標(biāo)準(zhǔn)腰臀比是腰圍與臀圍的比值（WHR），用于評估脂肪分布和健康風(fēng)險。男性健康范圍通常為≤0.90，女性為≤0.85。若數(shù)值超過此范圍，可能提示內(nèi)臟脂肪堆積，增加代謝疾病風(fēng)險。

腰臀比通過衡量腰部和臀部脂肪比例，反映脂肪分布是否健康。內(nèi)臟脂肪過多（表現(xiàn)為腰圍較大）與心血管疾病

、糖尿病

等慢性病密切相關(guān)，而臀部和大腿的皮下脂肪相對風(fēng)險較低。因此，腰臀比是比單純體重或BMI更有效的健康指標(biāo)。

健康腰臀比通?！?.90。若超過0.95，可能屬于中心性肥胖，需關(guān)注代謝健康。

健康腰臀比通?！?.85。超過0.90時，可能提示內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，需調(diào)整生活方式。 性別差異源于激素（如雌激素）對脂肪分布的影響，女性更易在臀腿囤積脂肪，而男性易堆積于腹部。

站立狀態(tài)下，用軟尺測量肚臍上方1-2厘米處（或肋骨下緣與髂骨上緣中點(diǎn)的周長），呼氣時讀數(shù)。

測量臀部最寬處周長，通常位于恥骨與臀部頂點(diǎn)之間。

腰圍（厘米）÷臀圍（厘米）=腰臀比，保留兩位小數(shù)。

、脂肪肝

等疾病風(fēng)險同步上升。 改善建議： 2.飲食：減少精制碳水、反式脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白。 運(yùn)動：每周150分鐘中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動（如快走、游泳）結(jié)合力量訓(xùn)練，減少腹部脂肪。 生活習(xí)慣：避免久坐，保證睡眠7-9小時，管理壓力（皮質(zhì)醇升高易導(dǎo)致腹部脂肪堆積）。腰臀比需結(jié)合其他指標(biāo)（如BMI、體脂率

）綜合評估健康狀態(tài)。 1.孕婦、肌肉發(fā)達(dá)者（如運(yùn)動員）可能因生理結(jié)構(gòu)差異導(dǎo)致數(shù)值偏差，需個體化分析。 2.兒童和青少年尚無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，需參考年齡和發(fā)育階段。 3.

通過定期監(jiān)測腰臀比并調(diào)整生活方式，可有效降低慢性病風(fēng)險，改善長期健康水平。

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