我的故事和TA近距離交流>

　　小學(xué)6年級(jí)起就是個(gè)胖妞，斷斷續(xù)續(xù)減過(guò)肥，都是失敗告終。這一次真的要認(rèn)真了，一輩子這么短，不能讓自己當(dāng)一輩子的胖子。1.6米的身高體重68KG，太可怕了。下定決心控制飲食+健身房運(yùn)動(dòng)減肥，已減重22斤。 　　

　　減肥成功前我用過(guò)各種辦法，吃過(guò)減肥藥，對(duì)身體危害很大，一定會(huì)反彈。還用過(guò)一些快速減肥法，更是弄垮了身體。減肥要運(yùn)動(dòng)+合理飲食，沒(méi)有捷徑，要相信自己才能真正成功。減肥成功后一定要繼續(xù)健康的生活，相信減下來(lái)的朋友，都會(huì)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是很有必要的，不要把減肥當(dāng)作是件痛苦的事，要在減肥中尋找快樂(lè)，才能快樂(lè)減肥！ 　　

飲食

早餐：大米粥、各種小菜、雞蛋、燕麥、雜糧面包等。

午餐：吃午餐1個(gè)小時(shí)前會(huì)加餐一個(gè)水果。午餐葷素搭配（菜式換著吃），1小碗米飯、少量瘦肉。

晚餐：主要吃水果，酸奶、燕麥等。

其他：萬(wàn)不能一下暴飲暴食，要少吃多餐，細(xì)嚼慢咽，當(dāng)你堅(jiān)持不住的時(shí)候想想各種漂亮的衣服裙子都要跟你擦肩而過(guò)了，想到胖的時(shí)候別人對(duì)你異樣的眼光，瘦之后對(duì)你欽佩的眼光，咬咬牙就堅(jiān)持下來(lái)了，我一直都是靠這么堅(jiān)持的。一定要杜絕垃圾食品和油膩的食物。。

運(yùn)動(dòng)

報(bào)了健身班減肥，健身房的運(yùn)動(dòng)只要掌握方法可以自己在家進(jìn)行，我是比較喜歡被監(jiān)督。先跑步45分鐘，大概4000-4500米；接著做有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)感單車、燃脂踏板、有氧操，每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次2個(gè)小時(shí)以上。

常做運(yùn)動(dòng)：跑步 動(dòng)感單車

問(wèn)你說(shuō)經(jīng)常排便會(huì)有助于減肥，那如何防止便秘呢？

答平時(shí)多喝水，特別是早上起床的時(shí)候。喝一杯水然后就在廁所蹲一蹲，就算沒(méi)有便意也堅(jiān)持這么做幾天，以后身體習(xí)慣了到這個(gè)點(diǎn)就會(huì)有便意。平時(shí)也可以多喝酸奶，多吃蔬菜，水果，補(bǔ)充維生素。

問(wèn)運(yùn)動(dòng)減肥后，肌肉蹦緊應(yīng)該怎么放松？

答自己做些放松運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，反復(fù)做兩組，放松臀部側(cè)邊，可以把一條腿后跟放在另一條腿膝蓋上，單腿向后坐，保持垂直，堅(jiān)持30秒左右，左右反復(fù)兩組，或者慢走10到20分鐘。

問(wèn)在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，多久能見(jiàn)效?。吭鯓硬拍芤?jiàn)效快呢？

答每種運(yùn)動(dòng)的效果都是因人而異，去健身房運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的效果比較明顯，只要你堅(jiān)持，效果每天都有，可以每周做一次對(duì)比，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己每周都在變化。飲食一定要配合好，戒掉不健康的食品。

問(wèn)減肥過(guò)程中做過(guò)最后悔的事情是什么？

答減肥最后悔的就是，在減肥期間有偷吃過(guò)烤魚，還偷吃過(guò)甜甜的煎荷包蛋，很快體重就一下上來(lái)，看著體重秤的數(shù)字很后悔，也很自責(zé)。

問(wèn)如果能回到很久以前，你會(huì)怎么預(yù)防肥胖？

答如果能回到很久以前，我一定會(huì)多運(yùn)動(dòng)，而且在飲食上也會(huì)相當(dāng)?shù)淖⒁?，不吃任何垃圾食品和油膩食品?/p>

問(wèn)如果沒(méi)有成功減肥，現(xiàn)在的你會(huì)是什么樣的？

答如果沒(méi)有減肥成功，我肯定很臃腫，還會(huì)生活在被朋友嘲笑的日子里，會(huì)沒(méi)有自信，買衣服的時(shí)候會(huì)和導(dǎo)購(gòu)員說(shuō)來(lái)件最大的試試。

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