現(xiàn)在每個(gè)人都很注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是飯前吃還是飯后吃？如何吃最健康？其實(shí)吃水果有一張時(shí)間表，它是根據(jù)身體不同時(shí)間狀態(tài)變化來的！

正確的“水果時(shí)間表”

1

早晨：酸性小、吸收好

早晨，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對(duì)胃腸道刺激性低。

2

午飯前：提升飽腹感

午飯前，人體處于饑餓狀態(tài)，應(yīng)避免進(jìn)食過快、過多。可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。

3

午飯后：促進(jìn)消化

午飯后，不宜立刻吃水果，應(yīng)在飯后1小時(shí)。可選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用。

4

下午2-3點(diǎn)：改善疲乏

下午2-3點(diǎn)，人體處于疲倦、困乏狀態(tài)，此時(shí)吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、困乏等現(xiàn)象。

5

睡前：安神、促進(jìn)睡眠

睡前宜吃易消化的水果，可選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些可助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

吃水果遵循兩大原則

1

不單一：促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)均衡

健康飲食有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是食物多樣化。不同水果富含的營(yíng)養(yǎng)元素不同，吃得“雜”一點(diǎn)，能獲取更多的營(yíng)養(yǎng)，并且能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)平衡。

2

不多吃：糖分?jǐn)z入過多

雖然水果是生活必需品，但是水果吃多了，攝入過多的糖分，易導(dǎo)致血糖升高，同時(shí)會(huì)引起蛋白質(zhì)缺乏，所以適量攝入為佳。

吃完水果必做的事

吃完水果必須漱口。水果中含有大量的糖分，吃過水果不刷牙漱口，容易危害牙齒和口腔黏膜健康。返回搜狐，查看更多