哈他瑜伽24個(gè)體式涵蓋了瑜伽所有的基本姿勢(shì)，包括站立、坐立、前曲、扭轉(zhuǎn)、倒立、后彎和躺臥。有規(guī)律地練習(xí)這些體式，可以刺激與激活身體的所有器官、組織及細(xì)胞，從而使內(nèi)心變得警覺(jué)而堅(jiān)強(qiáng)，身體變得健康而活躍。

頭倒立

頭倒立是重要的瑜伽體式之一。姿勢(shì)上的倒立為腦細(xì)胞供給新鮮的血液。有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式可以擴(kuò)展你的靈性視野，提高思維的清晰度，延長(zhǎng)專注的時(shí)間，還能增強(qiáng)記憶力。這個(gè)體式對(duì)那些容易精神疲勞的人很有裨益。

注意事項(xiàng)：如果你有高血壓、頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直、背痛、頭痛或偏頭痛的話，不要練習(xí)這個(gè)體式。如果你有低血壓，不要用它作為瑜伽體式練習(xí)的一個(gè)體式。一次瑜加習(xí)練只做一回頭倒立。請(qǐng)不要重復(fù)練習(xí)以免身體過(guò)度勞累。在月經(jīng)期間不要練習(xí)這個(gè)體式。

肩倒立

練習(xí)這個(gè)體式整合你的身、心、靈。大腦感覺(jué)清明而寧?kù)o，身體感覺(jué)輕盈而光芒四射。這一倒立體式讓新鮮、健康的血液在頸部和胸部循環(huán)。這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、副甲狀腺。

注意事項(xiàng)：如果你正處于月經(jīng)期，請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)體式，高血壓患者只有在犁式的姿勢(shì)中停留至少3分鐘，之后才能馬上嘗試練習(xí)此體式。

犁式

在這一體式中，人的身體被塑造成犁的形狀，有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式有助于提升自信，增強(qiáng)能量。它幫助久病的人們恢復(fù)內(nèi)心的平靜與清明。通過(guò)放松休息眼睛和大腦，這個(gè)體式減輕了壓力、疲勞所帶來(lái)的影響。

注意事項(xiàng)：如果你患有缺血癥、頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直或有腹瀉癥狀，不要練習(xí)這個(gè)體式。在經(jīng)期也要避免練習(xí)此體式，如果你易患頭痛、偏頭痛、哮喘、呼吸困難、高血壓、身心疲勞或者體重超標(biāo)，請(qǐng)使用輔助工具練習(xí)犁式，并請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)中閉上眼睛。

駱駝式

在這個(gè)體式中，身體向后彎成駱駝狀，它被推薦給初學(xué)者和老年人，因?yàn)檫@個(gè)體式終姿勢(shì)的平衡比較容易掌握。它對(duì)于那些長(zhǎng)期伏案工作者也很有裨益。有規(guī)律性地習(xí)練將減輕背部、肩膀和腳踝的僵硬

注意事項(xiàng)：如果你有嚴(yán)重的便秘、腹瀉、偏頭痛或高血壓，不要練習(xí)這個(gè)體式。對(duì)于有突發(fā)性心臟病史的患者，請(qǐng)?jiān)谳o助工具的幫助下習(xí)練。

輪式

在這個(gè)體式中，身體向后彎曲成一把張開(kāi)的弓.有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式可以保持身體靈活柔韌，使人感到充滿活力輕盈自如.它刺激腎上腺，增強(qiáng)意志力，也提高承受壓力的能力.

注意事項(xiàng)：如果你的血壓過(guò)高或者過(guò)低的話，不要練習(xí)這個(gè)體式.如果你有便秘、腹瀉或感到疲勞的話，也避免做這個(gè)體式，在偏頭痛或嚴(yán)重的頭痛發(fā)作期也不要練習(xí)它。如果你患有心臟問(wèn)題或缺血癥的話，用倒手杖式來(lái)代替這個(gè)體式。

臥英雄式

這是坐立體式---英雄式的變體。在這個(gè)體式中，你的軀干躺臥于地面。運(yùn)動(dòng)員和那些長(zhǎng)期站立者會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)體式對(duì)他們很有裨益，因?yàn)樵诖梭w式中，雙腿得到強(qiáng)烈的、使人精神煥發(fā)的伸展。如果你將其作為晚間睡前的習(xí)練體式的話，第二天清晨醒來(lái)，你的雙腿將感到放松、重新充滿活力。

注意事項(xiàng)：那些患有腳踝關(guān)節(jié)炎和椎間盤(pán)疾病的病人在練習(xí)時(shí)，應(yīng)該使用輔助工具(把一張毛毯卷成柱狀放在腳踝下方以減輕腳踝壓力，在背部放一個(gè)抱枕可以減輕腰椎壓力)。在經(jīng)期的女性應(yīng)該在背部放一個(gè)抱枕。

挺尸式

在這個(gè)體式中，身體像尸體一樣保持不動(dòng)，大腦警醒卻寧?kù)o。這個(gè)體式可以消除疲勞，鎮(zhèn)靜大腦。身體的每個(gè)部分各就各位，從而獲得充分的放松。練習(xí)時(shí)，你的感官(眼、耳、舌)將從外部世界撤回，身體融為一體，你將體驗(yàn)到內(nèi)在的寧?kù)o。這是進(jìn)入冥想的首步。

注意事項(xiàng)：如果你已經(jīng)懷孕或有呼吸道疾病或感到焦慮不安的話，練習(xí)時(shí)用一個(gè)抱枕抬高頭部和胸部。如果你有背痛的情況，那么就以背部平躺在地面上，小腿放在椅子上，大腿垂直于地面。不要在兩個(gè)體式之間練習(xí)這個(gè)體式。

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