減脂提高代謝最好的方法就是多喝水，還有一些食物是可以促進(jìn)身體新成代謝的，一起看看吧！

　　1、水，一定要多喝

　　水對(duì)于機(jī)體的代謝非常重要，因?yàn)闄C(jī)體需要水來(lái)參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會(huì)導(dǎo)致代謝減慢。所以，我們一定要養(yǎng)成愛(ài)上喝水的習(xí)慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會(huì)加快，脂肪才能燃燒。尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類(lèi)食物時(shí)就更應(yīng)大量喝水。

　　2、吃魚(yú)與代謝快慢有關(guān)

　　MM們，你們或許還不知道，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚(yú)的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會(huì)更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān)，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會(huì)加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應(yīng)該多吃魚(yú)來(lái)提高新陳代謝速度，一周吃3-4魚(yú)最佳。

　　3、及時(shí)補(bǔ)充維他命B族

　　現(xiàn)代人由于工作原因，三餐不定時(shí)，熬夜，導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢。這時(shí)就需要補(bǔ)充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等，它們是促進(jìn)人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶于水，因此不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。

　　4、多吃奶制品

　　奶制品必須天天有。2003年1月美國(guó) 《營(yíng)養(yǎng)雜志》刊載的一項(xiàng)研究指出：凡是每日飲（食）用3-4次牛奶、 酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會(huì)多減少70%以上。奶制品降脂>；減肥的原因是：奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同時(shí)，另外再補(bǔ)充1200毫克鈣質(zhì)，能獲得最佳燃脂效果。

　　5、吃粗糧

　　碳水化合物是最容易發(fā)胖的物質(zhì)，尤其是米飯、白面包、土豆等等，會(huì)加速你的胰島素分泌，導(dǎo)致你的脂肪積累。雖然碳水化合物是比較重要，但是也要注意多吃谷物，最好是能用谷物替代。

　　6、細(xì)咬果仁

　　每盎司含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽(tīng)上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項(xiàng)研究顯示，充滿(mǎn)營(yíng)養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一盎司果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動(dòng)。

　　7、咀嚼無(wú)糖香口膠

　　據(jù)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼無(wú)糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒(méi)有咀嚼的人士每小時(shí)消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個(gè)人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠，可能會(huì)減掉十磅左右的脂肪。

　　8、不要忽視花生醬

　　花生醬中含有豐富的鎂元素。鎂這種礦物質(zhì)通過(guò)給細(xì)胞補(bǔ)充能量來(lái)提高新陳代謝功能。所以，要想燃脂減肥，每天應(yīng)攝取320毫克鎂元素。含這種物質(zhì)的最佳食物有：全麥面包制作的花生醬三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。

　　9、多吃香蕉

　　香蕉中含有大量的鉀元素，它通過(guò)調(diào)節(jié)體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會(huì)減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。

　　10、常吃海魚(yú)

　　經(jīng)常吃魚(yú)的人，能降低體內(nèi)萊普亭（Leptin）這種激素的水平，這對(duì)降脂減肥十分有益，因?yàn)轶w內(nèi)萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來(lái)愈胖。因此，要想苗條身材，每個(gè)星期應(yīng)吃3-4份魚(yú)。

　　11、多吃辣椒

　　不管吃什么菜，都加一點(diǎn)辣椒吧，可以再短時(shí)間提升你的新陳代謝，辣椒素可以暫時(shí)刺激你的身體分泌，從而提升消耗脂肪的能力。

　　12、常喝綠茶

　　綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。也就是說(shuō)，每日要多消耗60千卡熱量，相當(dāng)于每年減掉6磅體重。這可能是由于綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分，此物質(zhì)對(duì)于加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心臟病與癌癥，而且對(duì)于減肥也是作用斐然。

　　13、常吃含-3不飽和脂肪酸的食物

　　有科學(xué)證明， -3是新陳代謝調(diào)節(jié)調(diào)控因子。 -3這種脂肪酸，影響荷爾蒙瘦素水平，瘦素水平控制著脂肪燃燒速度。由于人體無(wú)法產(chǎn)生 -3，所以只能通過(guò)食物攝取，可食用魚(yú)（金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、三文魚(yú)）或 -3補(bǔ)充劑。

　　14、告別酒精那是必須的

　　如果不想在大快朵頤后，導(dǎo)致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因?yàn)?，酒精?huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酒精和高脂肪類(lèi)食品混合，將產(chǎn)生高熱量。吃下這樣的食物后，大多數(shù)脂肪無(wú)法得到及時(shí)燃燒，結(jié)果是肉越來(lái)越多，人越來(lái)越胖。想想德國(guó)人的啤酒肚就知道后果有多嚴(yán)重了。

　　15、少吃多餐

　　少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時(shí)候，身體中的新陳代謝就會(huì)變快。如果MM們時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西，那么身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣，新陳代謝也會(huì)保持較快的代謝率?？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來(lái)吃。

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