眾所周知，想要成功減肥，飲食方面一定要控制好，只有減少熱量的攝入，同時(shí)配合適量的運(yùn)動(dòng)，才能使減肥有所成效。但控制飲食并不意味著節(jié)食，不少減肥人士盲目節(jié)食，只吃很少的食物，甚至只吃青菜不吃肉，這樣的方式雖然在前期可以讓你瘦下來(lái)，但長(zhǎng)期如此，會(huì)引發(fā)一系列健康問(wèn)題。

　　過(guò)度節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致以下幾個(gè)問(wèn)題的出現(xiàn)：

　　1、免疫功能下降

　　節(jié)食減肥的人對(duì)于含有脂肪的食物往往敬而遠(yuǎn)之，甚至連雞、鴨、魚(yú)等肉類(lèi)食物都直接拒絕，殊不知，人體若缺乏脂肪，可影響脂溶性維生素的合成與吸收，如維生素A、E等，而維生素缺乏又會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，還會(huì)出現(xiàn)乏力、疲憊等癥狀，且經(jīng)休息也無(wú)法改善。

　　2、基礎(chǔ)代謝變慢

　　節(jié)食減肥前期，體重確實(shí)會(huì)有不同程度的下降，尤其是體重基數(shù)較大的人，下降得更為明顯，但一段時(shí)間之后，體重便停滯不動(dòng)，之所以如此，是因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食可導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變慢，后期再怎么節(jié)食也很難瘦下來(lái)，并且還會(huì)形成易胖體質(zhì)，一旦恢復(fù)飲食，體重可迅速反彈，甚至比原來(lái)更胖。

　　3、心情煩躁抑郁

　　過(guò)度節(jié)食，不僅影響身體健康，還會(huì)影響到心理健康。研究表明，長(zhǎng)期節(jié)食很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，身體會(huì)通過(guò)多個(gè)機(jī)制來(lái)增加心理壓力，引起煩躁、抑郁等情緒，這些不良的情緒又會(huì)使大腦皮質(zhì)甾酮大量分泌，出現(xiàn)記憶力下降、失眠、易醒等問(wèn)題。

　　4、閉經(jīng)

　　女性體內(nèi)脂肪的量可影響內(nèi)分泌，繼而影響月經(jīng)周期，只有脂肪占據(jù)體重的22%以上，月經(jīng)才會(huì)保持規(guī)律，一旦體內(nèi)脂肪含量過(guò)低，很可能影響雌激素的分泌，從而引起閉經(jīng)，此外，過(guò)度節(jié)食還會(huì)加速卵巢衰老的速度，不僅使女性看起來(lái)比同齡人衰老，還會(huì)造成不孕。

　　那么，如何做到不用節(jié)食，又可以減肥呢？

　　1、安排好一日三餐

　　減肥并非一定要餓肚子，只要合理安排三餐，控制熱量的攝入，一樣可以降低體重。早餐十分重要，一定要吃，同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)全面，午餐以七分飽為宜，以低糖、低熱量的食物為主，晚餐則要少吃，尤其是8點(diǎn)后不宜進(jìn)食任何食物。

　　2、適量運(yùn)動(dòng)

　　減肥除了要管住嘴，還要邁開(kāi)腿。想要達(dá)到減肥效果，每周應(yīng)至少堅(jiān)持4~5次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是游泳、慢跑還是打羽毛球，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，都有減脂的效果，這一過(guò)程中如果可以搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到更好的減肥效果。

　　總而言之，過(guò)度節(jié)食雖然短期有減肥的效果，但長(zhǎng)期來(lái)看，對(duì)身體造成的危害是很大的，而且一旦恢復(fù)飲食，體重反彈得很快，可謂是得不償失。想要減肥，應(yīng)選擇科學(xué)、合理的方法，一方面要控制飲食，另一方面也要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，再搭配適量的運(yùn)動(dòng)，可以令減肥事半功倍。

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