運(yùn)動(dòng)是健康、綠色、安全的減肥方法之一，能消耗體內(nèi)多余熱量，以分解脂肪的方式來提供能量，從而降低體重。

做哪些運(yùn)動(dòng)能健康減肥？

1、慢跑

消耗熱量：慢跑一小時(shí)所消耗的熱量達(dá)到500~600大卡

方法：眼睛看向前方，肩膀保持放松狀態(tài)，軀干挺直，維持身體中軸穩(wěn)定，防止上下起伏太大或左右搖晃；雙手半握成拳，手中彎曲90度，一邊跑一邊前后擺動(dòng)。

時(shí)間：19點(diǎn)之后跑步減肥效果較好

注意事項(xiàng)：跑步時(shí)應(yīng)采取腹式呼吸，兩步一呼氣，兩步一吸氣，吸氣的時(shí)候肚子鼓起，呼氣時(shí)需吐盡。

2、爬山

消耗熱量：爬山一小時(shí)所消耗的熱量達(dá)到400大卡

方法：上山時(shí)身體根據(jù)坡度稍微前傾，前腳掌先著地；下山時(shí)身體稍微向后仰，后半腳掌先著地。

注意事項(xiàng)：一步一呼吸，配合登山節(jié)奏，根據(jù)自身和坡度情況來選擇合適的呼吸。下山速度不能太快，以免過度磨損膝關(guān)節(jié)。

3、跳繩

消耗熱量：跳繩一小時(shí)所消耗的熱量達(dá)到480~1300千卡左右

方法：采取單搖跳法，兩腳同時(shí)起落，跳的不能太高，不然造成關(guān)節(jié)勞損。整個(gè)過程中應(yīng)維持身體放松，腳跟和腳尖協(xié)調(diào)用力，避免扭傷。

時(shí)間：跳繩減肥時(shí)間應(yīng)安排在15:00~20:00之間，每周跳繩4~6次。

注意事項(xiàng)：跳繩前后做好熱身運(yùn)動(dòng)和放松活動(dòng)，穿質(zhì)地較軟且重量輕的鞋子，鞋子有一定的厚度且柔軟。

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