科普熊貓

大家好，我是科科。對于絕大多數(shù)人來說，最基本還是應(yīng)該做到管住嘴、邁開腿。當(dāng)合理的飲食和鍛煉計劃結(jié)合使用時，才能更好地幫助我們控制體重。建議大家注意做到：

01

適量吃，不要暴飲暴食

想要保持健康體重，平時就不要吃太多，適當(dāng)少吃點，更不能吃太多大魚大肉。

02

食物多樣，注意膳食平衡

膳食指南建議我們每天吃 12 種食物、每周吃 25 種食物，保持食物多樣，膳食平衡。所以每天都要多多準(zhǔn)備食材，盡量做到有蔬菜、水果主食和肉類等豐富的食物種類。

03

清淡為主，避免重口味

平時盡量吃清淡一些，爆炒、油炸、干鍋這些油多鹽多的就不要都在晚餐吃了，食欲好容易吃多，不僅不利于減肥，也不利于心血管健康。

04

適度運動

建議大家平時在辦公室伏案工作、在學(xué)校學(xué)習(xí)或者餐后都不要久坐不動，每隔半個小時起來走動走動。除此之外，不妨堅持日常身體活動，每周至少進行 5 天中等強度身體活動，累計 150 分鐘以上；主動身體活動最好每天 6000 步。

原標(biāo)題：《應(yīng)急科普365 | 健康“享瘦”，做對這 4 件事很重要》

閱讀原文

特別聲明

本文為澎湃號作者或機構(gòu)在澎湃新聞上傳并發(fā)布，僅代表該作者或機構(gòu)觀點，不代表澎湃新聞的觀點或立場，澎湃新聞僅提供信息發(fā)布平臺。申請澎湃號請用電腦訪問https://renzheng.thepaper.cn。

相關(guān)推薦

24小時最熱

相關(guān)知識

365瑜伽電腦版
?〖商丘看男科排行榜〗商丘陽光醫(yī)院365天無假期診療通道
不可不知的365個孕期保健常識
成為小英雄 急診醫(yī)學(xué)部開展兒童科普急救知識培訓(xùn)
“為民服務(wù)送健康”急救科普知識培訓(xùn)
“救”在身邊丨急救知識零距離 科普宣傳入人心
市衛(wèi)生健康監(jiān)督局開展急救知識科普講座
普及急救知識、提升急救能力、助力全民健康
普及日常急救知識
普及救護知識 提高應(yīng)急能力

網(wǎng)址: 應(yīng)急科普365 http://m.u1s5d6.cn/newsview156389.html