今天，正式進(jìn)入三伏天。高溫悶熱，人體新陳代謝旺盛，正是借助輕斷食調(diào)理身心的好時機(jī)。但要注意輕斷食不等于絕食！北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院急診科主任醫(yī)師方曉磊：科學(xué)的輕斷食提倡循序漸進(jìn)，可采用間歇性斷食的方法，既能促進(jìn)代謝，又避免因過度斷食導(dǎo)致免疫力下降、精神不振等健康風(fēng)險。尤其在三伏天，斷食期間要注重補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可適量食用當(dāng)季瓜果，但切忌完全斷食或單一飲食！

程女士在這個夏天下定決心減肥。她不是沒努力過，但每次都半途而廢。這次不同，醫(yī)生告訴她：“三伏天是調(diào)理體質(zhì)、減脂排濕的黃金窗口，錯過就要再等一年?！?/p>

很多人以為減肥靠少吃多動，但如果身體濕氣重，代謝慢，再怎么節(jié)食運(yùn)動都難見效。三伏天，正是祛濕減重的關(guān)鍵時期。

三伏天減肥，為何效果更好？

中醫(yī)有句話：“千寒易除，一濕難去?！睗駳馐丘つ仠氐?，會困住脾胃，拖累代謝?，F(xiàn)代人多寒濕體質(zhì)，尤其是久坐、飲食重油重鹽、愛喝冷飲的人，濕氣悄悄在體內(nèi)扎根。

進(jìn)入三伏天，氣溫高、陽氣盛，毛孔張開、代謝加快，體內(nèi)的濕氣、寒氣更容易被“逼”出來。這個時間段，身體就像“開了窗”，是調(diào)理體質(zhì)、清濕排毒、加速燃脂的自然良機(jī)。

你不是胖，是“濕”胖

很多人天天喊減肥，但其實根本不是單純的脂肪多，而是“水腫型肥胖”或“濕胖”。這類人往往有以下特征：

睡醒臉腫、腿腫

一動就冒汗，但汗后反而乏力

體重反復(fù)，吃一點就胖

舌苔厚膩，臉色發(fā)黃

這不是胖，這是濕氣太重！濕氣困住了脾胃，影響了消化吸收，導(dǎo)致體內(nèi)廢物囤積，脂肪也難代謝出去。減濕，是減肥的第一步。

濕氣不祛，減脂白搭

據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國超重及肥胖率已超過50%。其中“隱性肥胖”人群越來越多，看似不胖，實則內(nèi)臟脂肪偏高、濕氣重，健康風(fēng)險更大。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也支持這一觀點。

研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者體內(nèi)炎癥反應(yīng)水平普遍升高，濕重體質(zhì)與低度炎癥、胰島素抵抗密切相關(guān)。濕氣不除，脂肪代謝功能減弱，體重就像“卡死”在某個數(shù)字上。

而三伏天，正是調(diào)動身體陽氣、改善代謝的最佳時機(jī)。醫(yī)生總結(jié)：不管你是想減重，還是調(diào)理亞健康，都別錯過這30天。

三伏天減脂，關(guān)鍵在“調(diào)脾祛濕”

中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化，是身體的“輸送車間”。脾虛則運(yùn)化無力，水濕滯留，脂肪堆積。調(diào)脾，就是提高身體的“燃脂效率”。

這時可以通過飲食、運(yùn)動和生活方式三管齊下：

飲食要清淡、溫?zé)?，如薏米、赤小豆、山藥、冬瓜等，能健脾利濕?/p>

忌口冷飲、生冷水果、甜品，這些都是“濕上加濕”的大忌。

適量運(yùn)動出汗，如快走、八段錦、瑜伽等，汗出即是濕出。

同時，三伏天還可配合三伏貼、艾灸、拔罐等中醫(yī)外治法，對體虛濕重者尤為適合。但需去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)操作，避免弄巧成拙。

不吃不喝，反而更胖？

很多人三伏天減肥，靠“餓”。但醫(yī)生提醒：極端節(jié)食，不僅減不掉脂，反而損傷脾胃，加重濕氣。節(jié)食會讓身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，基礎(chǔ)代謝下降，脂肪更不容易燃燒。而且一旦恢復(fù)飲食，身體會迅速囤積能量，導(dǎo)致“反彈式肥胖”。

科學(xué)減重，關(guān)鍵不是不吃，而是吃對。

三伏天的飲食要“輕、熱、鮮”，多吃應(yīng)季蔬果，少吃加工食品。保持規(guī)律作息，讓身體在陽氣最盛的季節(jié)調(diào)好“內(nèi)分泌鐘”。

三伏天減重為什么更持久？

與春秋相比，三伏天減重不僅更快，且更不易反彈。這是因為：

代謝高：高溫促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，脂肪更容易被動員。

食欲低：夏季胃口變差，容易自然控制熱量攝入。

濕氣易排：濕邪隨汗而出，水腫型肥胖改善明顯。

情緒平穩(wěn)：陽光充足，情緒相對穩(wěn)定，有助于堅持計劃。

醫(yī)學(xué)研究表明，減肥的關(guān)鍵是代謝適應(yīng)性調(diào)整。三伏天通過自然環(huán)境激發(fā)身體主動代謝，是“順勢而為”的健康減脂方式。

醫(yī)生提醒：這類人要謹(jǐn)慎減肥

雖然三伏天是減脂好時機(jī)，但不是所有人都適合高強(qiáng)度減肥。醫(yī)生提醒：

體質(zhì)過于虛弱者

，如產(chǎn)后、慢性病恢復(fù)期，需專業(yè)指導(dǎo)。

青少年和老年人

，不宜節(jié)食減重，應(yīng)以調(diào)理為主。

長期濕重者

，需先祛濕再減脂，避免“越減越虛”。

減肥不是一場短跑，而是一種生活方式的重構(gòu)。三伏天可以是一個起點，但關(guān)鍵在于堅持科學(xué)的方法。

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