7月9日，國新辦舉行“高質量完成‘十四五’規(guī)劃”首場新聞發(fā)布會。國家發(fā)展改革委主任鄭柵潔在會上表示，在“十四五”期間新增布局114個國家區(qū)域醫(yī)療中心、現(xiàn)在總數(shù)達到125個，全國跨省異地就醫(yī)直接結算從無到有、惠及4億多人次。人均預期壽命達到79歲，從“十二五”到“十四五”，每5年都增長了1歲。

　　延伸閱讀：想長壽做好這三點

　　長壽是許多人追求的目標，其實現(xiàn)需綜合多方面因素。從科學研究和健康實踐來看，合理飲食、適度運動、良好心態(tài)是支撐長壽的三大核心支柱，它們相互關聯(lián)、共同作用，為健康長壽奠定基礎。以下是具體分析：

　　1. 合理飲食：營養(yǎng)均衡是長壽的基石

　　多樣化攝入：保證食物種類豐富，涵蓋谷物、蔬菜、水果、蛋白質（如魚、肉、豆類）和健康脂肪（如堅果、橄欖油），避免單一飲食導致的營養(yǎng)缺失。

　　控制食量：遵循“七分飽”原則，避免暴飲暴食，減輕腸胃負擔，降低肥胖及相關疾病風險。

　　清淡少鹽：減少高鹽、高糖、高脂肪食物的攝入，預防高血壓、糖尿病等慢性病。

　　定時定量：保持規(guī)律的飲食習慣，避免饑一頓飽一頓，有助于維持代謝穩(wěn)定。

　　科學依據(jù)：多項研究表明，地中海飲食（以蔬菜、水果、全谷物、魚類和橄欖油為主）與長壽密切相關，其核心正是營養(yǎng)均衡與適度攝入。

　　2. 適度運動：增強體質是長壽的保障

　　選擇適合的運動：根據(jù)年齡和身體狀況選擇散步、慢跑、游泳、太極拳等低強度或中等強度運動，避免過度運動導致?lián)p傷。

　　堅持規(guī)律鍛煉：每周至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，分散到每天效果更佳。

　　注重全身性運動：結合有氧運動（如跑步）和力量訓練（如舉重），提升心肺功能、增強肌肉力量，延緩衰老。

　　避免久坐：長時間久坐會增加心血管疾病風險，建議每小時起身活動5-10分鐘。

　　科學依據(jù)：世界衛(wèi)生組織指出，規(guī)律運動可降低30%以上的全因死亡率，顯著延長健康壽命。

　　3. 良好心態(tài)：情緒穩(wěn)定是長壽的催化劑

　　保持樂觀：積極面對生活挑戰(zhàn)，避免長期焦慮、抑郁等負面情緒，這些情緒會削弱免疫系統(tǒng)，增加疾病風險。

　　培養(yǎng)興趣愛好：通過閱讀、繪畫、音樂、旅行等方式豐富精神生活，保持大腦活躍，延緩認知衰退。

　　社交互動：與家人、朋友保持密切聯(lián)系，參與社區(qū)活動，避免孤獨感，社交支持是心理健康的重要保障。

　　學會減壓：通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力，保持身心平衡。

　　科學依據(jù)：哈佛大學一項長達80年的研究發(fā)現(xiàn)，良好的人際關系是長壽的最重要預測因素之一，其影響力甚至超過飲食和運動。

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