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塑造明星的身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 15:54

核心提示：許巖，31歲，2006年“中體倍力塑星計(jì)劃”大賽冠軍。在活動(dòng)期間，中體倍力專業(yè)私教兼營(yíng)養(yǎng)師胡偉針對(duì)許巖的身體特質(zhì)，從鍛煉到飲食為他做了周密的計(jì)劃和安排，使他在80多天減掉了23。5公斤，不僅各項(xiàng)體能測(cè)試評(píng)估到了滿分，而且體形健美，腹部顯現(xiàn)了6塊腹肌。

　　許巖塑身前是1。75米的身高，90公斤的體重。他的教練胡偉說：“他訓(xùn)練前的身材與現(xiàn)在相比，差距太大了?！?/p>

　　許巖做的是銷售工作，每天都要接觸很多不同的人，請(qǐng)客應(yīng)酬成為工作中一項(xiàng)必不可少的環(huán)節(jié)。許巖還是個(gè)愛結(jié)交朋友的人，一有空閑就與好友相聚大排檔，有時(shí)已經(jīng)到了晚上十一二點(diǎn)了，他還在“大口吃肉，大口喝酒”。他最愛吃的要數(shù)北京烤鴨、韓國(guó)烤肉、涮羊肉了，每次面對(duì)鐘愛的美食，他總停不下筷子，非吃到肚子滾圓塞不下為止。許巖曾經(jīng)也是健身愛好者，他說，那時(shí)他很健康，腹部也有六塊腹肌。但隨著工作的忙碌、應(yīng)酬的增多，健身的習(xí)慣和本來(lái)健壯的身體都漸漸離他遠(yuǎn)去，后來(lái)在體檢中，醫(yī)生告訴他，他有輕度的脂肪肝，血脂也偏高。

　　一個(gè)很偶然的機(jī)會(huì)，許巖獲悉中體倍力舉辦“90天塑身大賽”的消息，于是，他就想通過系統(tǒng)的訓(xùn)練和有計(jì)劃的飲食，體驗(yàn)一下如何快速塑身。用許巖自己的話來(lái)說：“是好奇心使我參加了這次活動(dòng)。”同時(shí)，他也想挑戰(zhàn)一下自己的毅力，證明自己是可以擁有健美的體形的。

　　1增肌階段

　　時(shí)間：一個(gè)月左右

　　訓(xùn)練計(jì)劃：

　　由于白天要上班，許巖每天的訓(xùn)練都安排在下午的5～7點(diǎn)之間。他的訓(xùn)練采取的是四天一個(gè)循環(huán)，也就是說每練習(xí)四天，就休息一天，然后再?gòu)念^按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行鍛煉。每次訓(xùn)練1小時(shí)左右。以上所有動(dòng)作均為3組，每組15次。這個(gè)階段所有訓(xùn)練都是純器械的練習(xí)。

　　飲食計(jì)劃：

　　飲食時(shí)間不必嚴(yán)格控制，感到饑餓時(shí)進(jìn)食就可以。這份食譜并沒有完全脫離碳水化合物，但是要嚴(yán)格控制油脂的攝入，食物中可以放一些調(diào)料，如鹽、辣椒，但切忌花生醬、辣椒醬等加工過的調(diào)料。這個(gè)階段可以少量吃一些蘋果、梨等含糖相對(duì)較低的水果，蔬菜的食用量沒有嚴(yán)格限制，到晚上如果實(shí)在覺得餓，可以吃黃瓜、西紅柿。絕對(duì)禁止甜點(diǎn)、果汁，碳酸飲料及冰激淋。

　　效果：雖然訓(xùn)練使他的體質(zhì)增強(qiáng)，肌肉含量增加，但視覺上體形沒有太大改變。

　　2減脂階段

　　時(shí)間：一個(gè)月左右

　　訓(xùn)練計(jì)劃：周期與訓(xùn)練內(nèi)容基本和第一階段相同，但是在每日的器械訓(xùn)練之前加入1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，因此，每日的運(yùn)動(dòng)總時(shí)間增加到兩個(gè)小時(shí)左右。同時(shí)，在器械訓(xùn)練動(dòng)作轉(zhuǎn)換間隔時(shí)做仰臥起坐，目的是鍛煉腹肌，以能力極限為標(biāo)準(zhǔn)。器械訓(xùn)練與仰臥起坐不斷地交替進(jìn)行，而仰臥起坐是許巖認(rèn)為最困難的。

　　飲食計(jì)劃：與第一階段基本相同，但將第一個(gè)月每天午餐所吃的醬牛肉用煮雞肉或清蒸魚代替，控制鹽的攝入。用蔬菜完全代替水果。

　　效果：身體脂肪含量明顯減少，肌肉輪廓逐漸顯現(xiàn)出來(lái)，體形也有了改觀。

　　3減重階段

　　時(shí)間：20天左右

　　訓(xùn)練計(jì)劃：與第二階段基本相同，在做仰臥起坐時(shí)負(fù)重并且以極限為標(biāo)準(zhǔn)。

　　飲食計(jì)劃：與第二階段類似，但要求完全禁油，因?yàn)榇藭r(shí)身體腸道內(nèi)的油脂已經(jīng)完全排干凈了，每攝入一點(diǎn)油脂腸道就會(huì)像海綿一樣將油完全吸收。

　　嚴(yán)格控制飲食會(huì)使人身體能量過低，為了保證身體所需的各種微量元素和生活中的能量，要選擇一些中藥及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑調(diào)理身體。

　　效果：身體迅速瘦下來(lái)，從體重到體形都會(huì)有顯著變化。肌肉塊逐漸清晰，尤其是六塊腹肌比較明顯。

　　4教練點(diǎn)評(píng)

　　我們做的減肥并不是普通人理解的單純減去贅肉那么簡(jiǎn)單，而是以增肌，減脂為標(biāo)準(zhǔn)，因此，用塑身這個(gè)詞更加準(zhǔn)確。減肥首先要提高認(rèn)識(shí)，并不是說瘦就是減肥的目的。三個(gè)月的時(shí)間雖可以使一個(gè)人的體型煥然新，但關(guān)鍵還是看你有沒有勇氣和毅力堅(jiān)持下來(lái)。一個(gè)人的身體狀況是由先天因素和多年的生活習(xí)慣決定的，要想改變，就得打破以往的習(xí)慣。迅速減肥和增肥對(duì)人體都會(huì)有損害，我們要做的是將這種副作用降到最低，甚至可以忽略不計(jì)。

　　根據(jù)許巖的身體特質(zhì)和基礎(chǔ)，起初我為他訂的目標(biāo)是從90公斤減到70公斤，到最后他算是超額完成了任務(wù)。有一些訓(xùn)練動(dòng)作他可以說是咬牙堅(jiān)持下來(lái)的，飲食上我運(yùn)用“能量代謝法”安排每餐食物。一般情況下，人體對(duì)于所攝取的食物是有記憶功能的，這樣能量更容易吸收。我的目的是打亂他身體的記憶性，讓他每天、每餐都吃不同的食物，這樣能讓身體通過自身循環(huán)把多余的能量代謝出來(lái)。最后一個(gè)月將他腸胃里的油脂全部清除。如果不是最后幾天他偷吃了幾個(gè)冰激淋，我想效果會(huì)更好的。綜觀許巖的整個(gè)塑身過程，可以概括為：減肥、健美增肌、調(diào)理身體狀態(tài)。其中營(yíng)養(yǎng)因素占70％，而訓(xùn)練占30％。

　　當(dāng)一個(gè)人塑身成功后，一旦完全回到過去的生活軌道，那么就會(huì)前功盡棄，因此要想保持健康的身體和健美的體形，在飲食和運(yùn)動(dòng)上雖然不必像在減肥過程中那樣錙銖必較，但也不能完全放松懈怠，隨心所欲，因?yàn)橹挥薪】档纳罘绞讲拍苡薪】?、健美的身體。

（責(zé)任編輯：張兆亮）

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