怎樣減腰部最有效

減肥對于生活中的大多數(shù)人來說都是一件最重要的事了，而生活中很多人由于平時的缺少運動，因此很容易引起腰部肥胖的問題，而對于這些有腰部肥胖問題的人來說腹部的減肥也是非常重要的，而生活中瘦腰的方法其實有很多，那么怎樣瘦腰減肥最有效呢?或者說生活中有哪些快速有效的瘦腰小妙招呢?

目錄怎樣減腰部最有效減腰部最有效的運動有哪些輕松減腰腹的瑜伽動作中醫(yī)按摩3招　幫你減掉腰部贅肉如何瘦腰腹 十個方法幫你打造小蠻腰

1怎樣減腰部最有效

　　1養(yǎng)成愛喝茶的習慣

　　很多茶的成分都對痩腹部很有幫助，越喝自己的肚子便會越小。腰也細了很多，小編推薦，茶可以選擇綠茶和紅茶，這兩種茶都有減肥的效果。

　　2養(yǎng)成吸腹的小習慣

　　對于天天坐在辦公室的白領(lǐng)們來說好像腰上的贅肉是不可避免的。而這個妙招就是讓你坐著也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的運動量，燃燒腹腰部的脂肪。每天堅持做幾組吸腹運動。你會發(fā)現(xiàn)驚喜的。

　　減肥是一件持之以恒的事，它不能一蹴而，它就貴在堅持。而想減肥和保持身材的最好辦法就是擁有一個健康合理生活和飲食習慣。

　　3輕揉腰腹

　　挺直腰身，雙手疊加放在腰腹上，然后利用手臂的力量雙手以順時針的方向輕輕的揉壓腹部，片刻后將其以相反方向輕揉，反復練習該運動直至腰腹變得微熱。這個簡單的運動能使你的腰腹變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腰的效果。

　　4輕捏腰腹

　　雙手緊握成拳，然后利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹，當你由外至內(nèi)的捏至腰腹變得微紅發(fā)熱，即可休息片刻，然后接著練習上述運動。這個簡單的運動能促進腰腹脂肪燃燒，讓你輕松瘦出纖細蠻腰，從而成為窈窕美人。

　　5早晨喝紅豆酸奶

　　酸奶能促進腸胃蠕動，它與紅豆粉的結(jié)合能有效的幫助你減肥。只要在杯子中加入兩匙紅豆粉，倒入些許熱水，再向杯中加入酸奶，攪拌均勻，即可飲用。這個飲品能快速的幫助你清除體內(nèi)的廢物。排毒減肥。輕松撫平小肚。

　　6常食用粗糧

　　粗糧含豐富的營養(yǎng)，它能促進腸胃蠕動，有助于消化與吸收，還能加快排便，是毒氣與廢物快速排除體外，還你一個迷人細腰。那些腰腹肥胖的美眉，不妨在就餐時多吃些燕麥、玉米、糙米、黃豆、紅豆等食品。

　　7輕刮腰腹

　　雙手四指并攏，將手掌側(cè)立在腰腹下方，然后借助手臂的力量將雙手由下至上輕輕刮，反復練習該運動直至你的腰腹變得為熱。這個運動能使你的腰腹變得更加纖瘦緊實，還能有效的促進脂肪加速燃燒，讓你輕松擺脫贅肉的煩惱，從而瘦出纖細蠻腰。

　　8床上抱膝滾動

　　平躺在床上，雙腿并攏，手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部的力量，將雙腿曲起，雙手抱膝。利用腰部的力量，將身體向左右兩邊滾動。這個簡單的抱膝滾動運動法，能加速脂肪燃燒，讓你在滾動中擺脫腰腹上的贅肉，使你擁有性感細腰。

　　9減脂增肌同樣重要

　　有專家稱“拼命做仰臥起坐是沒有瘦腰效果的”，因為塑造身體的形狀，關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅持低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構(gòu);健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。

　　10防贅肉

　　OL和學生都會面臨長時間坐下而堆積腹部脂肪的問題。因此，平時要養(yǎng)成良好的坐姿和習慣。挺胸收腹，挺直上半身，不含胸，不翹起二郎腿等等。隨時提醒自己要端正坐姿，堅持下去才能看到效果。

　　11控油

　　如果你能管住你的嘴巴，那么你的減肥就成功了一大半。所以為了完美的曲線盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。為了瘦身平時可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充人體必需的養(yǎng)分。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油，一定要堅持少油的原則。

　　以上這十一個步驟，可以說就是快速瘦腰的一個最好的方法了，那么生活中的你是否也有腰部肥胖的問題呢?如果有的話，這可以說就是你的一個最好的減肥方法了，當然了減肥最重要的是應(yīng)該以健康為前提的，這樣才能瘦得健康。

2減腰部最有效的運動有哪些

　　男人減肚子最有效的運動

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯的運動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。

　　2、空中腳踩單車

　　腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。

　　3、游泳

　　游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點需要注意哦。

　　游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　對很多男性朋友來說都有或多或少的腰部贅肉，有些是和經(jīng)常喝啤酒有關(guān)，也有些是由于自己的生活不規(guī)律，缺乏鍛煉?？傊疅o論是什么原因造成的腰部贅肉對我們來說都是比較影響美觀的，我們應(yīng)該找到適合的方法減肚子贅肉，小編介紹的方法相信總有適合你們的。

3輕松減腰腹的瑜伽動作

　　輕松瘦腰腹的瑜伽動作一：

　　1.這個瑜伽動作很簡單，坐姿，上半身挺直，雙手伸直舉平，與地面平行，雙腿彎曲，兩膝蓋中間放一個小球，力度以固定小球為準。

　　2.上半身慢慢往后仰，雙手始終保持平直狀態(tài)，注意身體保持平衡。

　　3.右手慢慢往右后方伸展，同時腰腹部稍微向右方扭曲，眼睛跟隨著右手方向移動。左右邊輪流各重復5次，堅持做，就會看到減肥效果。

　　錯誤姿勢：

　　雙腿離開地面，左手跟著右手的方向向右方擺動，注意扭曲的是腰腹部，而不是肩胛部位嗎，這樣才能有效瘦腰。

　　輕松瘦腰腹的瑜伽動作二：

　　1.坐姿，上半身挺直，雙腿彎曲，雙手輕輕抱著膝蓋。

　　2.上半身慢慢往后仰，同時雙手抱著雙腿慢慢離開地面。

　　3.上半身往后仰，直到背部完全貼緊地面為止，注意肩胛部位與頭部不能貼地，保持10秒。動作重復做10次。

4中醫(yī)按摩3招　幫你減掉腰部贅肉

　　核心提示：很多女性朋友都很煩惱，腰部贅肉越來越多，像套上了游泳圈，怎么辦呢?中醫(yī)按摩3招幫你排憂解難!

　　1、刺激腰背穴位

　　腰部穴位有：帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹?jié)嵮?，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位于第十二肋骨頂端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。

　　用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關(guān)的肌肉。

　　2、捏揉按摩腰部帶脈

　　帶脈位于帶脈穴一帶，系腰最細處。經(jīng)常按摩此一經(jīng)脈，減腰肥效果甚好?？蓮那昂髢蓚€方向，用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。

　　3、按摩刺激腹部肌肉

　　若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥并纖細。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。

5如何瘦腰腹 十個方法幫你打造小蠻腰

　　1.呼吸法

　　挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續(xù)約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習一組，能夠加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動，幫助清除積聚于腸內(nèi)地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機會。

　　2.浸浴法

　　這個方法可能看起來不是那么的可靠，但是事實上它確實能夠帶來很好的減肥功效。在我們的泡澡的時候，屈膝坐在浴缸里?，F(xiàn)在挺直你的上半身，然后用雙手去拍打左側(cè)的浴缸壁，再轉(zhuǎn)身去拍打右側(cè)的浴缸壁。在拍打的時候，你就能夠清晰的感受到水流對腰部的沖擊。左右各做十次，幫你加速瘦掉腰部。

　　3.飲食法

　　腹部經(jīng)常鼓脹，內(nèi)藏的可能未必是脂肪，而是“廢氣”，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。

　　飲食法幫你瘦腰腹

　　因為豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動。而豆?jié){配合香蕉會產(chǎn)生酵素，能釋放出腹內(nèi)廢氣。不過喝后會放屁，想避免尷尬的人可于假日在家中進行。

　　一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒。

　　4.運動法

　　睡前躺在床上，把雙手放在頭后面，然后將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重復做8次。這組動作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。

　　5.湯水篇

　　瘦豬肉6兩洗凈切片，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。

　　6.花茶篇

　　用蜜棗配合玫瑰花茶飲用，可以清楚腸胃宿便。減少了一堆體內(nèi)不必要的廢物，肚腩自然會縮小。長期飲用更可調(diào)理血氣、增加肌膚光澤、消除疲勞。

　　喝花茶能消除肚腩

　　7.熏臍法

　　熏臍是中國的養(yǎng)生療法，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有所記載。肚臍是人體經(jīng)脈血管交匯之處，而且在構(gòu)造上沒有脂肪組織，所以吸收力最佳。

　　利用紅外儀及傳統(tǒng)中草藥，以熱力熏臍，可以促進新陳代謝，有助腸胃蠕動，不僅能排除宿便、調(diào)理腸胃，更能改善腰酸癥狀及排除脹氣。

　　8.保暖法

　　人體的新陳代謝在體溫為37度時最活躍，所以夏天睡覺時冷氣不宜過冷，冬天也要多蓋點被。因為皮膚細胞感應(yīng)低溫時，代謝活動會減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。

　　9.扎粽法

　　很多女性應(yīng)該不能理解扎粽法究竟指的是什么吧。其實很簡單，就是通過腰封或者束褲來收緊腰部，減少我們的食量來成功瘦身。而且腰封或者束褲本身就能夠美化身體曲線。不過要注意，這種外力控制食欲的方法，并不健康，小編不推薦大家使用。

　　10.按摩法

　　每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時針方向打圈按摩肚皮，有助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫，因為西柚本身就有刺激淋巴的作用。

　　小貼士

　　如何正確衡量腰圍

　　1.不少人低估了自己的腰圍，其實測量腰圍的正確方法是以距肚臍半寸處的圓周為準，而不是高腰寸數(shù)。

　　2.大肚腩不僅影響外表，而且對身體也有害處。因為大肚腩在醫(yī)學上被界定為“蘋果型”肥胖，其患心臟病、糖尿病、高血壓的機會比正常體型高出幾倍。

　　3.國際健康腰圍標準規(guī)定女性腰圍不宜超過31.5寸。

　　如何正確衡量腰圍

　　除了以上的方法之外，大家是不是也很想了解一些簡單的減肥小妙招呢?下面小編就為大家推薦幾個非常簡單的瘦腰腹的小妙招。這些方法能夠幫助你快速的趕走水桶腰，讓你瘦出迷人的腰線哦!是不是很心動呢?那就趕緊一起了解下吧。

　　瘦腰腹小妙招：家務(wù)

　　這種是最不費時間也是最簡單的，只需要在平時做家務(wù)時，加一些簡單的小動作便可以事半功倍，比如在拖地的時候加大身體的幅度，或是在洗衣服時，盡可能用手洗，并且一邊洗一邊扭動身軀，都可以瘦身。

　　瘦腰腹小妙招：按摩

　　按摩是所有減肥法里最常用也是最有效的，配合按摩霜，慢慢的揉捏腹部贅肉，可以大量的消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，幫助你加快血液循環(huán)，提高新陳代謝。

　　瘦腰腹小妙招：走路

　　收緊腹部來進行走路，也會有意想不到的效果哦，吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。這樣可以刺激腸胃蠕動，使你體內(nèi)的廢物排出，也可以改善你的便秘情況。

　　瘦腰腹小妙招：游泳

　　游泳是瘦身最快的減肥法了，比如你在水中跑上半小時，就等于在陸地上跑了一個小時哦，這種方法也是最科學最有效的，不但可以瘦腹，還能幫你塑造整個體型呢。

　　瘦腰腹小妙招：保鮮膜

　　這種減肥法在年輕的MM中非常流行，每周進行1-2次就可以了，最好在腹部先涂上一層白色的凡士林，然后用保鮮膜包起來，接著就去運動吧，保準瘦的飛快哦。

　　瘦腰腹小妙招：仰臥起坐

　　這個方法對下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身懸空，膝蓋彎曲，雙腳著地，盡量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接著腹部用力，往上提即可。

　　瘦腰腹小妙招：進食

　　每天吃完飯后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋，堅持一個月就會有驚喜哦，如果覺得食醋難以下咽的話，可以加水攙和一起飲用，可能味道有一點刺激，不過堅持下來你就能瘦不少哦。

　　瘦腰腹小妙招：粗鹽

　　粗鹽有幫助你發(fā)汗的功效，可以幫助你排出體內(nèi)多余的廢物和水分，幫助你消除水腫，促進你的新陳代謝，還能使你的皮膚變得更為緊實和幼嫩。每次洗澡前，取一杯粗鹽和熱水攪拌成糊狀，涂在腰腹處即可，十分鐘清洗干凈就好了。久而久之細腰就偷偷跑到你身上。

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