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怎么樣瘦腰最有效 最快最有效的瘦腰小妙招

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月22日 17:18

一、5個(gè)收腹瘦腰方法

  1、腹部縮進(jìn)去

  將兩邊膝蓋并攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部?jī)?nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺(jué),將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側(cè)腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。

  2、腹部往上提

  俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來(lái)。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。

  3、V字型平衡

  呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡,腹部保持平衡,將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持10秒。

  4、心窩上轉(zhuǎn)圈

  將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開(kāi)始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。

  5、用指尖揉壓

  用食指、中指、無(wú)名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓。不要觸碰到肋骨,用指尖畫小圓,按摩30秒。

  用食指、中指、無(wú)名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓,用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn),按摩30秒。

二、瘦腰最快最有效秘訣

  1、左右扭腰

  雙腿張開(kāi)站立,左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍,膝蓋繃直,腳掌正向前方,上身挺胸收腹,腰背挺直并往上拉伸,兩臂屈肘,兩手叉腰,兩肩放松,肩胛骨后仰,胸廓打開(kāi)。然后骨盆往依次扭向左右,如圖所示,兩肩保持水瓶的位置,但手臂與上身隨著骨盆的扭動(dòng)也要有所提拉,重復(fù)20次。

  2、繞圈扭腰

  同樣是兩腳張開(kāi)站立,兩手叉腰,上身挺直,腹部收緊,胸廓打開(kāi),利用骨盆施力,從前往后地繞圈扭腰,臀部帶動(dòng)起來(lái),同樣是20圈。

  3、擺臂扭腰

  (1)、兩腳張開(kāi)站立,左右腳之間相距的步幅為簡(jiǎn)況的1.5倍,挺胸收腹,兩臂側(cè)平舉,有韻律地?cái)[動(dòng)起來(lái),先是左臂往左拉伸,帶動(dòng)上身往左傾,然后右臂施力往右拉動(dòng),上身則往右傾。

  (2)、再次用左臂往左側(cè)拉伸并下壓,腰部從右往左扭,上身隨之帶向左側(cè),最后右臂又將身體拉向右側(cè),如此地有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)手臂,令腰部扭起來(lái),左右交替地重復(fù)20次。

  4、壓臂拉腰

  兩腿張開(kāi)至肩寬的2倍站立,膝蓋繃直,上身挺直,腹臀肌肉收緊,兩臂往兩側(cè)舉起,胸廓打開(kāi),手掌張開(kāi)并往上拉伸,令上身上仰。然后手掌翻向上方,將兩臂往下壓,高度低于兩肩,同時(shí)肩胛骨往后仰,令腰以上的部位后傾,腰腹肌肉充分拉伸,后腰肌肉受壓,保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù),重復(fù)20次。

三、怎樣瘦腰效果好

  屈腿收腹瘦腹瑜伽

  身體平躺在床上或者瑜伽墊上,上身保持不動(dòng),膝蓋向上彎曲,大腿與身體垂直,小腿與大腿垂直,然后伸平雙腿,但是雙腿不要觸碰到床板或者地面,角度約30度。兩個(gè)動(dòng)作交替重復(fù)15次,做兩到三組,每組間隔半分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉下腹肌。

  抬腿仰臥起坐瘦腹瑜伽

  與屈腿收腹瘦腹瑜伽相反,這個(gè)動(dòng)作下身不動(dòng)上身動(dòng),雙腿抬起,大腿與身體保持垂直,雙手抱頭,依靠腹部的力量使身體向上曲,做20到30次,兩到三組,每組間隔半分鐘,可有效鍛煉上腹肌。

  仰臥交替瘦腹瑜伽

  這個(gè)動(dòng)作是屈腿收腹瘦腹瑜伽和抬腿仰臥起坐瘦腹瑜伽的結(jié)合,雙手抱頭,雙腿抬起,大腿與身體保持垂直,然后放平左腿,注意不要觸碰到床板或者地面,此時(shí)右膝 蓋往前抬起,腹部用力,盡量使右膝蓋和左肘接近,接著換左膝蓋和右肘,兩個(gè)動(dòng)作交替15次,做兩到三組,每組間隔半分鐘,上腹肌和下腹肌都得到有效鍛煉。

四、日常瘦腰小妙招

  端正坐姿

  久坐會(huì)使腰部累積很多脂肪,從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效,具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn),背部線條變美了,而且腰部的贅肉也會(huì)消失。這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的朋友們。

  經(jīng)常站立

  這個(gè)方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來(lái),不要坐著。經(jīng)常坐著會(huì)讓小肚腩越來(lái)越大,脂肪不斷堆積,腰部自然就會(huì)粗。只要站著的時(shí)候要收腹,或者你可以靠著墻邊站立,站立的時(shí)候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會(huì)消失。

  仰臥起坐

  仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪,是一個(gè)有效的減肥方法。當(dāng)我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候,腰部的運(yùn)動(dòng)量是最大的,運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部的熱量不斷消耗,久而久之就會(huì)達(dá)到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時(shí)候,堅(jiān)持每天做100個(gè)仰臥起坐,就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉都消失不見(jiàn)了。

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