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營養(yǎng)師每日復(fù)習(xí)：運動與營養(yǎng)的雙重益處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月14日 02:51

營養(yǎng)師每日復(fù)習(xí)：運動與營養(yǎng)的雙重益處
?♂?運動與營養(yǎng)的雙重益處

1?? 慢性疾病風(fēng)險的主要因素：不良飲食習(xí)慣和缺乏身體活動是慢性疾病發(fā)展的主要風(fēng)險因素。

2?? 冠狀動脈疾病的風(fēng)險因素：高血壓、高血脂、吸煙、久坐少動、心電圖異常、肥胖、糖尿病、生活壓力、膳食模式等，其中生活壓力和膳食模式是次要風(fēng)險因素。

3?? 預(yù)防癌癥的三個重要方法：
選擇植物性食物，限制紅色肉類食物，避免加工肉類。
每天進(jìn)行任何形式的體力活動30分鐘及以上。
盡可能保持健康的體重。

營養(yǎng)對健康的作用

1?? 慢性疾病發(fā)展的三個階段：開始、發(fā)展和惡化。
2?? 慢性疾病的影響因素：遺傳素質(zhì)和環(huán)境因素。
3?? 影響表觀基因和代謝的因素：
所吃碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的種類和數(shù)量。
食物中所含的維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)的數(shù)量和類型。
食物來源以及食物的制備方法。

營養(yǎng)物質(zhì)的積極作用：
滅活致癌物質(zhì)或殺死破壞DNA的細(xì)菌。
幫助修復(fù)DNA。
提高胰島素敏感度。
軟化血管，加快血液流動。
降低血壓。
優(yōu)化血清脂質(zhì)水平。
消炎。
抑制血液凝固。
增強免疫系統(tǒng)功能。
防止有害的氧化過程。
在腸道內(nèi)稀釋有害化學(xué)物質(zhì)。
促使更頻繁的排泄。
抑制食欲以幫助減少體脂。

通過結(jié)合運動和營養(yǎng)，我們可以共同改善健康，降低慢性疾病的風(fēng)險，并預(yù)防癌癥的發(fā)生。