本文由康尊運(yùn)動(dòng)健康推薦。

康尊運(yùn)動(dòng)健康定制科學(xué)健身訓(xùn)練計(jì)劃

康尊運(yùn)動(dòng)健康定位于數(shù)據(jù)+運(yùn)動(dòng)健康管理品牌，首創(chuàng)“智能運(yùn)算健康管理”模式，通過采集運(yùn)動(dòng)、體質(zhì)、基因、環(huán)境、營養(yǎng)、疾病等數(shù)據(jù)，進(jìn)行智能綜合運(yùn)算，從“運(yùn)動(dòng)鍛煉、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)”等方面定制運(yùn)動(dòng)健康方案，整合線下運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館及教練資源，實(shí)現(xiàn)從數(shù)據(jù)采集到方案執(zhí)行的閉環(huán)。滿足客戶減脂減重，勞損康復(fù)，優(yōu)生優(yōu)孕，睡眠促進(jìn)，青少年體質(zhì)提升等剛性需求?？底瓞F(xiàn)擁有5家直營店，15家合作門店，3家中醫(yī)合作門T診機(jī)構(gòu)，總面積約20000平方米，公司會(huì)員總?cè)藬?shù)已接近5萬人。

核心提示：有效鍛煉的技巧指導(dǎo)想要健身達(dá)到良好的效果，不僅在每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要認(rèn)真努力，還要掌握一些技巧，才能事倍功半。鍛煉時(shí)間最好固定 每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣……

鍛煉時(shí)間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

鍛煉時(shí)間要適宜

初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1。5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

每一個(gè)動(dòng)作需練習(xí)若干組

每一鍛煉動(dòng)作需練習(xí)若干組，這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動(dòng)作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。

掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

康尊運(yùn)動(dòng)健康定制科學(xué)健身訓(xùn)練計(jì)劃

去康尊運(yùn)動(dòng)健康做運(yùn)動(dòng)健康訓(xùn)練計(jì)劃，首先會(huì)給你做一個(gè)全身數(shù)據(jù)檢測(cè)，對(duì)你的身體狀況做一個(gè)全面的數(shù)據(jù)分析，然后教練會(huì)根據(jù)你的情況來給你定制一套訓(xùn)練計(jì)劃，再接著就是訓(xùn)練環(huán)節(jié)了。運(yùn)動(dòng)健康訓(xùn)練計(jì)劃一共會(huì)有10個(gè)課時(shí)的訓(xùn)練，教練會(huì)根據(jù)你的身體情況來安排相應(yīng)的訓(xùn)練課時(shí)；返回搜狐，查看更多