很多養(yǎng)傷的跑者咨詢?nèi)绾渭涌焐眢w恢復(fù)時(shí)，往往被建議進(jìn)行游泳，這是因?yàn)橛斡緦?duì)身體的沖擊力幾乎為零，又能讓身體保持足夠的運(yùn)動(dòng)量。實(shí)際上，游泳帶來(lái)身體的好處遠(yuǎn)不止這一點(diǎn)，即使沒(méi)有傷病的跑者也應(yīng)該多進(jìn)行游泳，它能更好的提升跑步表現(xiàn)

1、增強(qiáng)耐力

要想提升自己的耐力，必須進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練方可。但是，這對(duì)身體的要求比較高，有些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的某些部位挑戰(zhàn)性較大，比如跑步，對(duì)關(guān)節(jié)的考驗(yàn)就比較大。而游泳，既能燃燒大量的脂肪，提升心臟健康，又不需要骨骼和關(guān)節(jié)承受太大的壓力

2、加快新陳代謝

將游泳加入到自己的日常訓(xùn)練中，和跑步等有氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，會(huì)極大的提升新陳代謝速率，即使在游泳結(jié)束之后，依然能持續(xù)不斷的燃燒熱量。這對(duì)于那些想減肥或者提升整體健康的人來(lái)說(shuō)，是再好不過(guò)了。

3、降低受傷風(fēng)險(xiǎn)

雖然游泳消耗的熱量很多，但它是由于水的阻力而讓身體產(chǎn)生消耗的，而水是不會(huì)對(duì)身體組織產(chǎn)生傷害。游泳時(shí)對(duì)身體的沖擊力，和跑步相比幾乎可以忽略不計(jì)。

4、加快身體愈合

身體出現(xiàn)傷病之后，完全休息并非最好的恢復(fù)方式。身體需要一定的運(yùn)動(dòng)量來(lái)促使受傷部位愈合，但是又要控制好運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，否則只會(huì)惡化傷情。游泳不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生沖擊力，但又能讓它們參與到運(yùn)動(dòng)中，從而加快血液流通，清除炎癥等

5、改善靈活性

當(dāng)跑者的靈活性較好時(shí)，身體就不會(huì)僵硬，避免一些傷病的出現(xiàn)。游泳的姿勢(shì)分很多種，蛙泳、仰泳、自由泳等，每一種姿勢(shì)都鍛煉不同部位的肌肉，從而讓全身的肌肉都能參與其中，提升整體的靈活性。

6、塑造肌肉

游泳時(shí)，核心部位需要發(fā)力用于保持身體在水中的平衡。雙腿、雙臂、肩膀等都需要用力才能在水中前進(jìn)。這些部位的肌肉通過(guò)游泳得到增強(qiáng)之后，對(duì)跑步訓(xùn)練會(huì)有很大的幫助，特別是有助于保持正確的跑姿。

7、減肥

游泳雖然對(duì)身體的沖擊力小，但它消耗的熱量卻不少，游泳也能讓人累的氣喘吁吁。除了游泳時(shí)的能量消耗，游泳結(jié)束后身體的能量消耗也會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。再加上肌肉增多也會(huì)消耗更多的熱量，所以游泳也是實(shí)現(xiàn)減肥的良方之一。