大家好，如果您還對(duì)快速瘦小腿攻略：告別小腿粗壯困擾，輕松擁有纖細(xì)美腿不太了解，沒(méi)有關(guān)系，今天就由本站為大家分享快速瘦小腿攻略：告別小腿粗壯困擾，輕松擁有纖細(xì)美腿的知識(shí)，包括的問(wèn)題都會(huì)給大家分析到，還望可以解決大家的問(wèn)題，下面我們就開(kāi)始吧！

小腿粗一般有三個(gè)原因：脂肪、肌肉、水腫。

1、脂肪類(lèi)型：首先我們?nèi)绾巫R(shí)別脂肪類(lèi)型？你所需要做的就是用拇指和食指捏住小腿上的肉（能捏到的肉都是肥肉?。７彩悄苣笞〉闹?，都可以通過(guò)減脂來(lái)減掉。這個(gè)方法同樣適用于其他地方（比如你想把臉瘦下來(lái)，咬緊牙關(guān)捏一捏，看看有多少脂肪）。對(duì)于脂肪，適當(dāng)減脂即可。

2、肌肉型：要造成肌肉小腿，首先要檢查是否存在姿勢(shì)問(wèn)題（骨盆前后傾斜、牛形腿等）；其次，小腿肌肉是否過(guò)度代償或過(guò)度使用（長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋、運(yùn)動(dòng)后）不放松。 ）。

以下是導(dǎo)致小腿粗的一些常見(jiàn)原因。

1、長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或跑步后沒(méi)有放松、伸展小腿肌肉。導(dǎo)致持續(xù)的肌肉緊張和強(qiáng)迫負(fù)荷。解決辦法：盡量避免長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，早晚拉伸小腿后側(cè)的腓腸肌，用泡沫軸進(jìn)行觸發(fā)點(diǎn)按摩放松。

2、扁平足、拇指無(wú)力造成的小腿肌肉繼續(xù)發(fā)代償力。

測(cè)試：扁平足：一張紙，將腳底浸入水中，站在紙上觀察是否如下圖所示（正常足弓）。拇指無(wú)力：觀察拇指和前腳掌是否比較粗糙。走路時(shí)，如果前腳掌和拇指無(wú)法向后拉動(dòng)地面，就會(huì)導(dǎo)致小腿后部的肌肉代替向后的力量，久而久之就會(huì)變粗。

解決方法：鍛煉拇指屈肌。

3、骨盆前后傾斜，膝蓋超伸，腓腸肌伸展、緊張、有力（原理與長(zhǎng)時(shí)間站立、坐著不痛）。

測(cè)試：骨盆前傾和后傾：靠墻，頭、肩、臀、腳跟貼近墻壁，手掌正常插入，最多向前傾斜，最少向后傾斜。膝關(guān)節(jié)過(guò)伸：從側(cè)面看，直立后膝關(guān)節(jié)相對(duì)向后。

解決方案：拉伸髂腰肌和股四頭??；強(qiáng)化腹直肌和臀大肌（粗壯的小腿往往伴隨著扁平的臀部）。

4.脛骨外旋和腘肌張力。脛骨和腓骨的折疊將小腿肌肉向上推，導(dǎo)致小腿變得更粗。

測(cè)試：髕骨中心與脛骨粗隆是否在一條垂直線上。髕骨外旋；它是內(nèi)旋轉(zhuǎn)的。

解決方法：外旋：放松臀中下部；加強(qiáng)內(nèi)收肌，例如縫匠肌。內(nèi)旋：反之亦然。 （這就是形成所謂牛形腿的原因）。

3、水腫型：按摩小腿放松，抬高下肢促進(jìn)血液循環(huán)加速。

相關(guān)知識(shí)

瘦小腿脂肪攻略：告別粗壯，擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿
告別小粗腿，輕松擁有纖細(xì)美腿！ ...@大臣小視的動(dòng)態(tài)
小腿吸脂：告別粗壯，細(xì)長(zhǎng)美腿由你決定
小腿吸脂瘦：告別困擾讓美腿無(wú)限可能
告別粗腿！快速瘦小腿的實(shí)用攻略
快速瘦腿攻略，告別大象腿，輕松擁有纖細(xì)美腿秘訣！
小腿吸脂瘦：告別粗壯，帶來(lái)修長(zhǎng)美腿
健身房瘦腿攻略：輕松塑造纖細(xì)美腿
如何快速瘦小腿——專(zhuān)業(yè)指南助你實(shí)現(xiàn)纖細(xì)美腿夢(mèng)想
瘦大腿吸脂！告別粗壯，重拾纖細(xì)美腿！

網(wǎng)址: 快速瘦小腿攻略：告別小腿粗壯困擾，輕松擁有纖細(xì)美腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview1563139.html