檸檬香蜂草葉：健康益處、用途及副作用

Lemon Balm Leaves: Health Benefits, Uses, And Side Effects

美國英語健康

新聞源：Outlook India

2025-03-20 20:00:00閱讀時長4分鐘1756字

檸檬香蜂草葉健康益處減輕壓力改善睡眠消化健康認知功能經(jīng)前綜合征唇皰疹心臟健康使用方法副作用

檸檬香蜂草（Melissa officinalis）幾個世紀以來一直被用于傳統(tǒng)醫(yī)學，因其具有鎮(zhèn)靜作用、消化益處和抗菌效果。通常以茶或精油的形式使用，這種芳香草藥是草藥醫(yī)學中的常客。但檸檬香蜂草究竟有多有效？科學是否支持其傳統(tǒng)用法？讓我們深入探討檸檬香蜂草葉的基于證據(jù)的健康益處、實際應用及其可能的副作用。

為什么檸檬香蜂草越來越受歡迎

檸檬香蜂草屬于薄荷家族，以其溫和的檸檬香味和舒緩特性而聞名。它在傳統(tǒng)的歐洲、阿育吠陀和中醫(yī)中被廣泛使用，用于緩解壓力、焦慮、失眠和消化不適。其日益流行的原因在于科學研究證實了它在減輕壓力、支持認知功能甚至緩解唇皰疹方面的功效。

檸檬香蜂草葉的健康益處

1. 減輕壓力和焦慮

檸檬香蜂草最著名的益處之一是其能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。多項研究表明，檸檬香蜂草提取物有助于緩解壓力、減少焦慮并提升情緒。

發(fā)表在《身心醫(yī)學》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，服用檸檬香蜂草提取物的參與者報告的壓力水平較低，認知功能有所改善。 它增加了γ-氨基丁酸（GABA）的活性，這是一種幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)并減少與焦慮相關的過度大腦活動的神經(jīng)遞質。 檸檬香蜂草茶或補充劑可以在睡前使用，以促進放松和良好的睡眠。

2. 改善睡眠質量和對抗失眠

如果你有失眠或睡眠質量差的問題，檸檬香蜂草可以幫助延長睡眠時間和提高睡眠質量。

研究表明，將檸檬香蜂草與纈草根結合使用可以顯著減少失眠癥狀并增強深度睡眠周期。 檸檬香蜂草具有輕微的鎮(zhèn)靜作用，使其成為睡前放松身心的理想選擇。 它減少了夜間不安，使你能夠獲得更好的睡眠，而不會出現(xiàn)處方安眠藥常見的昏昏沉沉的感覺。

3. 支持消化健康并緩解消化不良

檸檬香蜂草具有驅風作用，意味著它有助于減少腹脹、氣體和消化不良。

傳統(tǒng)上，檸檬香蜂草茶被用來緩解胃痙攣和消化不適。 研究表明，檸檬香蜂草提取物可以幫助緩解腸易激綜合癥（IBS）的癥狀，包括腹痛和腹脹。 它刺激消化酶的產(chǎn)生，從而改善整體腸道健康。

4. 提高認知功能和注意力

檸檬香蜂草不僅對放松有益，還能增強大腦功能、記憶力和注意力。

發(fā)表在《神經(jīng)精神藥理學》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香蜂草能改善記憶并提高成人的警覺性。 它有助于調(diào)節(jié)大腦中的乙酰膽堿水平，這對學習和認知處理至關重要。 一些研究表明，檸檬香蜂草可能有助于減緩阿爾茨海默病等疾病中的認知衰退。

5. 緩解經(jīng)前綜合征癥狀和月經(jīng)痛

對于經(jīng)歷經(jīng)前綜合征（PMS）或痛經(jīng)的女性，檸檬香蜂草可以提供自然的緩解。

發(fā)表在《臨床實踐中的補充療法》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，服用檸檬香蜂草的女性經(jīng)歷了經(jīng)前綜合征癥狀的減輕，包括情緒波動、痛經(jīng)和腹脹。 它有助于平衡激素并減少肌肉痙攣，從而自然地緩解月經(jīng)痛。

6. 幫助治療唇皰疹和皮膚刺激

檸檬香蜂草具有強大的抗病毒特性，對引起唇皰疹的單純皰疹病毒（HSV-1）有效。

局部使用的檸檬香蜂草軟膏有助于縮短愈合時間和預防唇皰疹的爆發(fā)。 其抗炎特性可以舒緩紅腫、受刺激的皮膚、蚊蟲叮咬和小傷口。 可以直接涂抹在受影響區(qū)域以快速緩解。

7. 支持心臟健康

一些研究表明，檸檬香蜂草可以幫助降低血壓并支持心臟功能。

它具有血管擴張作用，有助于放松血管并改善血液循環(huán)。 它減少了氧化應激，這與心血管疾病有關。 定期使用可以幫助高血壓患者保持穩(wěn)定的血壓水平。

如何使用檸檬香蜂草葉

檸檬香蜂草可以以多種形式使用，包括茶、提取物、膠囊和精油。

1. 檸檬香蜂草茶

將1-2茶匙干檸檬香蜂草葉浸泡在熱水中5-10分鐘。 在睡前飲用以減輕焦慮并改善睡眠。 可以添加蜂蜜或檸檬以增加風味和健康益處。

2. 檸檬香蜂草精油

可以通過擴香或局部使用（始終稀釋在基礎油中）。 用于放松、按摩和皮膚愈合。 吸入有助于減輕壓力并提神醒腦。

3. 檸檬香蜂草膠囊或提取物

以標準化劑量提供一致的益處。 最適合用于焦慮、認知健康和消化。 遵循補充劑標簽上的推薦劑量。

4. 檸檬香蜂草酊劑

液體提取物提供強烈的功效。 可以加水、茶或舌下含服。 用于快速緩解壓力和消化不良。

可能的副作用和注意事項

雖然檸檬香蜂草通常被認為是安全的，但它可能會在某些人身上引起輕微的副作用。

可能的副作用： 嗜睡或鎮(zhèn)靜 ——避免與安眠藥一起使用。 降低血壓 ——如果正在服用高血壓藥物，請謹慎使用。 輕微的胃腸不適 ——高劑量時罕見但可能發(fā)生。 過敏反應 ——在廣泛使用前先測試少量。

誰應該避免使用檸檬香蜂草？

孕婦和哺乳期婦女在使用前應咨詢醫(yī)生。 正在接受甲狀腺藥物治療的人（檸檬香蜂草可能會干擾甲狀腺激素水平）。 低血壓患者應謹慎使用。

(全文結束)

相關知識

檸檬香蜂草 名副其實的仙草
全能草本 – 檸檬香蜂草
檸檬草精油的18種用途及日常用法
【蜂蜜檸檬水的副作用】蜂蜜檸檬水的功效
檸檬香蜂草：香蜂草，一種滋養(yǎng)心靈的香膏，在我們的神圣田野中滋養(yǎng)
檸檬蜂蜜水的作用
檸檬營養(yǎng)的最大好處（以及如何使用檸檬）
檸檬馬鞭草茶的作用功效及喝法
檸檬草精油的功效與作用
檸檬香草茶

網(wǎng)址: 檸檬香蜂草葉：健康益處、用途及副作用 http://m.u1s5d6.cn/newsview1580646.html