首頁 資訊 為什么瘦人比胖人更扛餓？明明胖人脂肪更多?。?

為什么瘦人比胖人更扛餓？明明胖人脂肪更多?。?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月19日 19:04

經(jīng)常姐妹抱怨："我明明這么胖了，肚子肉那么多，屁股大腿也都是脂肪，怎么比你們瘦子還容易餓?。恐舅鼈儾荒苋紵┠軉?？”

這話是不是聽著耳熟？許多胖友的困惑：脂肪儲(chǔ)備明明很"雄厚"，為何餓感卻來得更急更猛？同樣的減肥食譜，或者16+8，瘦人不費(fèi)勁就能執(zhí)行，而胖人根本經(jīng)不住幾個(gè)小時(shí)不吃東西，更別說斷食。

一、能量倉庫雖大，但"運(yùn)輸通道"堵了

1.  血糖過山車

超重人群普遍存在胰島素敏感性下降（胰島素抵抗）的情況。飯后，身體需要分泌大量胰島素來降血糖。但效率低下導(dǎo)致血糖像坐過山車：升得高，降得快，跌得猛。

血糖低谷就是身體拉響的"饑餓警報(bào)"，催促你趕緊進(jìn)食來拉升血糖。相比之下，胰島素敏感的人血糖波動(dòng)平緩，餓感自然來得慢。

2.  脂肪倉庫"只進(jìn)不出"

胰島素不僅是降糖高手，也是強(qiáng)大的"脂肪合成與儲(chǔ)存"信號(hào)兵。高胰島素水平像一道鎖，死死鎖住脂肪細(xì)胞大門，阻礙儲(chǔ)存的脂肪分解供能。

此時(shí)身體明明坐擁巨大能量儲(chǔ)備，卻無法有效調(diào)用，只能不斷發(fā)出"缺糧"信號(hào)讓你繼續(xù)吃。

二、飽腹信號(hào)失靈："剎車片"磨損了

1.  瘦素抵抗

脂肪細(xì)胞會(huì)分泌一種關(guān)鍵激素——瘦素。它的職責(zé)是向大腦（下丘腦）報(bào)告："能量儲(chǔ)備充足，可以停止進(jìn)食了！" 脂肪越多，分泌的瘦素本該越多，飽腹感越強(qiáng)。

所以正常人能很輕松維持某個(gè)體重，但是低于這個(gè)體重，身體默認(rèn)你能量儲(chǔ)備不足，瘦素少了，飽腹感弱了，身體想辦法讓你進(jìn)食，這也是體重設(shè)定點(diǎn)的原理。

然而現(xiàn)實(shí)很殘酷！超重者普遍存在"瘦素抵抗"。大腦對瘦素信號(hào)變得遲鈍甚至"充耳不聞"，就像剎車失靈，身體明明能量爆倉，大腦卻誤以為還在"鬧饑荒"，持續(xù)產(chǎn)生饑餓感和對高熱量食物的強(qiáng)烈渴望。

三、身體這臺(tái)"機(jī)器"，運(yùn)轉(zhuǎn)消耗更大

1.  基礎(chǔ)代謝率更高（部分情況）：  

別驚訝！維持一個(gè)更大、更重的身體本身就需要更多能量。肌肉、器官、甚至脂肪組織本身，都需要消耗熱量來維持基本運(yùn)作。

搬運(yùn)100斤和搬運(yùn)200斤的物體，哪個(gè)更費(fèi)力？身體也是同理。即使躺著不動(dòng)，胖人基礎(chǔ)代謝消耗的熱量也可能更高，能量"燒"得快，餓得自然更快。

2.  活動(dòng)耗能更大：

日?；顒?dòng)（走路、爬樓梯等）對于體重更大的人來說，需要克服的地心引力更大，做功更多，消耗的熱量也更多。這進(jìn)一步加速了體內(nèi)能量儲(chǔ)備的消耗速度。

四、心理因素："餓魔"被節(jié)食喚醒

許多姐妹為了減重，嘗試過各種節(jié)食方法。長期或極端的能量限制，會(huì)引發(fā)身體強(qiáng)烈的"求生反應(yīng)"：  

饑餓素飆升：胃分泌的饑餓素水平顯著升高，讓你時(shí)刻感到饑腸轆轆。  

對食物更敏感：大腦對食物（尤其高糖高脂）的獎(jiǎng)賞反應(yīng)增強(qiáng)，食物誘惑力翻倍。  

代謝適應(yīng)性降低：身體自動(dòng)降低能耗"過冬"，但饑餓感卻洶涌澎湃。這種生理和心理的雙重夾擊，讓餓感如影隨形。

《細(xì)胞代謝》期刊近年的研究更是直接點(diǎn)明：肥胖個(gè)體在體重降低后，體內(nèi)促進(jìn)饑餓的激素水平會(huì)顯著上升，且這種變化可持續(xù)一年以上——身體在頑固地"懷念"原來的體重！

如何穩(wěn)住饑餓感，科學(xué)管理體重？

1.  優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，穩(wěn)住血糖：

用全谷物、雜豆、薯類替代部分精米白面。搭配足量優(yōu)質(zhì)蛋白（肉蛋奶豆）和健康脂肪（堅(jiān)果、深海魚、橄欖油），顯著延緩胃排空，拉長飽腹時(shí)間。膳食纖維是控糖飽腹利器，蔬菜要吃夠！脾胃弱的人群可以粗糧細(xì)作，或者避開那些容易反酸脹氣的薯類。

2.  規(guī)律進(jìn)食，拒絕饑荒：

三餐規(guī)律，避免長時(shí)間空腹。極度饑餓下極易報(bào)復(fù)性進(jìn)食。兩餐間若有需要，選擇健康加餐（如無糖酸奶+水果或者干果、一小把原味堅(jiān)果）。

3.  力量訓(xùn)練，提升代謝根本：

肌肉是耗能大戶。通過力量訓(xùn)練增加肌肉量，能提高基礎(chǔ)代謝率，改善胰島素敏感性，讓身體這臺(tái)機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)更高效、更"省油"（不易餓）。

4.  充足睡眠，管理壓力：

熬夜和高壓會(huì)擾亂饑餓素和瘦素分泌。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，學(xué)習(xí)放松技巧（冥想、瑜伽等），對平衡食欲至關(guān)重要。

5.  放下節(jié)食執(zhí)念，關(guān)注整體健康： 

極端節(jié)食是饑餓感的放大器。專注于建立可持續(xù)的健康飲食模式和生活習(xí)慣，體重管理是長期旅程，健康才是終極目的地。

身體的智慧遠(yuǎn)超我們想象，它不會(huì)因脂肪倉庫龐大就降低對能量的渴望——失衡的激素、錯(cuò)亂的信號(hào)、高能耗的軀體，都在推動(dòng)饑餓的浪潮。

理解這些機(jī)制，并非為沮喪，而是為更智慧地掌控健康。減重不是對抗身體，而是重新校準(zhǔn)那些被擾動(dòng)的生理密碼，讓飽與餓的信號(hào)，終能和諧共鳴。

你曾因容易饑餓而困擾嗎？在對抗饑餓感方面，你有什么獨(dú)到心得？歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的經(jīng)歷與智慧！

相關(guān)知識(shí)

胖人的營養(yǎng)不良問題，比瘦人更嚴(yán)重！
女人為何比男人更容易胖
人為什么發(fā)胖 專家解析腦力勞累時(shí)更容易發(fā)胖
體重掉了，人沒瘦？“瘦胖子”可能比“真胖”更危險(xiǎn)
為什么一些人會(huì)有更多的“健康脂肪”呢？ 肥胖
明明我不胖，為什么也會(huì)得“脂肪肝”？
為什么有的人喝水都長胖？學(xué)會(huì)4招，燃燒多余脂肪
明星怎么減肥暴瘦的?明星減肥真的靠餓?一種比“餓”瘦更科學(xué)的明星減肥方法
什么水果比較扛餓
瘦子也會(huì)得脂肪肝，后果比胖子更嚴(yán)重！

網(wǎng)址: 為什么瘦人比胖人更扛餓？明明胖人脂肪更多啊！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1572126.html

推薦資訊