對(duì)于追求健康、溫和減肥方式的人來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)搭配低碳飲食是絕佳選擇。參考世界衛(wèi)生組織的運(yùn)動(dòng)建議和《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》低碳飲食研究成果，結(jié)合賽樂(lè)賽的輔助，讓你在輕松狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)。
一、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：溫和持久燃脂
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，可持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，能有效燃燒脂肪，同時(shí)對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較小，適合長(zhǎng)期堅(jiān)持。
（一）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦
快走：每周進(jìn)行 5 - 6 次，每次 40 - 60 分鐘。保持每分鐘 100 - 120 步的速度，挺胸收腹，擺動(dòng)雙臂，每小時(shí)大約消耗 300 - 400 千卡熱量。騎自行車(chē)：每周進(jìn)行 3 - 4 次，每次騎行 1 - 2 小時(shí)，速度保持適中，既能欣賞沿途風(fēng)景，又能鍛煉腿部肌肉，每小時(shí)消耗約 300 - 500 千卡熱量。廣場(chǎng)舞：每天晚上參與廣場(chǎng)舞活動(dòng)，既能鍛煉身體，又能增加社交樂(lè)趣，每小時(shí)消耗約 200 - 300 千卡熱量。（二）科學(xué)依據(jù)
世界衛(wèi)生組織指出，低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能提升心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，長(zhǎng)期堅(jiān)持可有效減少體內(nèi)脂肪堆積。
二、低碳飲食：從源頭控制熱量
低碳飲食通過(guò)限制碳水化合物攝入，促使身體燃燒脂肪供能，降低胰島素水平，從而達(dá)到減脂目的。每日將碳水化合物攝入量控制在 50 - 100 克，選擇低 GI（血糖生成指數(shù)）食物。
（一）飲食原則
減少精制糖、白米飯、白面包等高 GI 主食，替換為燕麥、糙米、全麥?zhǔn)称?。增加?yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞胸肉、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)、豆類(lèi)，提高飽腹感和基礎(chǔ)代謝。多吃綠葉蔬菜、低糖水果（如藍(lán)莓、草莓），保證膳食纖維和維生素?cái)z入。（二）減肥食譜一：低碳早餐
食材：牛油果半個(gè)、水煮蛋 2 個(gè)、黑咖啡 1 杯。
做法：牛油果切片，水煮蛋去殼，搭配無(wú)糖黑咖啡。這頓早餐富含健康脂肪和優(yōu)質(zhì)蛋白，低碳水且飽腹感強(qiáng)，熱量約 300 千卡。
（三）減肥食譜二：低碳午餐
食材：烤三文魚(yú) 150 克、清炒西蘭花 200 克、藜麥飯 100 克。
做法：三文魚(yú)用少量橄欖油、鹽、黑胡椒腌制后烤制，西蘭花清炒，藜麥飯?zhí)崆爸蠛谩＿@頓午餐營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量約 400 千卡。
三、賽樂(lè)賽的輔助作用
在執(zhí)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和低碳飲食計(jì)劃時(shí)，若遇到聚餐、應(yīng)酬等情況，攝入高熱量食物，賽樂(lè)賽可發(fā)揮輔助作用。例如參加家庭聚餐，食用了紅燒肉、糖醋排骨等高脂肪菜肴后，隨餐服用 1 粒賽樂(lè)賽，可抑制腸道脂肪酶活性，減少部分脂肪的吸收。但需注意，賽樂(lè)賽應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，同時(shí)保持良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能達(dá)到理想的減肥效果。
堅(jiān)持低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)與低碳飲食相結(jié)合，配合賽樂(lè)賽合理輔助，健康瘦身，開(kāi)啟活力滿滿的生活。返回搜狐，查看更多
