波比跳是徒手訓(xùn)練中最經(jīng)典的動(dòng)作之一！波比結(jié)合了深蹲，俯臥撐，跳躍等一系列動(dòng)作！會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等

　　Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。

　　很多人常常被Burpee運(yùn)動(dòng)的表面所迷惑，以為就是簡單的下蹲，趴下，起身，跳起那么簡單，其實(shí)只要通過一些小小的變化就可以讓我們的訓(xùn)練變得更加豐富有趣，并且更有效率！

　　就像之前介紹的波比+引體向上的組合訓(xùn)練就是一個(gè)非常棒的方式！

　　而今天我們要給大家介紹另外一個(gè)很贊的波比變化式！

　　波比+跳箱！

　　波比運(yùn)動(dòng)其中包含了跳躍的動(dòng)作，我們就可以把跳躍的動(dòng)作稍稍做些改變，不只是輕輕向上跳，通過不同版本的變化要求控制臀部，膝蓋和腳踝做更多的工作，來增加你的全面性！

　　而跳上箱子就是很棒的選擇！

　　跳箱訓(xùn)練的好處在之前的文章中已經(jīng)介紹過了！能夠幫助你提升垂直彈跳力，爆發(fā)力！

　　把波比和跳箱訓(xùn)練結(jié)合起來！讓你的訓(xùn)練更有趣，也更有難度吧！

　　如何做？

　　1.選擇一個(gè)高度合適的跳箱！放在面前！

　　2.開始波比： 向下做深蹲動(dòng)作，將髖部和屁股向后推。成俯臥撐姿勢

　　3.做一個(gè)俯臥撐，撐起時(shí)順勢屈髖屈膝站起成為蹲姿，并做好跳躍準(zhǔn)備

　　4.向上向前跳起，踏上箱子，順勢屈髖屈膝成半蹲姿勢，然后站直

　　5.為了避免膝蓋過多的沖力，跳上箱子的時(shí)候注意落地要輕，前腳掌過渡！從箱子上下來時(shí)選擇走下箱子！

　　注意事項(xiàng)：

　　1.進(jìn)行波比時(shí)：記住要在整個(gè)過程中收緊你的腹肌。腰椎（下背）保持自然排列，不要出現(xiàn)屈曲的情況，手臂在肩膀下方！俯臥撐時(shí)，保持你的肘部和身體呈45度角！

　　2.動(dòng)作過程要有序的進(jìn)行，可以加快速度，不過不要犧牲動(dòng)作品質(zhì)！

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