。

　　配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量。

　　做法：

　　1、給胡蘿卜削皮，然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆。

　　2、把油倒進鍋內(nèi)燒開，放胡蘿卜和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮。

　　3、等到胡蘿卜塊被煮爛的時候，加進西蘭花和黃豆，最后加調(diào)味料即鹽、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

　　tips：

　　胡蘿卜含有植物纖維，特別是可溶性水纖維，在腸道中容易膨脹，能加強腸道蠕動，預防便秘。胡蘿卜還含有降糖物質(zhì)，所以糖尿病人也可以食用這道菜哦!胡蘿卜煮蘑菇大概含有45卡的熱量，食用后不需要擔心熱量超標。如果是不太會做菜的MM，可以直接把胡蘿卜榨汁飲用，發(fā)揮它的抗氧化劑功效，為身體機能補充適當?shù)哪芰俊?/p>

　　果蔬沙拉

　　原料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。

　　做法：

　　操作很簡單，首先把全部的材料用水洗干凈，并把萵苣放在水里泡5分鐘左右。泡完萵苣之后將它切成片，其它的食材可以根據(jù)自己的喜好切成塊狀。最后，將切好的食材都放進水果盤里面，澆上橄欖油攪勻就可以享用啦。

　　tips：

　　果蔬中含有大量的纖維素，既可以飽腹又不用擔心會發(fā)胖，而且能促進腸道蠕動，而它們本身又含有豐富的維生素，特別是水果中含有豐富的維生素C、維生素A以及各種礦物質(zhì)，可以為身體補充所需要的能量，促進健康。有些水果的含糖量比較高，所以選擇是有講究的，一般蘋果、香蕉等大眾化水果都是很好的選擇，還有蜜瓜、草莓等都可以選用。另外，可能會有MM擔心沙拉醬的熱量太高了，那么可以用酸奶代替沙拉醬，要注意的是酸奶要選低脂的哦。

　　竹筍銀耳湯

　　材料：竹筍150克、銀耳、雞蛋

　　做法：

　　1、首先將竹筍放水里洗，取出待用。將銀耳放進水中浸泡，泡軟后把蒂摘掉。接著打雞蛋，并用筷子弄成糊狀。

　　2、然后倒水進鍋，并用大火煮水，水滾后就將打好的雞蛋糊倒進去，然后再把其余兩種材料一起放進去，轉(zhuǎn)用小火煮5分鐘左右。最后加入調(diào)味料，完成。

　　tips：

　　竹筍是低脂、低熱量的食品，含有的纖維素豐富，能夠促進腸道蠕動，有效預防便秘，所以肥胖和經(jīng)常便秘的人很適合食用竹筍。煮竹筍前可以先用開水焯一遍，以除掉竹筍的酸味，煮成湯后，鮮味不會受到影響。如果晚餐有其他主食，那么最好就先喝一碗竹筍銀耳湯，因為飯前喝湯能夠增添飽腹感，降低進食欲，有效控制進食量。竹筍一年四季都有，所以很方便食用哦。

　　蔬菜鍋

　　主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐

　　輔料：枸杞子、姜、菇頭，香菇精湯頭少許。

　　做法：

　　1、首先燒開水，把用火鍋把水煮沸后，先將輔料都放入鍋中。

　　2、水完全燒開之后就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進去。

　　3、等水再次煮滾后，把剩下的食材加進去，最后調(diào)味，完成。

　　tips：

　　蔬菜鍋可算是新鮮的減肥晚餐啦，蔬菜種類很多而做法簡單，綠色蔬菜其實是可以按自己口味選擇的，只要不要選熱量高等不利于減肥的種類就行啦，冬瓜、小白菜、海帶、苦瓜都是很好的選擇哦。另外，一定要注意量哦，雖然說是蔬菜鍋，但是材料也不能放太多，晚餐不應(yīng)該吃得太飽，不然會延長消化時間，加重體內(nèi)各器官的負擔，還會影響睡眠，對減肥可是沒有一點好處的哦，一般情況下八分飽就行啦!

　　選擇減肥晚餐注意點：

　　1、經(jīng)常食用油膩的食品對身體會產(chǎn)生很大的影響，不利于減肥，因為這種食品會影響體內(nèi)脂肪代謝，時間一長還會增大冠心病的發(fā)生的機會。而一些含有高蛋白的食物會給腸胃等消化器官帶來更大的負擔，使血糖平衡發(fā)生變化，這樣，體內(nèi)的能量就難以被消耗掉，從而加劇肥胖。所以，一日三餐應(yīng)該控制好油膩過甜的食品，特別是晚餐一定不要以這類食物為主食。

　　2、健康的減肥晚餐應(yīng)該包括蔬果等素食，蔬果中富含維生素C和胡蘿卜素等營養(yǎng)素，并且能為人體補充膳食纖維，促進對蛋白質(zhì)類食物的消化，并促動腸道，使毒素廢物的排出變得更加暢順。

　　tips：

　　晚餐是減肥中不可忽略的一餐，晚餐要清淡，有些人下班回家后通常會叫快餐吃，其實這樣很不利于減肥，快餐中往往含有高蛋白和高膽固醇，甚至有時候會加送飲料，一不小心就會攝入過量。晚餐攝入的能量是維持機體晚上的活動的，因此不提倡不吃晚餐的減肥法，長時間空腹會使第二天吃的早餐轉(zhuǎn)化為脂肪。另外，不要太晚吃晚餐，在7點以前完成最后，晚餐后一小時還可以做一些簡單的運動，促進消化和睡眠。

2動動手指就能讓你坐著享瘦

　　說到減肥，大家腦海中是不是跳出了這兩個字眼：“節(jié)食”、“運動”。節(jié)食，看到自己鐘愛的美食，想吃卻不能吃，太殘忍;運動，夏天氣溫高，連慢走都會出汗，運動減肥想想還是算了吧。那么，我們的減肥事業(yè)可不能就這么算了。網(wǎng)上流傳很多“坐著也能減肥”的說法，到底是不是確有其事呢?一起來看一看!

　　懶人減肥法

　　“十指連心”的說法大家都知道，那其中的奧妙你知多少呢?十個指頭與身體的各個器官密不可分。小時候經(jīng)常聽我們的爺爺輩提起，放血救人。聽起來是很恐怖的事情，但確實是有科學道理存在的，穴位的秘密很深奧。本文的主題是減肥，那么如何巧按穴位，讓你坐著也能瘦不停呢?

　　一、選好穴位

　　人體共有720個穴位，這其中有36個穴位是不能隨便按的，也就是人們常說的“死穴”。當然，死穴也不是那么容易被點到的，大部分死穴基本集中于頭部，所以大家不用擔心。想要達到減肥的效果，選好穴位尤其重要，否則就是白費力氣了。不同的穴位有不用的瘦身效果。下面小編就為你介紹幾個容易找到的穴位。

　　1、瘦臉——太陽穴

　　太陽穴大家再熟悉不過了，學生時代的眼保健操依稀在耳邊縈繞，“第四節(jié)，按太陽穴輪刮眼眶”。是不是立馬知道太陽穴在哪里了?沒錯，就是眼睛兩側(cè)的位置。按太陽穴不僅具有緩解眼部疲勞的功效，還能消除臉部浮腫，長期按壓可起到瘦臉除皺的作用。此外，大拇指上有多個對瘦臉有用的穴位。所以，按壓的時候最好用大拇指哦。既能保護眼睛，又能緩解疲勞，還能美容，何樂而不為呢?

　　2、瘦腹部——大橫穴

　　肚子上一共有八大穴位，分別為：大橫穴、天樞穴、大巨穴、水分穴、中脘穴、氣海穴、關(guān)元穴、帶脈穴。這八大穴位都集中在肚臍眼周圍，并不是很容易區(qū)分開。此外，中醫(yī)建議，這八大穴位同時按摩對于減少腹部脂肪效果更好。按摩這八大穴位，不僅可以減少腹部脂肪推擠，還能促進體內(nèi)消化系統(tǒng)速度，對于緩解便秘，腸道排毒都有很好的療效。閑暇之余，用手掌按住肚臍眼，順時針按摩腹部，讓擁有小蠻腰不再是奢望。

　　3、瘦大腿——無名穴

　　無名穴，大家萬不可望文生義，這個穴位和無名指可離著遠著呢。無名穴既然是可以瘦腿的，那么自然就要在腿上找啦。之所以推薦大家選擇這個穴位，是因為無名穴在大腿內(nèi)側(cè)中點的部位，很容易找到。按摩無名穴，不僅可以促進血液循環(huán)，促進細胞新陳代謝，防止大腿內(nèi)側(cè)脂肪堆積，還能拉緊肌肉，美化腿部線條。

　　4、瘦小腿——承山穴

　　承山穴的位置也很好找，它在小腿肌肉的末端。當小腿繃直時，肌肉就會浮現(xiàn)出來了。硬硬的部位就是肌肉，它的末端，靠近腳踝，就是承山穴。承山穴是人體的重要穴位之一，按摩承山穴可以有效改善小腿浮腫，加快小腿脂肪燃燒。

　　二、找準穴位

　　臉、腹部、小腿、大腿是人體最容易發(fā)胖的三個部位，上述為大家介紹了如何有效抑制這三個部位長肉的穴位。但是，知道穴位還只是第一步，如何找準穴位呢?你如何知道自己找的穴位對不對呢?莫急，小編這就告訴你如何判定是否找到穴位了。

　　1、酸酸麻麻就是它

　　如果按上去身體有一種略微酸麻的感覺，那么恭喜你，找到穴位了。如果你不知道略微酸麻是什么感覺的話，可以試著像做眼保健操那樣，按著太陽穴感受一下。

　　2、凹凸不平就是它

　　穴位所在的地方會有一點下凹的感覺，手指可以感覺到一個凹下去的小洞。如果你的手指所按皮膚位置有凹凸不平的感覺，那么就是按對了位置。

　　三、按摩穴位

　　找準了穴位，下一步就是按摩穴位了。那么如何按摩才能達到減肥的效果呢?按摩的基本手法有四種，按、摩、推、揉。由于本文只涉及到前兩種，所以著重介紹按和摩這兩種手法。按壓同時一定要調(diào)整好呼吸，配合呼吸按壓穴位，效果最佳。

　　1、按

　　用手指的指腹按壓穴位，力度適中即可。持續(xù)按壓穴位5-10秒，中途間歇2-5秒，每天重復按壓5-10次。

　　2、摩

　　摩，即摩擦。本文中主要針對的是腹部的八大穴位，用手掌，在腹部，進行大范圍的順時針或逆時針摩擦動作。每次摩擦時間在10秒以上，每天重復做7組即可。

3呼啦圈對減肥不一定有效

　　呼啦圈也是我們?nèi)粘；顒拥囊豁椷\動，很多人都喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈，很多的女性朋友轉(zhuǎn)呼啦圈是為了瘦腰，但是轉(zhuǎn)呼啦圈真的有用嗎?小編就來告訴大家關(guān)于呼啦圈的知識，一起來看看吧。

　　呼啦圈是可以有減肥效果的，轉(zhuǎn)呼啦圈是一個持續(xù)的活動才能夠達到減肥的效果，從而達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

　　加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便，從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

　　呼啦圈轉(zhuǎn)多久

　　一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。

　　因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當延長運動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

　　選用重的還是輕的呼啦圈好

　　很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。

　　如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說,這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。

　　而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

　　不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的人

　　腰部旋轉(zhuǎn)練習屬于中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。

　　但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運動量并不大,很難達到減肥效果。

　　一旦運動不當，很容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續(xù)不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

4紅薯減肥食譜輕松瘦

　　一、清潤紅薯糖水

　　材料：楊、梨、番茄、紅薯、蜂蜜、水

　　做法：

　　1.紅薯去皮切塊，放入清水煮15分鐘。再放入去核去皮切塊的梨子，煮5分鐘;加入番茄，繼續(xù)煮5分鐘;

　　2.最后加入楊梅，用文火繼續(xù)煮5分鐘后就可以出鍋了，等到冷卻調(diào)入蜂蜜就做好了。

　　二、酸奶紅薯泥

　　材料：紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶

　　做法：

　　1.將紅薯洗凈蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀;

　　2.在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻后用勺子塑型壓實;

　　4.將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。

　　三、香爆紅薯飯

　　材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。

　　做法：

　　1.將紅薯洗凈、切塊，瀝干水份備用;

　　2. 在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒，加鹽;

　　3.放入適量的水，然后把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。

　　四、紅薯芝麻濃湯

　　材料：紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。

　　做法：

　　1.紅薯去皮，切成長條狀入洗凈瀝干;洋蔥切成絲狀

　　2.起鍋洋蔥用中火炒熟之后加入紅薯一起炒，直至炒至半透明;

　　3.加入高湯，用文火煮，等紅薯軟爛，搗碎后加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了.

　　五、紅薯麥片粥

　　材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。

　　做法：

　　1.大米洗干凈浸泡半小時，紅薯去皮切塊;

　　2.在鍋中放入清水，燒開后放入浸泡好的大米和紅薯塊，然后用大火煮沸;

　　3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。

　　六、紅薯扣醬骨

　　原料：紅薯、排骨、香菇、蔥段、姜片

　　做法：

　　1.將排骨用XO醬、生抽、老抽、糖、酒腌制;紅薯切塊備用;

　　2.在碗底鋪上香菇木耳等佐料，排骨圍在周邊，紅薯放在里面;

　　3.把腌制排骨剩下的腌汁加入一點清水調(diào)稀倒入碗里，蓋上碟子放進微波爐用中高火叮20分鐘，取出來后倒出汁液，倒扣上碟，再把汁淋上就做好了紅薯扣醬骨哦!

　　七、百合紅薯粥

　　原料：大米、干百合、紅薯、芝麻粉

　　做法：

　　1.紅薯去皮切塊，干百合浸泡后與大米一起，加水放入鍋里煮成粥。

　　2.撒上芝麻粉，就可以配咸菜美美的吃一頓了。

5冬季減肥食譜一日三餐

　　冬季減肥食譜一日三餐：針對水腫型肥胖者

　　何謂水腫型肥胖者

　　用手在身體肥胖部位用力按下去，把手拿起來時，若手按住的地方發(fā)白，并且陷進去的地方很長時間才會恢復，那屬于水腫型肥胖。當然有的水腫型肥胖者水腫現(xiàn)象比較輕，這時可以用手捏腰上的肉，如果感覺很松很軟，那也屬于水腫型肥胖。

　　水腫型肥胖者飲食原則

　　水腫型肥胖者平時飲食中應(yīng)多攝取有利尿祛濕的食物，比如冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、薏仁、紅豆、無糖豆?jié){等。

　　水腫型肥胖者平時飲食中應(yīng)少攝取鹽分，因為鹽在體內(nèi)殘留太多會影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，只會讓水腫現(xiàn)象越來越嚴重。

　　還有，平時注意應(yīng)該多吃些淀粉，蛋白質(zhì)類食物及新鮮的瓜果蔬菜。

　　水腫型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐

　　1、早餐

　　全麥面包2片，香蕉1根，脫脂牛奶1杯。

　　2、午餐

　　水果麥片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

　　3、晚餐

　　水果麥片1碗，菜卷檸檬1份，水煮雞蛋1個。

　　冬季減肥食譜一日三餐：針對體虛型肥胖者

　　何謂體虛型肥胖者

　　體虛肥胖就是因為新陳代謝慢，機體活力弱，從而造成消耗營養(yǎng)的能力減低，營養(yǎng)不能消耗掉于是堆積在體內(nèi)，形成肥胖。虛胖者往往內(nèi)分泌失調(diào) ，吸收功能異常 ，這些原因使體重水平超常。體虛的人一般表現(xiàn)為全身乏力、易疲累，特別怕熱和怕冷等。

　　體虛型肥胖者飲食原則

　　發(fā)胖的根源是虛的話，那就只能用補來解決。冬季不僅是個減肥的好時機，尤其對體虛肥胖者來說效果更好。這樣冬季減肥不誤進補，適當攝取蛋白質(zhì) ，可以幫助內(nèi)分泌正常運行讓身體發(fā)揮更大熱量，這樣人也不會那么怕冷。

　　體虛型肥胖者飲食中注意多攝入補氣血食物，如黃芪、紅棗、桂圓、當歸、枸杞、海蝦、黑米等。還有冬天多泡泡腳可有效改善人體體虛癥狀。

　　溫馨提示：體虛型肥胖者絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”等。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

　　體虛型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐

　　1、早餐

　　蜂蜜水一杯，香蕉1根，桂圓紅棗粥

　　2、午餐

　　海蝦，牛肉，黑米飯一碗，黃芪泡水一杯。

　　(食物盡量做的辛辣點，放些生姜、花椒等。體虛者吃稍辛辣食物對身體加溫有很大的作用，會提升基礎(chǔ)代謝功能。 但也不要太辣了)

　　3、晚餐

　　魔芋1份，水煮面條1小碗，蜂蜜姜棗茶1杯。

　　冬季減肥食譜一日三餐：針對脂肪型肥胖者

　　何謂脂肪型肥胖者

　　所謂脂肪型肥胖，就是全身附著的脂肪比較多，屬于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整塊的肉，感覺硬一點是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通過全身減肥才能實現(xiàn)真正意義上的瘦身。

　　脂肪型肥胖者飲食原則

　　對于脂肪型肥胖者來說，要想減肥，合理的飲食至關(guān)重要，要學會控制飲食，可適量節(jié)食，合理搭配日常生活中的飲食結(jié)構(gòu)，但也不可嚴格節(jié)食。

　　另外，要養(yǎng)成良好的生活習慣，不喝酒不抽煙，不吃零食和垃圾食品，尤其是高油、高鹽的油炸食品，不吃夜宵，早睡早起多鍛煉。多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物。

　　脂肪型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐

　　1、早餐

　　無糖咖啡一杯(黑咖啡更好)，白煮蛋1個，香蕉1根。

　　2、午餐

　　一小碗米飯，番茄湯1碗，蟹黃豆腐，雞胸肉1到2塊，飯后半小時再喝杯酸奶。

　　3、晚餐

　　涼拌黃瓜，水果沙拉，綠豆麥片粥一碗。

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