30天中醫(yī)排毒計劃，讓肌膚煥發(fā)光彩
中醫(yī)理論認為，體內(nèi)毒素積累會導(dǎo)致皮膚問題。通過科學飲食和作息調(diào)理，可以加速廢物排出，保持肌膚健康。以下是簡化版的30天排毒計劃：

階段安排
第1周：啟動期（排腸毒）
第2周：加強期（清肝毒）
第3周：鞏固期（排腎毒）
第4周：平衡期（調(diào)脾胃）

每日基礎(chǔ)公式
晨起：溫姜水（3片姜+200ml熱水）
上午：枸杞菊花茶（10g枸杞+5g菊花）
下午：茯苓薏米水（20g茯苓+30g薏米煮水）
睡前：蜂蜜檸檬溫水（水溫不超過60℃）

階段重點食譜
排腸毒：燕麥南瓜粥+涼拌木耳
清肝毒：菠菜豬肝湯+清蒸鱸魚
排腎毒：黑豆核桃米糊+冬瓜排骨湯
調(diào)脾胃：山藥蓮子粥+四神湯（茯苓/蓮子/芡實/山藥）

增效技巧
每日敲打膽經(jīng)（大腿外側(cè)）3分鐘
餐后順時針揉腹5分鐘
每周3次快走（每次30分鐘）

?? 注意事項
避免生冷、油炸、高糖食物
經(jīng)期暫停寒涼食材
若出現(xiàn)腹瀉、頭暈，暫停當日食譜

堅持30天，肌膚將由內(nèi)而外煥發(fā)光彩！可根據(jù)體質(zhì)調(diào)整食材比例，建議咨詢中醫(yī)師制定個性化方案。

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