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生熟蛋減脂法：吃對蛋，輕松瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月14日 05:33

生熟蛋減脂法：吃對蛋，輕松瘦！
大家好！今天要跟大家分享一個超級實用又美味的減脂方法——生熟蛋減脂法！作為一個天天叫你們吃蛋的健身教練，我必須得好好推廣一下這個方法。
為什么生熟蛋減脂法有效？

減脂的關鍵是攝入足夠的蛋白質(zhì)。一般來說，每天需要攝入自己體重1.5到2倍的蛋白質(zhì)。舉個例子，一個60公斤的女性每天需要攝入90到120克的蛋白質(zhì)。而雞蛋是個超級棒的蛋白質(zhì)來源，一個雞蛋大約含有7克蛋白質(zhì)，80-90大卡的熱量。早上兩顆生熟蛋，再加上低糖水果和咖啡，或者蛋白粉，既能補充營養(yǎng)，又能保持飽腹感，簡直是減脂神器！
生熟蛋的選擇

我個人超愛那種小小顆的馬草蛋，煮出來的水煮蛋和生熟蛋都特別好吃，蛋黃金黃色，不會澀到難以下咽。蛋黃也是要吃的哦，吃多蛋黃并不會讓膽固醇升高，放心吃吧！
外食族的小竅門

不過，外食的話，生熟蛋的價格可能會有點高，有些地方已經(jīng)標價到RM4.90了。所以，如果能自己煮的話，盡量自己煮，既經(jīng)濟又實惠。外食族可以在餐中加點蛋，這樣蛋白質(zhì)攝入更充足，減脂也就更容易啦。
你一天吃幾顆蛋？

你平時一天吃幾顆蛋呢？我是被健身耽誤的美食博主，飲食、訓練、力量訓練全都一起練，哈哈哈！希望大家也能找到適合自己的減脂方法，吃得開心，瘦得健康！

趕緊試試生熟蛋減脂法吧，讓我們一起瘦成一道閃電！