坐月子期間，產(chǎn)婦幾乎整天躺在床上，每天攝取的又多是高熱量的食物，如果身體水腫問題再沒有得到及時解決，那么下半身肥胖就會很快出現(xiàn)。下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下產(chǎn)后下半身減肥的五大秘籍吧。

1． 簡易抬腿操

方法1：單腿站立，另外一條腿抬起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。
目的：緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。

方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上抬，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。

目的：有效鍛煉腹部肌肉，改善小腹突出的困擾。

2． 咨詢專業(yè)人士

方法：由于缺乏科學(xué)的減肥辦法，所以很多時候只靠自己還很難達(dá)到瘦身效果，此時可以向?qū)I(yè)人士尋求幫助，比如營養(yǎng)醫(yī)師或健身教練等。千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。

目的：為了找到更有效的減肥方法，可以請醫(yī)師或教練督促自己，以免半途而廢。

3． 改善坐姿及站姿

方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長期坐辦公室的或?qū)９皲N售人員。要經(jīng)常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。

目的：促進(jìn)下半身血液循環(huán)，避免姿勢不良而導(dǎo)致身材變形。

4． 正確飲食

方法1：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。

方法2：腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免?？啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

方法3：另外據(jù)金純正醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。

目的：避免飲食不當(dāng)造成肥胖，消除下半身水腫。

5． 保持心情愉快

方法：從準(zhǔn)備懷孕的前半年開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那么恢復(fù)身材就容易得多。

目的：保證孕產(chǎn)順利，促進(jìn)身心健康，對自己恢復(fù)身材有信心。

以上就是產(chǎn)后下半身減肥的五大秘籍介紹，如果你對產(chǎn)后如何保養(yǎng)等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后護(hù)理安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗

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