減肥除了要管住嘴外，邁開(kāi)腿也是不可少的一步。那些單純的餓瘦的人，體能素質(zhì)、免疫力肯定沒(méi)有通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的人要好。

想要健康的瘦下來(lái)，一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。而運(yùn)動(dòng)健身的是有很多種，選擇適合自己的，才能更好的堅(jiān)持下來(lái)。

下面是小編瘦了42斤后，總結(jié)了幾種掉秤最猛的幾種運(yùn)動(dòng)，跑步才排第三，第一名你能想到嗎？

第五名：快走

很多人沒(méi)想到為什么快走會(huì)上燃脂排行榜，一小時(shí)快走的熱量消耗也不過(guò)是320-350大卡，燃脂效率一般。

但是，小編要告訴你的是，對(duì)于大部分胖子來(lái)說(shuō)，快走門(mén)檻極低，關(guān)節(jié)壓力小，飯后溜達(dá)20分鐘都能算數(shù)，是一項(xiàng)容易堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，這種“可持續(xù)性”恰恰是它上榜的關(guān)鍵。

減肥期間，你要選擇自己容易堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，才能提升活動(dòng)代謝，達(dá)到減肥的目的。因此，快走適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，且想要開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)的小白進(jìn)行鍛煉。

第四名：球拍類(lèi)

羽毛球/網(wǎng)球/乒乓球都屬于揮拍運(yùn)動(dòng)，而一場(chǎng)激烈的羽毛球單打（1小時(shí)）能消耗350-400大卡熱量，相當(dāng)于慢跑1小時(shí)。

球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)屬于“全身協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)”，需要你大腦快速做出反映，可以鍛煉思維敏捷性，同時(shí)需要你跑動(dòng)起來(lái)，肌肉群參與度高達(dá)70%以上，可以燃脂的同時(shí)激活身體肌群，改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛問(wèn)題。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)趣味性強(qiáng)，不容易枯燥，特別適合年輕人用來(lái)減脂。

第三名：慢跑

慢跑作為最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，讓血管更有彈性。1小時(shí)慢跑可以消耗450-600大卡熱量，為什么跑只排第三？跑步需要堅(jiān)持30分鐘以上，才能讓身體從消耗糖原模式轉(zhuǎn)換到消耗脂肪，提升燃脂效率。

而對(duì)大體重人群來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)膝蓋承受的壓力是體重的3-5倍，容易受傷，建議，體重質(zhì)量指數(shù)小于30的人選擇慢跑，體重基數(shù)大的人，可以嘗試其他對(duì)關(guān)節(jié)傷害比較小的運(yùn)動(dòng)。

第二名：跳繩

跳繩是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也是燃脂性?xún)r(jià)比之王，適合體重基數(shù)不大，正在減肥瓶頸期的人鍛煉。跳繩可以快速提升心率，讓你進(jìn)入燃脂模式，還能鍛煉肌肉，訓(xùn)練后身體會(huì)保持高代謝水平，持續(xù)消化卡路里。

每次20分鐘跳繩的熱量消耗相當(dāng)于慢跑40-50分鐘，可以有效燃燒內(nèi)臟脂肪，讓腹部線(xiàn)條變得緊實(shí)，還能鍛煉心肺功能，提升心血管健康指數(shù)。

具體鍛煉方式：跳繩30秒，休息30秒的交替循環(huán)訓(xùn)練，每次堅(jiān)持20分鐘，堅(jiān)持12周可以讓你的體脂率減少30%以上，甩脂5KG。

第一名：HIIT訓(xùn)練

為什么HIIT訓(xùn)練才是“掉秤最猛”的運(yùn)動(dòng)？科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：HIIT能在短時(shí)間內(nèi)（20-30分鐘）消耗500-700大卡熱量，且運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗（EPOC）效應(yīng)可持續(xù)12-24小時(shí)，相當(dāng)于躺著也能繼續(xù)燃脂！

如何進(jìn)行HIIT訓(xùn)練？自由選擇幾個(gè)自重訓(xùn)練，比如“開(kāi)合跳+高抬腿+深蹲+波比跳”組合循環(huán)，每組30秒，間歇10秒，重復(fù)8輪，心率瞬間飆升到最大值的80%-90%，逼迫身體調(diào)動(dòng)脂肪和糖原同時(shí)供能。

HIIT訓(xùn)練對(duì)場(chǎng)地和器械幾乎沒(méi)有要求，徒手就能練，家里、辦公室、健身房隨時(shí)開(kāi)練。不過(guò)要注意：HIIT強(qiáng)度極高，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，新手建議從每周3次、放寬組間休息時(shí)間，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致身體不適或者受傷。

小編碎碎念：不管選哪種運(yùn)動(dòng)，記住三個(gè)原則：

① 從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，才更易堅(jiān)持下來(lái)，不要追求大強(qiáng)度訓(xùn)練；

② 進(jìn)行飲食管理，控制熱量攝入，燃脂效率才能翻倍；

③ 可以從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，主動(dòng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，避免排斥、厭惡健身。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

“掉秤”飛快的主食排行榜，紅薯倒數(shù)第一，窩頭排第4，不妨看看
想要減掉30斤，共有3種辦法！第一個(gè)最快，第二個(gè)不反彈！
燃脂效率高的5種有氧運(yùn)動(dòng)，跑步只排第三，第一名非它莫屬！
早上是掉秤黃金時(shí)間，做到3件事，掉秤更快，一個(gè)月或瘦14斤？
“哪種運(yùn)動(dòng)減肥最狠？排名前5的燃脂王者，第一名居然是它！”
運(yùn)動(dòng)第一個(gè)月不掉秤正常嗎
夏天巨掉秤減肥食譜：從140減到106，成功掉秤34斤！
夏季最快速減肥法,夏天最狠減肥法，巨快巨掉秤運(yùn)動(dòng)必看
女人想減掉20斤一共有3種方法，第1個(gè)效果最快，第3個(gè)不反彈！
巨清腸！我的刷脂掉秤湯！連喝3天，我瘦3斤，意想不到的效果

網(wǎng)址: 瘦了42斤才發(fā)現(xiàn)：掉秤巨快的5種運(yùn)動(dòng)，跑步排第3，第一名意想不到 http://m.u1s5d6.cn/newsview1568713.html