健康一生的飲食觀念-飯后吃什么水果最好

    食物負(fù)責(zé)提供我們身體每日所需的營(yíng)養(yǎng)素，可說(shuō)是生命的基礎(chǔ)。想要身體功能正常運(yùn)作，吃得適當(dāng)、吃得健康是關(guān)鍵所在。擁有正確飲食觀念，才能讓食物發(fā)揮最大的營(yíng)養(yǎng)功效，維持身體健康。

這樣吃就對(duì)了—正確飲食原則

    根據(jù)研究顯示，許多慢性疾病和不良的飲食習(xí)慣，有著密切的關(guān)聯(lián)。俗話(huà)說(shuō)“水可以載舟．亦可以覆舟”，食物之于健康，也是這個(gè)道理。培養(yǎng)健康、正確的飲食觀念，能幫助我們享受美食，并獲得健康。

1.早餐重質(zhì)也重量
    早餐以蛋白質(zhì)搭配糖類(lèi)為最佳組合，例如饅頭夾蛋、漢堡、三明治等。攝取足夠的熱量，不僅能提升活力，還有助提升記憶力。

2.午餐多蔬菜、適量淀粉
    午餐與晚餐之間的間隔時(shí)間較長(zhǎng)，因此午餐最好吃飽點(diǎn)。米飯、面食等淀粉，雖然可帶來(lái)飽腹感，但糖類(lèi)會(huì)使血糖快速飆高，讓人昏昏沉沉。建議中餐不妨多吃蔬菜，蔬菜中大量的膳食纖維，能延緩血糖上升的速度，并帶來(lái)飽腹感。

3.晚餐簡(jiǎn)單比較好
    晚餐不宜吃得太復(fù)雜、太豐富，免得加重腸胃消化負(fù)擔(dān)。建議多攝取可穩(wěn)定神經(jīng)的食物，如深綠色蔬菜、全谷類(lèi)，少吃蛋白質(zhì)和脂類(lèi)含量高的食物。

4.蔬果健康天天有
    尤其是新鮮的有色蔬果，不僅可以補(bǔ)充膳食纖維，蔬菜中所含的豐富維生素與礦物質(zhì)，更能解決現(xiàn)代人幾項(xiàng)常見(jiàn)困擾，例如便秘問(wèn)題、高膽固醇、高血糖與其他心血管疾病，同時(shí)還能預(yù)防癌癥。

5.水果可在飯前吃
   水果中富含糖分，飯后吃會(huì)增加血糖上升的幅度，膳食纖維則會(huì)讓飽足的腹部感覺(jué)更撐!飯后如果要吃水果，最好等半個(gè)小時(shí)后再吃。

6.喝水有技巧
     每人每天要攝取2000～3000毫升的水，飲料無(wú)法取代白開(kāi)水。飲料含糖量太高，會(huì)帶來(lái)過(guò)多熱量，導(dǎo)致肥胖，如有鹽分也會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，每天飲料攝取量勿超過(guò)600毫升。

 小叮嚀
  飯后不宜大量喝水，以免沖淡胃酸和胃液的濃度，影響消化，并容易造成血壓上升。

7.食物種類(lèi)越多越好
    不同食物含有不同營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期固定食用某幾種食物，易造成某些營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、某些營(yíng)養(yǎng)不足的情況，身體恐怕失衡。

小提示：適宜飯后吃的水果有哪些?
    多數(shù)的水果可在飯前吃，下列三種類(lèi)型的水果則建議飯后吃。
●太酸的水果：空腹食用怕傷胃。如檸檬、西柚。
●含單寧的水果：易與胃酸起化學(xué)作用，導(dǎo)致脹氣，如番茄、柿子。
●含消化酶的水果：可幫助消化，如獼猴桃、木瓜、香蕉與菠蘿。

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