產(chǎn)后修復(fù)的動(dòng)作有哪些

吳雪春副主任醫(yī)師

婦產(chǎn)科 武漢大學(xué)中南醫(yī)院

產(chǎn)后修復(fù)的動(dòng)作有以下幾種：

（1）產(chǎn)后瑜伽：這是一種培養(yǎng)女性良好體態(tài)以及柔韌度的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，有助于腹直肌的修復(fù)，從而促進(jìn)子宮的恢復(fù)。尤其對于盆底肌肉較薄弱和腹直肌撕裂傷的女性，產(chǎn)后瑜伽具有良好的恢復(fù)作用。

（2）凱格爾運(yùn)動(dòng)：通過提肛縮陰運(yùn)動(dòng)來鍛煉盆底肌肉的肌張力，防止子宮脫垂和陰道壁脫垂。操作方法是輕輕收縮肛門和會(huì)陰的肌肉，然后停頓三秒，再緩慢放松。每組可進(jìn)行15次，一天進(jìn)行3到4次。

（3）產(chǎn)后康復(fù)體操：產(chǎn)后康復(fù)體操有多種形式，包括上肢運(yùn)動(dòng)和下肢運(yùn)動(dòng)等。在運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師和教練的指導(dǎo)下進(jìn)行這些活動(dòng)，可以有效地增加盆底肌肉、陰道、肛門和腹肌等肌群的強(qiáng)度，并增加其彈性。這些動(dòng)作有利于產(chǎn)后子宮康復(fù)。

需要注意的是，子宮修復(fù)的動(dòng)作應(yīng)該循序漸進(jìn)，并且劇烈運(yùn)動(dòng)需要在產(chǎn)后42天（惡露結(jié)束）后開始。母親在進(jìn)行以上動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意適度，避免過度勞累，同時(shí)在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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