首頁(yè) 資訊微笑心理學(xué)｜微笑吧，那是免費(fèi)的心理治療

微笑心理學(xué)｜微笑吧，那是免費(fèi)的心理治療

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月21日 15:03

遇到壓力超大或諸事不順時(shí)，很容易忘記「微笑」是我們還能樂(lè)而為之并從中獲益的一件事。無(wú)論面臨怎樣的狀況—像是跟太多期限奮戰(zhàn)、疲于應(yīng)付緊繃的人際關(guān)系、蒙苦受難，或單單只是倒楣了一天，總是會(huì)有讓人無(wú)法輕易展露笑容的時(shí)候。但是，多做點(diǎn)努力還是值得的。

古諺有云：「逆來(lái)順受」，但處在壓力或難過(guò)的狀態(tài)下，只會(huì)覺(jué)得這是不切實(shí)際的陳腔濫調(diào)。不過(guò)有研究顯示，只要一個(gè)微笑就能對(duì)我們的健康、精神狀態(tài)和整體觀感大有裨益。首先，微笑有助于減緩心跳速率，降低壓力水準(zhǔn)。

由堪薩斯大學(xué)的塔拉．卡夫（Tara Kraft）與莎拉．普雷斯曼（Sarah Pressman）所做的研究顯示，即便是緊張狀態(tài)下硬擠出來(lái)的不自然微笑，還是能減緩受試者在壓力回復(fù)時(shí)期的心跳速度。

微笑對(duì)心情影響甚鉅，微笑時(shí)大腦會(huì)分泌腦內(nèi)啡，再由脊柱將愉悅感的訊息傳導(dǎo)到全身各處。這種神經(jīng)傳導(dǎo)化學(xué)物質(zhì)能減輕身心方面的痛苦癥狀。

微笑小常識(shí)

1.更先進(jìn)的超音波檢查讓醫(yī)生得以看見(jiàn)嬰兒在子宮內(nèi)已開(kāi)始微笑，這種本能反應(yīng)可能是為出生后的生活預(yù)做準(zhǔn)備。

2.臉部回饋反應(yīng)理論也證實(shí)，微笑能讓我們感覺(jué)比較好過(guò)、心情好轉(zhuǎn)，就算強(qiáng)顏歡笑也一樣。笑得越多，正向快樂(lè)感越強(qiáng)。同理，盡量少做皺眉等負(fù)面表情，越能減少悲傷之類的負(fù)面情緒。英國(guó)威爾斯卡地夫大學(xué)的麥可．路易斯（Michael Lewis）博士在其研究中，替受試者的皺眉肌注射了肉毒桿菌。無(wú)法做出皺眉等負(fù)面情緒表情的病人，比起那些沒(méi)接受注射者，在負(fù)面心態(tài)上有甚為顯著的改善。

3.除了能減輕壓力、改善心情外，個(gè)人的微笑通常也能引發(fā)周遭其他人跟著笑，營(yíng)造出愉快氣氛。這種富感染性的反應(yīng)不僅會(huì)讓當(dāng)事人感到更快樂(lè)，其他人亦然。微笑還附帶了其他的社交好處：會(huì)給人更有魅力、好親近的印象。而從老化觀點(diǎn)來(lái)看，笑容所造成的皺紋其實(shí)會(huì)賦予外貌更愉悅、更有自信的觀感。所以說(shuō)，微笑是一種全效性的天然「藥方」，有助我們心情愉悅、表情開(kāi)朗，還能減緩老化！

改變之道盡可能天天微笑

有很多事物會(huì)讓我們自然而然綻放笑容，但如果不習(xí)慣，或是整天都被不得不的操煩事轟炸時(shí)，就得多費(fèi)點(diǎn)功夫才笑得起來(lái)了。弄假成真　就算當(dāng)下并不想笑，還是假裝一下吧。一開(kāi)始可能覺(jué)得會(huì)很假，但起碼它對(duì)個(gè)人身心仍有上述好處。此外，只要常常練習(xí)微笑，以后就會(huì)越笑越自然了。

朗．古特曼（Ron Gutman）曾在他的「泰德演講」〈微笑隱藏的力量〉中說(shuō)到，孩童平均每天微笑多達(dá)四百次，而只有三分之一的成年人每天微笑超過(guò)二十次。

如何微笑？

花時(shí)間陪小孩跟寵物

小孩跟寵物最容易讓人自然而然流露笑容。他們好嬉鬧、無(wú)拘無(wú)束以及好奇心廣泛的天性，都使他們成為好玩有趣的存在。身為父母或?qū)櫸镏魅?，不妨多多享受跟自己孩子及?dòng)物們相處的時(shí)光。如果沒(méi)孩子也（或）沒(méi)寵物，也能借由其他方法接觸，比如幫朋友看小孩或照顧寵物，到學(xué)校、動(dòng)物庇護(hù)所或動(dòng)物醫(yī)院做志工。

仿效電視主持人

觀看晨間節(jié)目或娛樂(lè)節(jié)目時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)許多主播和主持人總是面帶微笑。想像自己是電視主持人，無(wú)論說(shuō)什么都要面帶微笑（但遇到壞消息時(shí)千萬(wàn)別笑）。

善用提示物

策略性地放些提示小物能讓你整天不忘微笑。比如陳列子女或?qū)O輩的照片，把寫有正面訊息的便箋貼在家里主要活動(dòng)處，將電腦警示設(shè)得歡樂(lè)有趣，或是設(shè)定每日一郵收到勵(lì)志語(yǔ)句。選擇最適合自己的提示物善加運(yùn)用，好讓自己展露微笑。

落磯山大學(xué)社會(huì)行為科學(xué)研究所的教授，大衛(wèi)．索利（David Solly）博士則建議我們自創(chuàng)一個(gè)「精神糧包」，收進(jìn)那些讓我們歡樂(lè)或平靜的事物，比如曾經(jīng)開(kāi)心造訪過(guò)的地方、喜愛(ài)的活動(dòng)嗜好或個(gè)人的成功事蹟。在家中和工作場(chǎng)所隨處擺放這些暗示，讓自己隨時(shí)不忘微笑。

轉(zhuǎn)負(fù)念為正念

一旦發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始負(fù)面思考，請(qǐng)?jiān)囍梦⑿?lái)化解，將情境轉(zhuǎn)為正向。比如錯(cuò)過(guò)通勤公共汽車時(shí)，可以微笑想想，這樣說(shuō)不定會(huì)認(rèn)識(shí)新朋友、遇到舊識(shí)，或是在忙亂的一天開(kāi)始前，多賺到了一小段休憩時(shí)光。

找個(gè)絕佳消遣活動(dòng)　

覺(jué)得壓力特大或超難過(guò)時(shí)，就找個(gè)有趣或輕松愉快的消遣來(lái)做吧。去看看「每日一笑」的網(wǎng)站或書籍還滿不錯(cuò)的，也可以上YouTube或其他網(wǎng)站看看趣味短片，或是翻看自己某些相片自得其樂(lè)。

對(duì)陌生人微笑　

對(duì)完全不認(rèn)識(shí)的陌生人微笑可能很怪，端看你住在什么地方而定。盡管如此這么做卻會(huì)讓人信心大增、感到快樂(lè)，當(dāng)然也會(huì)將這種氛圍感染給他人。一開(kāi)始可能會(huì)畏怯不前，但多做個(gè)幾次就會(huì)越來(lái)越上手了。

強(qiáng)化自己的微笑

微笑有兩種。發(fā)自真心微笑時(shí)，眼角肌肉會(huì)牽動(dòng)（亦稱「杜鄉(xiāng)的微笑」），另外一種則是刻意的微笑。

大多數(shù)人都能區(qū)分兩者的不同。盡量練習(xí)笑到弧度最大最自然，這樣當(dāng)你露齒微笑時(shí)，大家都會(huì)覺(jué)得你是真心的。

先對(duì)鏡擺出一般的無(wú)表情，注意自己顯露出何種神情及氣息。接著，仿佛要拍照似的露出微笑，可以說(shuō)「茄子」來(lái)輔助。然后再觀察自己流露的氛圍和整體外貌。最后，把微笑擴(kuò)大到連眼角都皺起來(lái)的程度，并留意觀察綻放笑容時(shí)所展現(xiàn)的氛圍和魅力。

只要能意識(shí)到臉部表情不同所帶來(lái)的神情變化，你的笑容就能日益成長(zhǎng)。

升級(jí)成大笑

微笑自有其好處，而大笑則像是打了類固醇的微笑。大笑可以緩和焦慮和恐懼，改善情緒和外貌，讓人更容易去解決困境和沮喪。大笑也能幫助我們不再糾結(jié)于氣憤、怨懟和憂慮等負(fù)面情緒上，轉(zhuǎn)而集中在更正面的情緒