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應(yīng)急科普365

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 15:14

科普熊貓

大家好，我是科科。對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最基本還是應(yīng)該做到管住嘴、邁開腿。當(dāng)合理的飲食和鍛煉計(jì)劃結(jié)合使用時(shí)，才能更好地幫助我們控制體重。建議大家注意做到：

適量吃，不要暴飲暴食

想要保持健康體重，平時(shí)就不要吃太多，適當(dāng)少吃點(diǎn)，更不能吃太多大魚大肉。

食物多樣，注意膳食平衡

膳食指南建議我們每天吃 12 種食物、每周吃 25 種食物，保持食物多樣，膳食平衡。所以每天都要多多準(zhǔn)備食材，盡量做到有蔬菜、水果主食和肉類等豐富的食物種類。

清淡為主，避免重口味

平時(shí)盡量吃清淡一些，爆炒、油炸、干鍋這些油多鹽多的就不要都在晚餐吃了，食欲好容易吃多，不僅不利于減肥，也不利于心血管健康。

適度運(yùn)動(dòng)

建議大家平時(shí)在辦公室伏案工作、在學(xué)校學(xué)習(xí)或者餐后都不要久坐不動(dòng)，每隔半個(gè)小時(shí)起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。除此之外，不妨堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行 5 天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì) 150 分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天 6000 步。

原標(biāo)題：《應(yīng)急科普365 | 健康“享瘦”，做對(duì)這 4 件事很重要》

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