一、日常生活中如何鍛煉自己

　　1.早晨一醒來，你先揉揉眼，搓搓臉，這是一套很好的面部保健按摩操，它能使你臉上的血液循環(huán)得到改善，皮膚的彈性增強(qiáng)，腦神經(jīng)興奮起來。然后向肩上伸直雙臂，躺在被窩里伸個(gè)懶腰，甚至把腰部向上挺幾挺，活動(dòng)活動(dòng)腰部。如果你能趴起來，用手扶住床，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，使胳膊、腿的關(guān)節(jié)盡量伸展一下，這就是一節(jié)很好的伸展運(yùn)動(dòng)，它能活動(dòng)筋骨，使你感到輕快舒適。

　　2.洗臉時(shí)，水不要太熱，最好用冷水。然后把頭伸到臉盆里，用嘴吹盆里的水，讓水中的氣泡在臉上冒過，這不僅是一次冷水浴，也是一節(jié)深呼吸運(yùn)動(dòng)。吹幾次氣泡以后，用毛巾蘸冷水使勁在頸部和臉上摩擦，直到把臉部擦紅為止。這樣能使衰老的皮膚細(xì)胞早上掉下來，換上一層新生的皮膚細(xì)胞，使你面部皮膚紅潤(rùn)光澤，更加健美。

　　3.洗臉后，你最好走出宿舍，到院里做做操，打打拳，也可到馬路上散散步，練練長(zhǎng)跑。如果去買菜和早點(diǎn)，最好也是走著去。早晨的空氣新鮮，活動(dòng)量大一些，就能多吸進(jìn)一些氧氣，提高身體的新陳代謝水平。

　　4.早飯后上班的時(shí)候，如果單位離家近，最好步行去，再遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)騎自行車，很遠(yuǎn)時(shí)再坐公共汽車。并要提前下車，走一站地。在汽車上，也不要急著找座位，剛吃過飯就坐下影響腸胃的蠕動(dòng)，站一會(huì)對(duì)身體倒有好處。

二、日常生活三法鍛煉你的私處

　　鍛煉方法一

　　仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個(gè)一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會(huì)造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

　　鍛煉方法二

　　1.首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。

　　2.在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

　　3.接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背后擠到頭上一樣。

　　4.吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想象中更緊。反復(fù)執(zhí)行1～4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。這個(gè)方法請(qǐng)你一定要試試。

　　鍛煉方法三

　　坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個(gè)二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會(huì)覺得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開始做的時(shí)候，額頭很難碰到床面;只要有恒心，大概一個(gè)月就可以做到了。每天做這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力!

三、抓住身邊的機(jī)會(huì)鍛煉

　　從生活中找機(jī)會(huì)

　　參加運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒有很多人想象的那樣難，時(shí)間和機(jī)會(huì)都不應(yīng)該成為鍛煉身體的障礙。我們應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)理解為任何消耗體力的活動(dòng)，上下班途中走上一段路，日常生活工作中爬上幾層樓梯都是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谶@些活動(dòng)中，你的心臟搏動(dòng)得更快，肌肉收縮得更有力，你還消耗了更多的能量。用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來衡量，我們?nèi)粘Ｉ钪械暮芏嗷顒?dòng)都能起到鍛煉的作用，例如清掃房間、搬動(dòng)重物、照看孩子、騎自行車等等。從這個(gè)意義上講，我們身邊有太多的鍛煉機(jī)會(huì)，也正因?yàn)槿绱耍覀冋f動(dòng)則有益。

　　常鍛煉者猝死少

　　當(dāng)你的心臟在任何超出日常負(fù)荷的活動(dòng)中得到鍛煉時(shí)，心臟的功能才能得到提高。堅(jiān)持下去，你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)才會(huì)降低。心臟病的發(fā)生發(fā)展是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，心臟需要不斷鍛煉來對(duì)抗各種有害因素的侵襲，也才能延緩甚至阻止心臟病的發(fā)生和發(fā)展，一朝一夕的鍛煉不可能保護(hù)心臟一生的健康。因此，只有讓你的心臟天天得到鍛煉，它才有可能“歷久彌新、青春常駐”。不常鍛煉的人猝死的發(fā)生率是經(jīng)常鍛煉者的三倍多。另外，堅(jiān)持鍛煉還會(huì)使你發(fā)生肌肉關(guān)節(jié)損傷等意外傷害的機(jī)會(huì)降低。

　　對(duì)于那些平常幾乎很少有體力活動(dòng)的人，走10分鐘路、爬幾層樓梯會(huì)使他們的心臟承受額外的負(fù)荷，這就是鍛煉，有助于改善他們心臟的功能。在適度前提下，更快的速度、更長(zhǎng)的時(shí)間、更多的次數(shù)會(huì)使你的心臟得到更多的鍛煉，可以使你心臟上的冠狀動(dòng)脈變得更粗。即使某些病變?cè)斐晒芮华M窄，剩余部分所能通過的血液也會(huì)相對(duì)較多，甚至可以超過一個(gè)平常少鍛煉者的正常血管。

　　鍛煉需要適度量力

　　適度和量力要因人而異。二十幾歲的小伙子跑起來可以很輕松，而70歲的老太太走快了都會(huì)氣喘吁吁。所以老太太快走和小伙子中速跑步，對(duì)他們各自來說鍛煉效果可能差不多。適度和量力的另一層意思是預(yù)防意外傷害，如果體力負(fù)荷超出了你的承受能力，就很容易造成肌肉關(guān)節(jié)的損傷，甚至誘發(fā)急性心臟病。所以一方面我們需要給心臟足夠的體力負(fù)荷，使它得到鍛煉;另一方面我們還要控制負(fù)荷不要過大，避免它力不能支而“倒”下。

四、上班時(shí)間也能健身

　　1.伏案工作時(shí)

　　我們多數(shù)時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時(shí)候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。

　　2.復(fù)印文件時(shí)

　　復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助你緩解伏案工作時(shí)給身體帶來的壓迫。

　　3.午餐休息時(shí)間

　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情。

　　4.做下蹲運(yùn)動(dòng)

　　雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。

　　5.喝茶或咖啡時(shí)

　　工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

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